Как начать бегать? Краткое руководство для новичков

Многие люди хотят начать бегать, но никак не могут сделать первый шаг. В этой статье мы дадим несколько полезных советов, которые помогут полюбить бег и сделать его частью своей жизни.

1. Проанализируйте свое состояние здоровья

Перед началом занятий необходимо пройти осмотр и проконсультироваться с врачом. Он поможет оценить готовность вашего организма к физической нагрузке и даст рекомендации относительно тренировок.

2. Поставьте перед собой конкретные цели

Подумайте, каких результатов вы хотели бы достичь благодаря бегу. Это может быть снижение веса, укрепление здоровья или подготовка к забегам на длинные дистанции. Четко сформулированные цели помогут вам надолго сохранить мотивацию и следовать тренировочному плану.

3. Приобретите качественную экипировку

Хорошие кроссовки – гарантия комфортных и безопасных тренировок. Спортивная обувь должна подходить вам по размеру и обеспечивать амортизацию и контроль над положением стопы. Помимо этого, для бега необходимо выбирать легкую и дышащую одежду.

4. Начните с медленного темпа

Важно не перегружать себя и дать организму время адаптироваться к новой нагрузке. Если вам поначалу сложно бегать на большой скорости, начните с ходьбы, постепенно увеличивая темп или чередуя ее с медленным бегом.

5. Старайтесь правильно дышать

Во время бега вам должно быть комфортно разговаривать. Если вы спокойно бежите и говорите без отдышки, значит, вы дышите так, как нужно. Если же вы понимаете, что начинаете задыхаться, постарайтесь снизить скорость бега.

6. Контролируйте свой пульс

Во время пробежки ваш пульс не должен уходить в зону тяжелой нагрузки. Новички могут находится в ней всего несколько минут, иначе учащенный пульс может негативно сказаться на здоровье. Чтобы избежать этого, надевайте на пробежку умные часы или пульсометр.

7. Обращайте внимание на технику бега

Во время бега ваш корпус должен быть расслаблен, руки и колени должны быть согнуты, а голова не должна быть опущена или запрокинута. Правильная техника поможет вам эффективнее расходовать энергию и уменьшить риск получения травм. 8. Прибавляйте нагрузку постепенно

Не торопитесь увеличивать дистанцию или интенсивность тренировок. Должно пройти время, прежде чем ваше тело привыкнет к новой нагрузке. Кроме того, не забывайте делать перерывы между тренировками, чтобы ваш организм успевал восстанавливать силы.

9. Следите за своими ощущениями

Внимательно прислушивайтесь к своему телу и не игнорируйте признаки переутомления. Чтобы грамотно расходовать свои силы, пользуйтесь правилом 20/80: 20% тренировки бегайте быстро, а остальные 80% – медленно.

10. Наслаждайтесь процессом

Бег – это не только способ улучшить физическую форму, но и прекрасная возможность насладиться природой, избавиться от стресса и провести время с пользой для своего организма. Получайте удовольствие от каждой тренировки и радуйтесь своим достижениям. Если хотите подробно узнать о том, как правильно бегать, смотрите наш эфир.

На наш Телеграм-канал

Сайт проекта ifeelgood