Работа в нерабочее время - это зачастую просто залипание внимания, и как правильно написано в статье, чаще всего это просто выматывает человека, и кпд снижается. Здорово помогает, если тренировать полное переключение внимания, в том числе и в течение рабочего дня, если позволяет работа. Например, во время перерывов, вместо того, чтобы продолжать обдумывать рабочие моменты, выйти на прогулку, и полностью сосредоточиться на слушании звуков вокруг, или любая другая деятельность, которая позволяет дать мозгу полный отдых от мыслей. Ум отдыхает, процессы которые загружают "оперативку" останавливаются, и после такой мини-перезагрузки он начинает работать эффективнее.