Я айтишник и не могу нормально спать. Давно. Что я попробовал и что из этого хоть как-то работает

Привет, друзья! Спойлер: я не вылечился, хотя улучшил свои показатели сна. Это не длинная простыня про исследования сна и уж точно не чек-лист с лайфхаками, которые вы никогда не попробуете.

Где-то с 2010 года, когда я начал по 7-10 часов времени проводить за компом я перестал нормально спать. Примерно в 2012 году, когда я запустил свой бизнес и просыпал с утра важные звонки от партнеров, забивал на встречи лишь бы поспать еще хоть сколько-то после бессонной ночи, я понял что это полный пиз (зачеркнуто) очень плохо и решил начать работать над своим сном.

Ниже я поделюсь тем, что я попробовал за 10 лет и расскажу о том, что из этого реально мне помогло. Очень надеюсь, друзья, что у вас нет таких же проблем, а если есть — буду рад если мои советы вам помогут и так же буду очень рад вашим советам в комментариях, вместе эту проблему решать гораздо легче!

Эксперимент №1. Если не спал всю ночь, лучше и не начинать. Не спи и днем, а вечером ляжешь пораньше и хорошенько выспишься.

Итог: полнейшее заблуждение. Пробовал десятки раз пока не пришел к выводу, что только сильнее ломаю свои циркадные ритмы (внутренний процесс в организме, отвеающий за регулирование сна-бодорствования) и еще сильнее проваливаюсь в нерегулярный сон.

Эксперимент №2. Если не жрать на ночь засыпать гораздо легче.

Итог: работает. Но только до того момента, пока нет привычки принимать пищу на ночь. Когда есть привычка и если вы нервная жопа (человек тревожный как и я) , то точно не получится заснуть.

Что лучше всего есть на ночь: 2-3 столожвых ложки горячей овсянки и/или пол стакан кефира, кстати последний способствует выработке мелатонина (он и в кишечнике вырабатывается тоже) , но о нем чуть позже.

Эксперимент №3. Если на ночь плотно покушать, то сразу вырубает.

Итог: частично работает. Но после этого я люто подсел на ночное пожиралово и слезал с него несколько лет. После плотной еды сон очень поверхностный, за ночь возникает очень сильный дефицит глюкозы и организм в 6 утра начинает требовать его накормить, о сне в этот момент можно забыть.

Эксперимент №4. Пить на ночь мелатонин — гормон сна. Например Мелаксен.

Итог: работает, но только в крайней мере и если проблемы со сном не частые. Я пил его постоянно в течение месяца и “подсел на него”. В инструкции написано, что он не вызывает привыкание, но могу точно сказать — вызывает. Это тот маленький паразит, который только прикрывается безобидным. В итоге я понял, что он наглухо вырубает выработку собственного мелатонина и сильно усугубляет положение. Это только мое мнение на моем личном опыте, достоверных медицинских исследований на эту тему я не нашел.

Эксперимент №4. Атаракс (назначение невролога) .

Итог: работает, но на утро и в течение дня становишься человеком-овощем. Через месяц приема — Атаракс не работает. Его хорошо пить перед операцией и когда ты в отпуске. Можно пару дней просто потупить с неторопливыми мыслями где-то в отеле или на природе.

Эксперимент №5. Донормил (назначение невролога) .

Итог: меня вырубает просто капитально и после него с утра не чуствуешь себя овощем. Однако некая затарможенность с утра на пару часов обечпечена. А еще после него хрен проснешься. Держу в запасе несколько таблеток. Мне хватает половины, чтобы вырубится за 20 минут.

Эксперимент №6. Феназепам (мама посоветовала) .

Итог: работает. С утра заторможенности нет, просыпаешься бодрый и выспаный. Крайне НЕ рекомендую! Нет, от 1 укола (или таблетки) в полгода точно ничего страшного не будет, но это древнее и плохое лекарство, которые слава Богу уже практически не купишь. После многочисленных прочтений исследований и советов врачей перешел на Донормил.

Эксперимент №7. Бухать на ночь (враги посоветовали) .

Итог: у меня вообще не работает, да и никому не советую. Повышается сердцебиение, когда начинается “отходняк”, дико болит голова и лезут тревожные мысли. Если успеешь заснуть — все будет ок, если не успеешь, то после этого только Фенозепам :)

Эксперимент №8. Заниматься спортом днем и на ночь: бег, качалка, отжимания (совет спортсменов) .

Итог: не работает. Мне так не разу и не помогло заснуть, пробовал бегать даже ночью с 2 до 3 утра, толку от этого ноль. Серьезную бессонницу регулярным спортом не вылечить, пробовал несколько лет.

Эксперимент №9. С утра выйти на балкон и на максимальный свет. Если зима — включить весь свет на максимум.

Итог: работает! Максимально помогает восстановить циркадные ритмы и проснутся, даже если встал во время долгой фазы сна.

Бонус эксперимент №10. Заниматься сексом на ночь или мастурбировать (тут как кому повезло) .

Итог: работает, засыпаю.

Рекомендую после приемки алкоголя и перед приемкой Феназепама: ) Шутка.

А как вы преодолеваете проблемы со сном? Есть ли крутые лайфхаки, которые вы можете посоветовать?