Как сон помогает похудеть?
Качество сна сильно влияет на наше физическое и психологическое состояние. Одной из важных функций ночного отдыха, помимо восстановления сил и укрепления здоровья, является помощь в борьбе с лишними килограммами. Рассказываем, как именно сон помогает похудеть.
Чем недосып опасен для фигуры?
Когда мы спим, в нашем организме происходит выработка различных гормонов, в том числе — лептина и грелина, которые отвечают за чувство сытости и голода. При недостатке сна уровень лептина снижается, а уровень грелина, наоборот, повышается, что приводит к увеличению аппетита и перееданию.
Недостаток сна также негативно влияет на регуляцию метаболизма. При хроническом недосыпе обмен веществ в организме человека замедляется, что способствует набору избыточного веса.
Сон также сказывается на уровне стресса. Когда человек мало спит, в его организме повышается уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жировых отложений.
Как наладить режим сна?
Для этого следует придерживаться нескольких простых рекомендаций:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет организму настроиться на засыпание: гормональная система и внутренние органы подстроятся под режим сна и позволят быстрее уснуть и проснуться.
- Не пользуйтесь гаджетами за 2–3 часа до засыпания. Экран электронного устройства — источник синего света, который уменьшает уровень мелатонина и повышает заряд бодрости, из-за чего при использовании гаджетов перед сном у нас появляются проблемы с засыпанием.
- Откажитесь от кофе во второй половине дня. Исследования показывают, что кофеин, вызывающий прилив сил и бодрости, выводится из организма в течение нескольких часов. Поэтому вечером лучше отказаться не только от кофе, но и от кофеиносодержащих продуктов, среди которых шоколад, газированные напитки, чай и др.
Если вы понимаете, что эти действия вам не помогают, необходимо обратиться к сомнологу. Врач сможет провести обследование и подобрать эффективные практики для здорового сна.
При этом нельзя забывать о том, что восстановление режима сна — далеко не единственный шаг к успешному избавлению от лишнего веса и сохранению результата. В процессе похудения также важно правильно питаться, регулярно заниматься спортом и беречь себя от стресса.
Если вы хотите узнать все самое главное о том, как похудеть, читайте наш большой разбор на платформе: Основные принципы похудения: что влияет на наш вес и как привести себя в форму.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood