Похудение в стиле Agile

Вы – сильные, успешные люди, преуспевающие в бизнесе, карьере, семье, все можете, а вот с лишним весом никак не справиться? Я сама через это прошла, многочисленные попытки похудеть, разочарования, набор еще большего веса – замкнутый круг. Но я нашла путь выхода для себя, подсмотрев его у программистов, и хочу поделиться этим подходом с вами.

Я врач по первому образованию, много лет пыталась похудеть, применяла разные диеты и методики, но не получалось. Когда я перешла работать в сферу информационных технологий, мне пришла идея, почему бы не посмотреть на похудение как на проект и не применить к нему современные методологии управления проектами? И представьте, получилось! Я изменилась, похудев больше чем на 30 кг, держу вес несколько лет, позднее выучилась на фитнес-тренера, чтобы тренироваться самостоятельно и не зависеть от расписания занятий с тренером. Я даже придумала для себя свой манифест Agile-похудения (напишу про него как-нибудь в следующей статье) и готова поделиться моим опытом изменений с вами.

ИТ сейчас на пике популярности, и вряд ли в ближайшие десятилетия актуальность технологий снизится. Растет и интерес ко всему «айтишному»: бизнес-подходам, образу жизни, использованию девайсов, приложений, технологий. Пример моего изменения – пример того, как методология, созданная в ИТ для разработки софта, может помочь в совершенно другой сфере – похудении.

Но не забывайте осознанно относиться к себе в любой непростой ситуации и обращать внимание на вечные ценности – здоровье и психологическое спокойствие. Также важно изначально поставить правильные цели для изменения и регулярно сравнивать достигнутые результаты с начальными данными, чтобы не разочароваться. И у вас получится похудеть легко, если выстроить свою гибкую систему похудения. Ну что, заинтриговала?

Похудение — такой же проект, как и строительство дома, разработка софта или организация конференции. У него есть начало и конец, начальные данные и желаемые конечные данные, сроки, заказчик и участник (это вы в одном лице), условия, в которых вы будете реализовывать данный проект (ваш образ жизни, программа питания и занятия спортом), внезапные факторы, влияющие на ваш проект, отдаляющие от достижения результата.

А современные Agile-методологии управления проектами, с их удобными инструментами планирования и контроля, помогут выстроить индивидуальную систему похудения, включая питание, физические нагрузки и работу с мотивацией. Представьте, что вы можете управлять гибко этим проектом, ставить на паузу, менять в программе питания и тренировках неработающие для вас элементы, отправляться в путешествия, давать себе отдых от диет и возвращаться с новым меню и новым графиком тренировок. Применив гибкий подход к похудению как к проекту, сможете достичь желаемого результата и удержать его.

А теперь, немного теории для тех, кто не в курсе про Agile.

Что это такое? Что за дивное слово, непонятное, нерусское, но какое-то красивое? Термин Agile (читается как Аджайл, Эджайл, хотя некоторые стремяться прочитать Агиле) пришел из сферы информационных технологий, им обозначают подходы к методологии ведения проектов по разработке программного обеспечения. Подход показал свою эффективность, поэтому сейчас все чаще #Agile проникает во многие сферы нашей жизни и работы.

Agile предполагает итеративный подход к решению задачи, в рамках одного временного периода (итерации) решается часть большой задачи, выполняется планирование работ в начале и обсуждение полученных результатов в конце, происходит множество коммуникаций с глубоким вовлечением заказчика в процесс построения решения, ведь именно заказчик определяет, получил он решение своей задачи или пока нет.

В итоге Agile помогает снизить риски того, что в результате завершения проекта мы получаем не то, что реально хотелось заказчику. Пример из классики информационных технологий: у вас родилась идея проекта (например, мобильное приложение для смартфона) , вы придумали, что и как нужно сделать, нашли программистов, все им объяснили, они кивнули, что все поняли, и сказали, что через 3 месяца все сделают, вас это устроило, и вы стали ждать. Скажем, месяца через 4 вам показывают реализованный проект, а вы в нем не узнаете того, о чем рассказывали программистам! Время прошло, результата нет. Почему это происходит? Причин может быть много: вы не убедились, что ваш рассказ правильно поняли, и идея в вашей голове за 4 месяца трансформировалась, а программисты об этом не знали, в конце концов мир изменился и идея потеряла актуальность…

Agile предлагает разбить проект на небольшие короткие циклы, итерации (их еще называют спринтами) — периоды, в течение которых производится определенный цикл действий по разработке части вашего проекта, с обязательным ознакомлением заказчика с полученными результатами, обсуждением, то или не то получилось, с корректировкой идей, планов, задач на следующую итерацию. Это дает большее вовлечение в процесс работы над проектом, облегчает контроль проводимых работ и дает возможность внесения изменений в момент возникновения такой необходимости. Планирование предстоящих работ на следующий спринт происходит с учетом данных, которые анализируются по завершении текущего спринта, какие-то работы добавляются, а какие-то задачи удаляются из плана работ как неактуальные. Вы, как заказчик или разработчик, всегда знаете, в каком состоянии ваш проект и что можно от него ждать в ближайшем будущем. Каждая итерация является по факту отдельным проектом, и в идеале в конце каждой итерации у вас есть готовая версия какой-то части вашего продукта. Также особенностью Agile-методологий является сокращение письменной документации для описания проекта. Удобно? Еще как! Поэтому не удивительно, что данный подход берут на вооружение не только айтишники.

