L-Теанин. Больше, чем чай?
Одна из самых распространенных и лайтовых добавок. L-теанин вообще можно рассматривать как приятный бонус для нервной системы, который помогает расслабиться, и как балансирующий элемент на курсах со стимуляторами. Единственное, стоит с осторожностью использовать его перед сном, так как прием L-теанина перед засыпанием может вызвать бурные сновидения.
Адаптогены и прекурсоры — классика, вокруг которой строится современный биохакинг. Есть масса добавок, которые можно комбинировать друг с другом, добиваясь синергии. Подробнее об этом рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы получить доступ к широкому набору знаний.
Что такое L-Теанин и как он работает?
L-теанин это то, что делает чай чаем. Фактически, это главный элемент, которым насыщены чайные листья. Отсюда и название: tea — теанин. Теанин преподносится как адаптоген. Это вещество, которое комплексно взаимодействует с рядом процессов в организме, помогая проще переносить стрессовую ситуацию. Подробнее про адаптогены писал в статье про гинкго билоба и готу кола.
Чай vs добавка. В чем разница?
Самый частый вопрос: если действующее вещество содержится в готовом продукте, есть ли вообще смысл искать его в добавках? Ведь когда речь идет про ту же пользу от мухомора, мы говорим про мусцимол, что содержится в грибе. Тогда, почему мы должны собирать концентрат из листьев?
- Общий эффект от L-теанина — это расслабленность и успокоение. Однако, вместе с теанином в листьях содержится и доля кофеина, которая не даст спокойствия и расслабления. Да, можно упомянуть зеленый или GABA-чай. Но они уже выходят из сегмента: «максимально доступных и распространенных».
- Чтобы получить концентрацию теанина, необходимую для расслабления, человеку придется чуть ли не жевать листья горстями. В среднем, одна кружка обычного черного чая содержит 25 мг теанина. В то время, когда минимальная дозировка в капсулах начинается со 100 мг. Если пить 4 чашки чая перед сном для расслабления, ночь точно будет неспокойной.
- Можно ли совмещать, и запивать капсулы чаем? Да, конечно. L-Теанин не настолько опасен. В самом худшем случае, организм выведет его избыток через почки, не более того.
В остальном же, L-теанин выступает как еще одна, достаточно любопытная добавка для тех, кто ищет душевного покоя и расслабления. Он не угнетает ЦНС, а наоборот, дает ресурс организму, для активации ГАМК и дофаминовых путей, отвечающих за расслабление.
Как работает L-Теанин
Здесь мы ступаем на тонкую грань. Сам по себе, L-Теанин схож с глутамином. В теории, попадание теанина в организм должно вызывать активацию рецепторов глутамата, и приводить к росту мозговой активности, но, вместо этого:
- Растет активность ГАМК путей. ГАМК оказывает противоположное действие, по сравнению с глутаматом. В материале про опасность мухомора, я сравнивал глутамат и ГАМК с ползунком громкости на телефоне. Глутамат увеличивает общую «громкость работы мозга», а ГАМк наоборот, делает её тише. Поэтому теанин и оказывает общий успокоительный эффект на мозг.
- Одновременно с ГАМК-ом, теанин побуждает и выброс глицина в мозге. Единственный нюанс, вводили L-теанин внутримышечно, но это дало выброс глицина в 6 раз выше нормы.
- Эти исследования: первое, второе, третье — сконцентрированы вокруг механизмов повышения серотонина и дофамина. В теории, использование теанина косвенно повышает уровень этих нейрогормонов.
Доподлинные механизмы действия L-теанина до конца не изучены. О его эффектах можно говорить на уровне корреляций и личной переносимости. Одно известно наверняка: L-Теанин дает организму ресурс для расслабления и успокоения. И этот ресурс достаточно безопасен.
Почему стоит сочетать L-Теанин с адаптогенами?
Синергетический эффект. Особенность адаптогенов как раз в том, что каждый из них очень лайтово воздействует на отдельную группу факторов. Чаще всего, эффект сводится к регулированию тонуса сосудов. Причем адаптогены не сужают или расширяют сосуды, а дают организму ресурс и улучшают передачу сигналов в нервных клетках, чтобы организм самостоятельно быстрее и лучше реагировал на перепады давления, приводя себя в порядок.
Отдельно я даже составил топ адаптогенов для мозга, сделав акцент именно на готовых растительных компонентах, с детальным описанием каждого из них. Поэтому, можно дополнить их L-Теанином, если ищете именно эффект умеренной бодрости.
Золотым стандартом считается связка кофеин и L-теанин. В этом случае кофеин мощно снимает усталость, а L-Теанин помогает удержаться на пике бодрости, не скатываясь в тревогу и панику. При этом поддерживая буст дофамина.
Основные преимущества адаптогенов
Предсказуемый результат, отсутствие побочных эффектов, синергическое взаимодействие. Те же готу кола и гинкго билоба неплохо воздействуют на сосуды, оказывая бодрящий эффект и замедляя прогрессирование заболеваний.
Важно: адаптогены не излечивают болезни сами по себе. Их эффект может преподноситься как целебный, но если речь идет о нейродегенеративных или онко заболеваниях, то адаптогены эффективно замедляют их прогрессию, но не излечивают.
При этом, их общий эффект, при правильном подборе, может оказать достаточно комплексное влияние на мозг. Если сочетать с Бакопой Монье и Ежовиком Гребенчатым, можно добиться комплексного буста NGF и BDNF факторов, тем самым улучшить запоминаемость. Я же обращаю внимание на готовые комплексы. Сейчас тестирую Brain Force, в котором собраны: готу кола, бакопа монье, ежовик гребенчатый, гинкго билоба, родиола розовая и L-теанин. Заказывал на сайте Амазоники. До этого тестировал их курсы микродозинга, весьма добротные)
Чего стоит L-Теанин?
Не стоит недооценивать эту добавку, как и возлагать на неё огромные надежды. L-Теанин хорош перед сном, отлично балансирует действие стимуляторов и помогает отладить общую работу мозга. Более подробно о способах влияния на мозг читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы!
Очень прошу, а сделайте такой же разбор, только теанина и ГАБА чая. Вы затрагивали тему ГАМК, но он чаще обозревается в капсулах, а интересно посмотреть именно на уровне самого чайного листа
По сути, оба растения. Можно тестировать как угодно)
Что за ГАБА чай?
Спасибо за мысль, взял на вооружение)
не хватает разборов о комбинации именно растительных добавок. Обычно все топят за фарму или бренды, хотелось бы увидеть разбор натуральных компонентов
А в итоге, с чем лучше сочетать л-теанин? Или пить только его? Я пока на кофе плотно сижу, ищу альтернативу, чтоб и стимулировало нормально, но не так вредно было
кофе не стимулирует, а блокирует усталость. Поэтому лучше, чем сон, не будет альтернативы