Подготовка к формированию привычек

Как настроить себя психологически, выявить привычки соответствующие жизненным ценностям, определить их важность и создать подходящие условия для формирования.

Понимать, как формируются привычки, и следовать этому процессу — это только полдела. Чтобы реально добиться успеха, нужно не только настроиться ментально, но и подготовиться физически, избавившись от вредных установок и создав подходящую среду. Представь себя альпинистом, готовящимся покорить гору. Прежде чем начать восхождение, ты ведь не пойдёшь просто так, а выберешь снаряжение, проверишь погоду и морально подготовишься к возможным трудностям, верно? Вот так же надо подготовиться и к формированию привычек: понять свои цели, устранить преграды и создать все условия для успеха.

Почему это важно? Если не подготовиться, то на первой же сложности можно сломаться и вернуться к старым привычкам. А подготовка помогает укрепить решимость и создать систему, которая будет поддерживать даже в сложные моменты. Так что, прежде чем взяться за новые привычки, выдели время на подготовку.

Изменения происходят не только на физическом уровне, но и в голове. Если хочешь повысить шансы на успех в формировании привычек, надо подходить к этому с позитивом и без всяких там когнитивных искажений. Например, купил курс по рисованию и столкнулся с трудностями? Ну и что, это ещё не повод списывать всё на отсутствие таланта. Главные враги — наши заморочки в голове.

✖ Мотивация и сила воли. Многие думают, что чтобы выработать привычку, нужна только мощная мотивация и стальная сила воли. Но это не так. Те, кто реально добиваются успеха, просто создают для себя условия, которые облегчают этот процесс. Например, хочешь меньше есть сладкого? Так не держи его дома, и не придётся ломать себя каждый раз, проходя мимо своей любимой булочки. Решение простое: создай для себя такую систему, где у тебя будет минимум выбора. Чем меньше усилий потребуется, тем выше шанс, что привычка останется с тобой.

✖ Предсказание неудач. Часто ловишь себя на мысли: «Да какой смысл пытаться, если всё равно ничего не выйдет?» Ну, хорош! Это опасная установка, которая сама же и ведёт к провалу. Решение: не давай этим мыслям брать верх. Даже если что-то не получилось с первого раза, не сдавайся. Каждый шаг, даже самый мелкий, приближает тебя к успеху. Ошибаться — нормально, главное — не останавливаться.

✖ Дуальное мышление («всё или ничего»). Думаешь, что если не смог выполнить привычку хотя бы раз, то это всё, конец света? Это слишком жёстко, и такая установка только ведёт к разочарованию и отказу от цели. Решение: пойми, что мелкие сбои — не трагедия. Если упал, поднимайся и двигайся дальше. Дисциплина — не про идеальные результаты, а про то, что не сдаёшься, даже когда что-то идёт не так.

✖ Негатив и пессимизм. Если с самого начала настроился на провал, фокусироваться на возможных неудачах и убеждать себя, что ничего не получится, — ну, тогда не удивляйся, если всё пойдёт не так. Решение: подходи к своим целям с позитивом. Задумайся, действительно ли всё так плохо, как кажется? Иногда мы сами себе придумываем проблемы. Сосредоточься на положительных моментах и действуй, даже если кажется, что всё сложно. Очевидное решение? Ну а чего тогда негативишь?

Жизненные ценности — то, что направляет тебя по жизни. У каждого свои приоритеты, но есть несколько универсальных, которые важны для большинства: здоровье, работа, окружение, семья, личная жизнь, финансы, софт-скиллы и хобби.

✔ 1. Найди свои ценности. Подумай, что для тебя реально важно в жизни: здоровье, работа, семья или что вообще? Это как определить главные скиллы в видеоигре, ну типо: древо скиллов

✔ 2. Принимай решения, опираясь на свои ценности. В любых делах ориентируйся на свои приоритеты. Делай то, что помогает достигать целей, и избегай того, что мешает.

Теперь, когда определил свои ценности, нужно понять, какие привычки помогут их достичь. Каждый раз задавай себе вопрос: «Зачем мне это?» Если понимаешь цель, путь к ней станет проще.

Например, хочешь заняться спортом, чтобы улучшить здоровье. Пойми, как спорт повлияет на жизнь, осознай, зачем это нужно и какие шаги помогут достичь цели. Может, тебе этот спорт и не сдался? Ибо если оно тебе не надо, то вдолгую привычку поддерживать не выйдет. И уж тогда реши, что это действительно нужно, или не страдай и займись тем, что нужно.

✔ 1. Составь список привычек, которые хочешь внедрить. Затем расставь их по приоритетности.

✔ 2. Определи, что хочешь изменить. Задай себе вопросы: «Что мне даст эта привычка?» и «Как изменится жизнь от этой привычки?» Представь, каким будешь через год, если внедришь эту привычку.

✔ 3. Найди смысл цели. Спроси себя: «Почему я хочу этого?» Визуализируй, как изменится жизнь с новой привычкой.

✔ 4. Определи конкретные результаты. Например, если хочешь повысить физическую активность, поставь себе привычку: «Проходить 10 000 шагов в день».

✔ 5. Взвесь плюсы и минусы. Посмотри, насколько выбранная привычка помогает тебе в долгосрочной перспективе.

Неожиданности и проблемы — это часть жизни, когда что-то идёт не по плану. Например, работаешь в офисе, и вдруг ломается компьютер. Важно иметь план на такие случаи.

Три подхода к форс-мажорам:

✔ 1. Позаботься о своём отдыхе. Сон и питание напрямую влияют на способность справляться с трудностями. Более подробнее про то как отдыхать, я писал: тут

✔ 2. Вспомни, какие неожиданные проблемы мешали достигать целей. Подумай, что может помешать в будущем.