Вообще интересно наблюдать за тем, как внедряются принципы гибкого ведения проекта в других сферах. В IT-компании, где я работаю, принципы Agile применяются не только в работе над конкретными IT-проектами, но и в других непрофильных направлениях, в процессе подбора и работы с персоналом, пиаре и маркетинге, и других командных видах деятельности, например, при организации большой конференции.

Знакома с несколькими людьми, которые применяют Agile в семье и воспитании детей. Еженедельные семейные совещания, на которых обсуждаются планы и идеи для всей семьи, распределяются задачи на итерацию для каждого члена семьи в зависимости от его возможностей выполнить их, контроль и ретроспектива выполнения задач детьми и остальными членами семьи помогают привить ответственность и почувствовать себя единой семейной командой.

А можно ли и наши задачи по похудению, изменению себя, своего питания и образа жизни, общего режима, добавлению физических активностей и встраиванию всего этого в вашу реальную жизнь проводить по принципам гибкой методологии? Конечно, даже нужно! Как?

Да, с Agile-подходом у вас не будет какого-то одного варианта диеты, которого вы должны будете придерживаться во что бы то ни стало даже при условии, что вы уже «ненавидите» эти продукты; да, не будет одного универсального комплекса упражнений, который якобы одинаково подходит всем; да, не будет общепринятых правил, вроде «не есть после 18 часов», ведь вы так уже пробовали, результатов не получили и отчаялись.

Я предлагаю вам посмотреть на #похудение в стиле Agile как на процесс, в течение которого вы анализируете собственную жизненную ситуацию, состояние вашего физического тела, учитываете эмоциональное и психологическое состояние в конкретный момент времени, познаете ваш организм, его особенности и причуды и, учитывая все эти данные, разрабатываете свою собственную систему похудения, организации питания, физических нагрузок, контролируя и принимая во внимание многочисленные параметры: вес, возраст, уровень физической активности, любовь и нелюбовь к конкретным продуктам, способам их приготовления, видам тренировок (спортзал, прогулки и т. д.) , режим приема пищи, ритм сна и бодрствования, график работы, приезд свекрови по субботам в гости или поездки на дачу и другие прочие важные лично для вас факторы. Вы все это тщательно анализируете и разрабатываете личный первоначальный план похудения, такой, который вы готовы выполнить, получая при этом удовольствие. Далее вы следуете своему плану некоторое время, это может быть неделя, две или месяц, это ваш личный спринт. После этого анализируете полученные результаты, что удалось достичь, что пока не получилось, от чего возникло желание отказаться (что-то не подошло, вам не нравились какие-то элементы вашего плана и вы хотите их заменить) . И, отталкиваясь уже от этих новых данных, вы вносите корректировки и получаете новый план похудения на следующий период, спринт.

Вот тут пригодятся инструменты для планирования вашего проекта (я на разных этапах моего похудения использовала Trello и бумажные ежедневники-планировщики, но об этом потом). Пример картинки моего Trello для похудения в начале статьи, кому интересно, могу поделиться шаблоном (напишите мне в комментариях или в личку) .

В нашем изменчивом мире придерживаться «незыблемой» диеты и стабильного графика тренировок может быть очень сложно. Ваша работа и образ жизни могут вмешиваться в ваши планы по похудению. Внезапные поездки и командировки, путешествия в отпуск и на воркейшен, закрытие спортивных залов, самоизоляция в квартире без возможности выходить в «мир», психологический стресс, отсутствие каких-то необходимых по вашей диете продуктов и прочие внешние факторы могут влиять на возможность соблюдать режим питания и тренировок. Agile-подход к похудению изначально предполагает изменяющиеся вводные данные, к которым вам нужно будет подстраиваться и учитывать их в планировании вашего похудения на следующий спринт (кстати, текущий спринт тоже можно пересмотреть, но только при возникновении внезапной ситуации, вносящей изменения в жизнь, как, например, произошло с коронавирусом). Ведь можно рассматривать поступающие проблемы по мере их возникновения и решать их самым простым и быстрым способом.

Если вы уже знакомы с методологией Agile, то просто попробуйте применить ее в вашем проекте похудения (ну или изменения, если вы хотите накачать мышцы). Ну а я собрала мой опыт и написала про это книгу, в которую добавила знания по физиологии и медицине, питанию и физической нагрузке. Если интересно, буду рада вашим комментариям.