Как ничего не забывать: магия повторения
Постоянное запоминание новой информации является необходимой составляющей успешной жизни. Только тот, кто постоянно учится и развивается, способен адаптироваться к меняющимся условиям, решать сложные задачи и достигать поставленных целей. Но как сделать так, чтобы новые знания эффективно закреплялись в памяти?
Меня зовут Александра Левина, я когнитивный тренер, помогаю ученикам научиться легко и быстро работать с большими объемами информации. Если у вас есть задача крепко освоить какой-либо материал, то я рекомендую три универсальных шага для этого:
- Подготовить достаточное количество места для новых знаний = увеличить объем памяти и когнитивную выносливость. В этом (и не только в этом) поможет комплексная тренировка мозга.
- Понять информацию и "перевести на язык мозга" = визуализировать ее. Еще лучше, если вы при этом разместите данные в определенной ячейке с помощью мнемотехники. Желающим освоить искусство запоминания рекомендую этот учебник.
- Правильно повторять то, что запомнили.
Про третий пункт часто незаслуженно забывают, а ведь именно повторение отвечает за перевод информации в долговременную память. При этом не нужно перечитывать материал бесконечное количество раз. Для того чтобы любая информация легко закрепилась в сознании достаточно повторить ее, максимум, 7-8 раз, но с применением интервалов.
Интервальное повторение
Интервальное повторение - это метод оптимизации обучения, основанный на периодическом повторении материала через определенные временные промежутки. Суть в том, чтобы постоянно увеличивать временной интервал между повторениями, в два или три раза. Существует много схем, поделюсь той, которую использую сама и рекомендую своим ученикам:
- Отсчет начинается с того момента, когда вы уверенно воспроизводите данные наизусть без сомнений и подсматриваний. Это считается первым повторением в системе.
- Второе повторение должно быть, минимум, через 2-4 часа, в зависимости от сложности материала (чем сложнее - тем раньше). Например, мы повторяем информацию второй раз через 4 часа после старта.
- Следующее повторение тогда должно быть, минимум, через 8 часов после второго (максимум, через 12, диапазон x2-x3).
- Четвертое повторение через 16-24 часа после третьего и так далее, до восьмого.
- Далее информация уже хорошо закрепится в памяти, ее можно повторять раз в полгода - год.
Важно: информацию при этом необходимо не просто прочитать, а активно воспроизвести!
Что, прямо будильник ставить?
Интервальное повторение обеспечивает запоминание с минимальным количеством усилий и для этой задачи, действительно, лучше четко придерживаться схемы. Если информация важная, например, вы запоминаете текст своего выступления, то можно даже ставить будильник. Или доверить отслеживание интервалов специальным программам. Например, Anki, Quizlet, Mnemosyne, Brainscape и другие.
Мой выбор - Anki
Эта программа основана на принципах активного повторения и интервального обучения, помогает пользователю эффективно запоминать материал и укреплять его в памяти. Одним из главных преимуществ Anki является возможность создания собственных карточек с вопросами и ответами.
После того как пользователь отвечает на вопрос, программа показывает правильный вариант и предлагает оценить свою уверенность в ответе. В зависимости от этой оценки, Anki регулирует время до следующего повторения каждой карточки и сама напомнит когда вам нужно воспроизвести материал для его закрепления. Это позволяет настраивать программу под свои потребности и учебные цели.
Вывод: как ничего не забывать?
- Понимать и визуализировать материал для его запоминания, в идеале - с применением мнемотехники (по ссылке статья для тех, кто считает, что мнемотехника ему не нужна).
- Активно повторять информацию с соблюдением интервалов, то есть воспроизвести ее 7-8 раз с постоянно увеличивающимися временными промежутками. Отслеживание интервалов можно делегировать специальным программам, например, Anki.
- Иметь привычку регулярно и комплексно тренировать мозг. Примеры тренировок есть у меня в ТГ-боте, приглашаю вас обязательно посмотреть и подписаться. Спасибо!