Средиземноморская диета - лучшая модель питания? Точно?
Кажется, что моднее фразы для обсуждения идеального питания человека не придумаешь! Казалось, что про эту диету уже знает каждый, но на самом деле это не так. Так что же из себя представляет средиземноморская диета? Если вы можете четко сформулировать ответ, то вы большой молодец! Если нет, то давайте разберёмся в этой статейке.
Под словом «диета» мы часто понимает какие-то строгие ограничения и постоянное чувство голода. Сразу кажется, что если придерживаться диеты, то нужно есть одну гречку с молоком или есть одни овощи с водой. Можно расслабиться, ведь жители Средиземноморья не занимались подобной ерундой, а в процессе жизни и условий среды обитания сформировали принципы, которые и стали этой самой диетой.
Средиземноморская диета - это определенный свод правил и пищевых привычек, а не конкретный план приёмов пищи.
Основные правила средиземноморской диеты:
- Жиры, употребляемые в пищу, должны быть преимущественно растительного происхождения.
- Много зелени и салатов.
- Большое количество овощей, фруктов и круп.
- Умеренно употребляйте молочные продукты.
- Ограниченное количество мяса, особенно красного.
- Полуфабрикаты - долой! Никакой колбасы, сосисок и т.д.
- Сладости можно, но немного - побаловаться только.
- Алкоголь - вино, красное, попробовать, но не увлекаться.
Можно сказать, что Средиземноморская диета не имеет жёстких ограничений, но заставляет питаться по определённым правилам, которые на мой взгляд весьма приемлемые.
У людей, которые стали питаться подобным образом, отмечают улучшение сердечно-сосудистой системы, обменных процессов и снижение проявления метаболического синдрома (проявляется он спасательным кругом на туловище). Однако, к этому есть вопросы! Ведь если человек питался максимально небрежно и не задавался вопросами здорового питания, то большинство правильных пищевых привычек будут нести пользу. Но об этом как-нибудь потом.
Эта диета не направлена на интенсивное снижение веса, а ближе к понятию здорового питания.
Не даром её называют «диетой на всю жизнь».
Если ваша цель снизить массу тела, но следует подобрать корректную программу физических нагрузок и корректировать питание с учётом двигательной активности. Пишите мне в личку и мы совместно составим эффективный план по коррекции фигуры!