«Делайте то, что быстро дает результат»: как наладить свою жизнь в эмиграции
Релокация — это источник стресса. К чему может привести стресс и как улучшить свое самочувствие в чужой стране, рассказала психолог и спикер корпоративных программ «Ясно» Полина Благодарова.
Релокация — это большая перемена. Мы как биологические существа нацелены на то, чтобы поддерживать гомеостаз, то есть существование без изменений. Нам комфортно каждый день ходить на работу в одно и то же место, есть похожую пищу, встречаться с одними и теми же людьми. Поэтому релокация вызывает стресс и в первое время ежедневно требует от нас выдать больше, чем мы привыкли.
Неприятные последствия сильного стресса
Тело
- Нарушение сна
- Нарушение аппетита
- Боли
- Нарушение работы ЖКТ
Разум
- Снижение концентрации
- Ухудшение памяти
- Высокая утомляемость
Психика
- Раздражительность
- Апатичность
- Тревожность
- Ощущение эмоциональной переполненности/опустошенности
Три физиологических реакции человека на стресс: бей, беги и замри. Они помогают животным справляться со стрессом. Все три реакции — это норма. Мы почти не контролируем их и можем только замечать и чуть-чуть смягчать.
Как замечать эти реакции? Если вам не хочется никуда ходить, никак высказываться или заниматься спортом — это реакция «замри». Когда вам кажется, что у вас очень много дел, — это похоже на реакцию «беги». А «бей» — это самая агрессивная реакция, ее можно заметить, когда человек много конфликтует.
Реакции «бей», «беги» и «замри» помогают нам выжить в стрессе и на короткое время они полезны. Но если застрять в них надолго, они влияют деструктивно.
Поэтому мы стремимся вернуть себя в привычное состояние. А для этого требуется время. Нужны новые нейронные связи, чтобы адаптировать свое поведение под новую страну, начать общаться на другом языке и кардинально перестроить быт. И чтобы прийти в состояние, когда психика начнет спокойно осваиваться в новых условиях, сначала нужно эффективно поддержать себя.
Чек-лист: как поддержать себя в новой среде
- Кормите себя вкусной едой. Не хочется есть что-то полезное? Ну, и пусть, ешьте, что вам нравится. Добавляйте полезную пищу постепенно. И не отказывайтесь от привычной еды резко, сначала сбалансируйте ее с новыми продуктами.
- Организуйте качественный сон. Вам нужно наладить такой режим, в котором вам будет комфортно функционировать. Если хотите поспать днем, сделайте это в обеденное время, а перекусить успеете во время встречи. Главное — давайте себе высыпаться.
- Не забывайте двигаться и изучать пространство. Подойдут и спокойные прогулки, и активный спорт. Ищите новые красивые места, где можно увидеть что-то новое, и полезные магазины. Потом вы сможете поделиться информацией с другими и создать новые связи благодаря этому.
- Освойтесь в новом жилье. Подумайте, как бы вы хотели зонировать его, как бы перераспределили пространство. Размещайте свои вещи в новом доме постепенно, не спешите разбирать все сразу.
- Найдите способы эмоционально разгружаться. Как минимум, у вас всегда есть бумага и ручка, записывайте все, что хочется. Делитесь мыслями и чувствами на встречах с друзьями. Запишитесь на индивидуальную или групповую психотерапию, если у вас есть возможность.
- Ищите союзников. Находите группы поддержки, культурные и языковые сообщества. Вступайте в чаты, где такие же люди, как вы, делятся своими находками.
- Делайте что-то, что может быстро принести результат. Так вы сможете пережить ощущение своей мощности. Например, приготовьте новое блюдо, свяжите вещь, склейте машину или соберите пазл. Подойдут любые занятия, которые можно закончить за один вечер.
Где взять идеи о том, как еще помочь себе
Оказавшись в новом месте, прежде всего, важно сориентироваться. Узнать, где можно покушать, посмотреть на достопримечательности. Примерно так же полезно ориентироваться в собственной жизни. Вспомните, что радовало вас в разные периоды.
- Что помогало мне в детстве? Может быть, природа, друзья, компьютерные игры или книги?
- Что поддерживает меня сейчас? Может быть, теплая худи, любимый вид чая или море?
- Какие способы поддержки я знаю, но пока не применяю? Например, на меня может классно влиять море, но я туда почти не хожу.
Изменения — это не только напряжение, но и ресурс. Через изменения можно заново увидеть, что вам ценно и как это сохранить, а что вас раздражает и как это исправить. Такие важные вопросы светятся ярче во время перемен — не бойтесь задаться ими.
Как помочь близким после переезда
Высокая нагрузка требует внимания к себе и близким. Будьте внимательны к тому, как вы едите, как разговариваете и как себя чувствуете.
- Наблюдайте за динамикой ваших чувств. Если чувствуете, что застреваете в каком-то переживании, подумайте про это и поговорите с близкими. Так вы дадите переживаниям выход.
- Чаще обнимайте ваших партнеров и детей. Старайтесь обниматься не бегло, а поприсутствовать в объятии.
- Создавайте связывающие вас интересы и хобби. Можно вместе осваивать пространство вокруг себя, готовить, собирать лего, играть в «Монополию» или читать книги вслух.
Этот текст вошел в гайд «Как управлять людьми и собой, когда все вокруг трещит по швам», который мы подготовили вместе с сервисом БУДУ. Тексты из гайда помогут руководителям, эйчарам и проджект-менеджерам построить безопасную среду в команде и наладить контакт с собой. Гайд доступен здесь
Хорошая статья. Нечего ни убавить, ни прибавить.
У меня после релокации всё только лучше стало. Конечно, был стресс, но всё решил. Ел лишнее и неполезное, но это потому, что в Турции очень вкусная пахлава.
Главное не забухать
Главное бухать))))
Комментарий недоступен
Ценные рекомендации, особенно понравилось про "Делайте то, что может принести быстрый результат" - это правда часто возвращает человека в себя и свое "могу". Добавлю обязательную физическую активность. Просто следите за тем, чтобы она была каждый день. В состоянии стресса наш мозг дает сигнал на выработку гормонов стресса (адреналин, кортизол и т.д.), необходимых для того, чтобы бежать или драться. Если мы их не вырабатываем, мозг считает, что мы еще не убежали и все еще находимся в опасности. Поэтому любая, приятная физ активность должна быть каждый день. Без этого качественный сон организовать крайне трудно. Мозг должен понять - мы убежали или победили и можно расслабиться.
Комментарий недоступен