Идеальный способ похудения. Нужно всего лишь…

Не сесть на диету. И даже не высчитать свою норму калорий, хотя лишним не будет. Поработайте над приобретением мышц. С ними будет проще заниматься похудением.

Суть такая. Оооочень много людей живут на прожиточном минимуме. Женщины в среднем на 1400-1600 кк в сутки. Мужчины 1800-2000 кк.

Многие ошибочно думают, что хорошо — это есть мало. Но в следствии неосведомленности, мало кто предполагает, что за «мало есть» часто следует «мало двигаться». Такова адаптивная природа организма. Птичье потребление приводит к тюленеводству. Вот такой зоопарк.

Запомните это. И еще:

Вот и все.

Вылететь за рамки 1500 кк оч просто. Это дело двух бургеров. А вот вылететь за рамки 3000 надо еще постараться.

Допустим, ты как раз из тех, кто мало ест. И все же вес вырос и хочется от него избавиться. Нормальный дефицит — это 400-500 кк в сутки. Возьмём минимум в 400. Отняв от норм, описанных выше, 400 кк, совсем ничего остаётся. Итого:

Мало ешь по дефолту = мало двигаешься. Начинаешь худеть - ешь меньше - двигаешься еще меньше - калорий надо еще меньше, чтобы продолжать худеть.

Если калорий мало, очень быстро голод становится таким, что ни о каком похудении уже не думаешь. Таким образом похудение терпится 1-3 месяца. Если есть ощутимый лишний вес, то за такое время чего-то внушительного не скинуть.

Это звучит ridiculous, but чтобы похудеть в таком случае, отложите похудение на 8-12 месяцев и возьмитесь за железо.

За это время нарастите мышц. Поднимите базовый обмен веществ, бытовую и тренировочнную активность (мышцы этому очень хорошо способствуют). И самое главное — поднимите свое потребление так, чтобы даже в дефиците калорий оставалось такое количество еды, которого хватит, чтобы насыщать вечно голодных мозг и желудок.

Может даже случится такое, что начнете тренироваться, а там и само схуднет. Но это редкость.

Если бы вы спросили, какая идеальная стратегия снижения веса, вот я бы ответил, что такая.

Сложна тем, что делается сильно заранее. Хотя худеть люди начинают только тогда, когда надо вот прям щаз.

Тем не менее, если хотите сделать качественно, прежде чем хвататься за диеты, схватитесь за железо.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся, делюсь опытом подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.