[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "create", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-158433683", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?p1=bxbwd&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid21=&puid22=&puid31=&fmt=1&pr=" } } ]
{ "author_name": "Иван Сычёв", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 12, "likes": 7, "favorites": 7, "is_advertisement": false, "section_name": "blog", "id": "28957" }
Иван Сычёв
451
Блоги

Вопрос: как начать спать

Щенки без сна умирают за 5 дней, без еды - за 20. Рекорд без сна у человека - 11 дней: белый студент считал себя афроамериканским баскетболистом и путал дорожные знаки с людьми. Мы не спим сами, потому что много работы. А потом не можем уснуть из-за перенапряжения и выпитого кофе. И тупим, сами этого не замечая. Как начать спать?

Поделиться

В избранное

В избранном

Давайте обсудим, какими трюками вы пользуетесь.

Кстати: сон менее 6 часов в день приводит к преждевременной смерти. В исследовании об этом приняли участие 1,3 миллиона человек, и его проводили 25 лет. Задумайтесь.

Этот фрагмент из Теории большого взрыва отлично показывает, что происходит с человеком без сна, и что сам испытуемый не замечает снижения когнитивных способностей.

Эффекты и причины

Для начала немного о том, что происходит из-за отсутствия сна (и почему депривацией сна можно пытать):

  • Ожирение и диабет (следствие повышения выработки кортизола)
  • Головная боль
  • Потеря концентрации
  • Галлюцинации
  • Раздражительность
  • Провалы в памяти
  • Нарушения пищеварения и тошнота

Теперь о причинах "эпидемии недосыпа" в мире в хронологическом порядке:

  • Электричество: наш день не зависит от Солнца
  • Телевизор, интернет
  • Мобильные технологии
  • Мессенджеры

"Благодаря" Slack, Telegram и другим способам постоянного ведения диалогов грань между работой и жизнь стирается.

Советы от космонавтов

На Международной космической станции космонавты встречают рассвет каждые полтора часа. Они работают в экстремальных условиях, в которых недосып (напомню, сам недосыпающий обычно эффектов не ощущает) может влиять на исход миссии и жизни коллег. Ниже - несколько правил от космонавтов:

  • Составьте график и живите по нему даже в выходные дни
  • Расслабьтесь за час до отхода ко сну
  • Сделайте чёткий контраст между днём и ночью
  • Спальня должна быть асолютно тёмной, тихой и прохладной

Напишу, что помогает лично мне:

  • Приложения-фильтры синего цвета на ноутбуках и смартфоне
  • Физические нагрузки (зал утром - вечером после работы падаешь и отлично высыпаешься)
  • Пытаюсь вставать каждый день в одно время

Чем пользуетесь вы? Распорядок дня, приложения? Полифазный сон?

Популярные материалы
Показать еще
{ "is_needs_advanced_access": false }

Комментарии Комм.

Популярные

По порядку

0

Прямой эфир

Команда калифорнийского проекта
оказалась нейронной сетью
Подписаться на push-уведомления