Как сделать сон лучше и научиться спать, как младенец? 4 рекомендации
#лонгрид Сразу скажу, что убервафли, методиги и супер таблетки, как и всегда, не существует. Фундаментальный успех достигается за счет сознательного контроля, ежедневной практики и повторения. Тут уж сорян. Но есть и пара простых решений, которые ты, скорее всего, упускаешь по незнанию.
Миф 1. Лучше ложиться до 00.00
Автор, а откуда ты это всё взял и почему мы тебе должны верить? Я например читал в довольно уважаемых медицинских изданиях что ложиться спать раньше лучше для здоровья, желательно до 23:00. Я им как-то больше верю. Да и по собственному опыту.
Думаешь, у тебя в организме часы стоят?)) А если ты вечером сел в самолет и улетел в другой часовой пояс, где уже 3 ночи, то все, не ложится спать?)) Время - это просто циферки на часах, у тебя в организме есть свои собственные часы, которые зависят от твоего стиля жизни, а не от стрелок на стене. Боже....
Да вас же не заставляют сразу слепо верить) оценили ряд источников, сравнили информацию, выбрали ту, которая больше откликается, взяли за аксиому. Это просто ещё один источник для размышлений. У меня вот вызвал отклик, потому что уже не первый раз читаю о том, что циркадные ритмы – наше всё. Нет единого совета для всех, но есть рекомендации, хорошие для большинства.
Ложиться надо до 00.00 потому что в 6 утра начинается трафик и начинают работать коммунальные службы, шанс проснуться от звуков становится гораздо выше.
Ещё зря написано что миф спать меньше 7 часов, есть авторитетные исследования, показывающие, что люди которые спят меньше 7 часов за ночь тупеют но не замечают этого.
Я например читал в довольно уважаемых медицинских изданиях что ложиться спать раньше лучше для здоровья, желательно до 23:00. светани ссылку на уважаемое медицинское издание, где так написано
проверим довольно уважаемость
После 30 особо чувствуется разница когда ложиться, если до 00:00 засыпать, лучше восстанавливается гормоналка и организм.
Те кто тренируются, могут это заметить лучше.
Ложиться спать важно в промежуток с 00:00 до 23:00? А чем такой особенный последний час в сутках?
Как эта теория сочетается с часовыми поясами, которые на одной меридиане могут отличаться легко на 2 часа? Как на наш организм влияет переход с летнего на зимнее время и обратно?
Если человека в закрытом пространстве перевезти на несколько тысяч км на восток, а сказать, что перевезли на юг, он заметит разницу в смене часовых поясов?
Мелатонин вырабатывается с 23 до 1 ч. ночи при полной темноте. В других источниках, также указывается, что время суток имеет свое временное био-значение. Так если лечь спать с 19:00-21:00, то равно проспать 7-9 часов (то есть, реально покажется что проспал всю ночь). С 22:00 каждый час = 1 био-часу. Ближе к утру био-часы уменьшаются до 30-15 минут.
Всё верно, т.к. солнце начинает светить где-то с 6 утра, поэтому получается 7.30 часов сна, если ложиться с 23 до 23.30