28-ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА (Возраст: 65+)

На этом этапе жизни важно сосредоточиться на упражнениях для поддержания гибкости, равновесия и силы. Тренировки должны быть нежными, но эффективными, с акцентом на упражнения с собственным весом, плавание и ходьбу.

Примеры упражнений:

- Растяжка

- Йога

- Пилатес

- Ходьба

- Водная аэробика

---

28-ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА (Возраст: 55-60)

Эта программа предназначена для поддержания активного образа жизни и предотвращения потери мышечной массы. Следует включать умеренные кардио и силовые тренировки.

Примеры упражнений:

- Быстрая ходьба

- Езда на велосипеде

- Силовые тренировки с легкими весами

- Плавание

---

28-ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА (Возраст: 50-55)

В этом возрасте можно поддерживать более интенсивный уровень физической активности, включая интервальные тренировки и упражнения на выносливость.

Примеры упражнений:

- Интервальные беговые тренировки

- Кроссфит

- Силовые тренировки с умеренными весами

- Занятия на эллиптическом тренажере

---

28-ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА (Возраст: 40-50)

Этот возраст идеален для развития мышечной силы и выносливости. Рекомендуется сочетать кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Примеры упражнений:

- Бег

- Поднятие тяжестей

- Йога

- Кикбоксинг