✔ 3. Реши будущие форс-мажоры. Например, если нет времени на утреннюю тренировку из-за работы, перенеси её на вечер или найди возможность для коротких упражнений в течение дня.

✔ 4. Подходи к решению проблем рационально. Используй системный подход. Проанализируй, что произошло, и найдите наиболее эффективный способ решения, а не надейся на авось или решить кое как.

Человек — существо социальное. Мы часто копируем поведение тех, кто нас окружает, даже не замечая этого. И поэтому, чтобы сформировать полезные привычки, нужно окружать себя людьми, которые поддерживают твои цели.

✔ Избавься от негативного окружения. Окружение сильно влияет на то, как мы ведем себя, и негативное общество может тормозить личное развитие. Первым шагом к изменению привычек станет минимизация контактов с людьми, которые негативно влияют на цели. Задай себе вопрос: какие люди или ситуации заставляют чувствовать себя плохо или мешают прогрессу? Постепенно сокращай общение с ними или создавай дистанцию, чтобы защитить свои стремления.

✔ Найди поддержку у близких. Обсуди с друзьями и семьей свои цели и предложи вместе формировать новую привычку. Совместные действия не только сделают процесс веселее, но и добавят мотивации. Попробуйте устроить пари, где награда будет не главной целью, а приятным бонусом. Например, кто сможет дольше придерживаться привычки, тот получит небольшую награду.

✔ Найди "бадди". Найти партнера по привычкам может быть полезно, особенно если он не является близким другом, а новым знакомым. В такой паре возникает больше ответственности и меньше шансов скатиться в несерьезное отношение к делу. Обсуждай с бадди прогресс и сложности, вместе преодолевайте трудности и поддерживайте друг друга.

✔ Присоединись к сообществу. Есть тематические чаты и группы, где люди делятся своими успехами в формировании привычек. Участие в таких сообществах дает дополнительную мотивацию и ощущение поддержки. Общение с единомышленниками помогает удерживаться на пути к цели, особенно в сложные моменты.

Трекер привычек — отличный способ поддерживать себя в тонусе и не терять мотивацию. Он помогает отслеживать, насколько продвинулся, и напоминает о том, что пора сделать ещё один шаг вперёд. Можно использовать как обычный бумажный трекер, так и специальные приложения. Например, прикольно зайти в Habitica, где выполнение привычек превращается в игру.

✔ 1. Нарисуй или скачай свой трекер. Возьми блокнот или открой графический редактор и создай трекер привычек, как тебе нравится. Можно, конечно, и готовые шаблоны найти.

✔ 2. Установи приложение. Попробуй такие приложения, как HWYD, Habitica, Loop Habit Tracker, Streaks или другие. Внеси туда свои привычки и вперёд к выполнению! Лично я люблю использовать для этого отдельный Telegram-канал, где ставлю галочки через эмодзи.

Чтобы было легче формировать полезные привычки и сложнее следовать вредным, оптимизируй свою среду. Всё должно работать на тебя! Например, поставь бутылку с водой на видное место, чтобы напоминать себе пить воду. Хочешь заниматься спортом? Расположи тренажёры и коврик так, чтобы это стало удобной частью твоего дня. Чем проще доступ к полезной привычке, тем легче её выполнять. А вот с вредными делай наоборот — как пример убери сладости подальше, чтобы не соблазняться.

✔ 1. Проанализируй свои привычки. Полезные можно сделать доступнее, а вредные — менее доступными. Например, я перед сном ставлю стакан с водой рядом с кроватью, чтобы утром не нужно было вставать за ним. А телефон прячу на шкаф, чтобы не тянуло его хватать.

✔ 2. Подстрой своё окружение. Переведи теорию в практику: сделай свою среду удобной для полезных привычек. Конечно, еще стоит учитывать, чтоб среда не была запущена в целом. Чтоб этого не было, поможет курс: Тотальная Уборка

✔ 3. Оптимизируй информационную среду. Убери всё ненужное и оставь только то, что поможет тебе в формировании привычек. Больше деталей можно найти в специальном гайде. Если не знаешь как это, сделай по этому гайду: клик

Чтобы начать формировать устойчивые привычки, важно действовать продуманно и поэтапно:

✔ Откажись от ошибочных установок. Перестань слушать своего внутреннего критика, который уверяет, что для формирования привычек нужна мотивация или сила воли. Успокой его: привычка — процесс, а не одномоментный результат. Настройся на успех и избегай самосаботажа.

✔ Определи свои жизненные ценности. Привычки без контекста и согласования с жизненными целями долго не проживут. Выбери те, которые ведут тебя к более значимым целям, сопоставленным с твоими ценностями.

✔ Осознай значимость привычки. Задай себе вопрос: "Зачем мне это нужно?" Четко понимай, какую пользу принесет новая привычка и как она впишется в жизнь.

✔ Подготовься к форс-мажорам. Путь к формированию привычек непрост, и без плана Б любое препятствие может привести к срыву. Продумай заранее, как будешь справляться с неожиданными трудностями.

✔ Проанализируй свое окружение. Если окружение позитивное, оно станет поддержкой на пути к новым привычкам. Если негативное — минимизируй его влияние на себя.

✔ Настрой трекер привычек. Веди учет своего прогресса. Это не только поможет видеть результаты, но и мотивировать себя на продолжение пути.

✔ Оптимизируй среду. Упрости доступ к полезным привычкам и усложни доступ к вредным.

Нашли ошибку, опечатку или что-то, что можно улучшить? Дайте знать! Пишите мне в личные сообщении или оставляйте комментарии. Ваш фидбек — самая ценная благодарность!📝Мои Заметки