Малая грудная мышца — большой враг осанки
Лопатки крыльями и заваленные плечи — самая распространённая проблема современного человека. Но задумывались ли вы, почему это происходит и чем может закончиться? Главный герой этого недуга малая грудная мышца. Она тянется от рёбер к лопатке под большой грудной Наша подружка при сидячей работе и при смещении акцента в тренировках на жимы укорачивается и напрягается. Лопатка “клюёт вниз и вперёд”, плечи заваливаются, грудная клетка становится закрытой. Чем это нам мешает ? Ну например: 1) ограничение амплитуды движений плеча 2) будем честны, далеко не эстетический вид 3) в тяжёлых случаях: компрессия нервов и сосудов, онемение и слабость в руке А что делать что бы было хорошо и не было плохо? Ну вот вам шаги восстановления и профилактики: 1. Снять напряжение . исключаем жимы и отжимания на время острой фазы (если она присутствует, если нет тяги к жимам 2:1) . мягкая растяжка в дверном проёме (30–40 сек, 2–3 раза в день) . самомассаж теннисным мячом, только без сильного давления, либо рукой прожимая большим пальцем. 2. Перестроить тренировки . убраем акцент на грудь и смещаем нагрузку на спину Я бы порекомендовал . Тягу к лицу или (Face Pull) . тяги в наклоне . горизонтальная тяга блока . разводки в наклоне на заднюю дельту 3. Работать с мышцами-стабилизаторами . Передняя зубчатая — это ключевой стабилизатор лопатки . Ротаторная манжета плеча ( надосная, подосная, малая круглая, подлопаточная) 4. Профилактика по хорошему на постоянке . "Активация" спины перед любыми жимами . Перерывы при сидячей работе каждые 60 минут, небольшая разминка . Контроль техники: лопатки собраны, грудь раскрыта . Растяжка 5. Когда нужно к врачу? . При острой, жгучей боли особенно в покое . Онемение или слабость в руке . нет улучшений ≈неделю Что имеем: Проблема “заваленных плеч” — это не только про эстетику, красоту. Это так же про здоровье плеч, нервов и сосудов. Правильная работа со спиной, активация зубчатых и растяжка грудных мышц помогут вернуть лопаткам свободу, а вам красивое и здоровое тело
Заходите в гости