ЛУЧШЕ ДЫХАНИЕ - ВЫШЕ ПРОДУКТИВНОСТЬ! КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ?
Думаю не стоит объяснять, насколько важна такая функция как дыхания для нашей жизни, ведь этому процессу обязана сама жизнь!
Что такое дыхание?
Это фундаментальный физиологический процесс, благодаря которому происходит нормальный обмен веществ и энергии, а также поддержание постоянства внутренней среды организма.
Есть внешнее дыхание - это газообмен между телом и окружающей средой, и тканевого дыхание - это обмен между клетками, где и играет основной оркестр под название «окисление».
Важность дыхания сложно переоценить! Все внутренние системы и процессы требуют постоянного обмена энергии, доставки новых питательных веществ и отгрузки «отходов». Поэтому можно с уверенностью сказать, что продуктивность человека как физическая, так и умственная зависит от качества работы дыхательной системы в частности! Разберём дыхание при физической работе.
Во время выполнения физических упражнений, крайне важно следить за дыханием, т.к. высокая производительность возможно только при правильно подобранном дыхательном ритме. А ритм будет зависеть от интенсивности нагрузки и характера выполняемой работы.
К примеру, как утверждают некоторое известные исследователи, во время бега стоит придерживаться дыхательного ритма 2:2, т.е. делаете вдох в течение двух шагов, и также выдох в течение двух шагов. Такой ритм позволяет работать всем системам организма в оптимальном режиме продолжительное время.
В игровых и других ситуационных видах спорта рекомендуют глубокое диафрагмальное дыхание, поскольку при таком роде деятельности много моментов, требующих резкого выполнения действий. Такой темп позволит держать пульс под контролем и не сваливаться в кислородный долг.
При силовых тренировках важно следить как за вдохом, так и за выдохом! Делайте вдох на фазе уступающей работы, а выход на преодолевающей. К примеру, в подтягиваниях стоит делать выдох на подъем, а вдох на опускание, а в жиме штанги лежа также вдох на опускание снаряда, а выдох на подъем и выпрямление рук.
Комбинируйте различные варианты дыхательного ритма в зависимости от вашего рода занятий и ваша продуктивность будем на оптимальном уровне!