Оффтоп Philipp Kontsarenko
76 478

Как научиться просыпаться рано

Советы дизайнера из Сан-Франциско

В закладки

Дизайнер из Сан-Франциско Джон Зератски, работающий в агентстве GV, в своём блоге на Medium рассказал о том, как он научился просыпаться рано, какие приёмы использует и какие преимущества ему даёт ранее начало дня.

Зератски описывает типичное утро для большинства работников:

Раннее утро. Раздаётся звук будильника, ты тянешься, чтобы выключить его. После небольшой паузы ты встаешь. Спускаешь ноги с кровати, дотрагиваешься ступнями до пола и берешь телефон в руки.

Включенный экран телефона освещает темную комнату. На нём несколько уведомлений: новые письма, сообщения в Twitter. Ты смотришь на сообщения, новости и прогноз погоды. «Я еще не проснулся, — думаешь ты. — Сейчас еще немножко почитаю Twitter, пока просыпаюсь». Прошло десять минут, затем еще пять. Ты не спишь, но при этом и не проснулся.

Пять лет назад Джон Зератски решил стать «жаворонком» — начинать свой рабочий день как можно раньше. «Это не было естественно для меня. Раньше, каждый раз, когда я просыпался рано — на встречу или мероприятие, я чувствовал себя овощем», — пишет дизайнер. У него с большим трудом получалось встать с кровати, а весь последующий день он выглядел «как зомби».

Однако Зератски ценил и преимущества, которые давало раннее начало дня: «Раннее утро — это подарок, несколько часов, когда я могу быть продуктивным и подготовиться к рабочему дню». Кроме того, по утверждению автора материала, появляется больше времени для семьи. Его жена работает в биотех-компании, в которой принято начинать рабочий день рано. Таким образом они могут начинать свой день вместе.

Чтобы приучить себя к новому распорядку дня, Зератски решил попробовать несколько экспериментов, которые помогли ему перестроиться с ночного режима работы на утренний.

Кофе, свет, рутина

По словам Зерстки, утром важен не сам кофе, а процесс его приготовления. Каждое утро в течение 15 минут дизайнер делает одно и то же рутинное действие — кипятит воду, меняет фильтр, подготавливает зерна.

«Этот процесс заставляет мой организм быть занятым в тот период, когда у меня наиболее низкий уровень силы воли. Иначе я бы смотрел ленту Twitter и, скорее всего, впадал в водоворот непродуктивности». Вместо этого, пишет Зерстки, он постепенно просыпается, выполняя рутинную задачу и обдумывая предстоящий день, а затем наслаждается приготовленным кофе.

Кроме того, для пробуждения очень важен свет. «У организма есть установка просыпаться, когда светло, а засыпать, когда темно». Так как в зимнее время солнце всходит намного позже, организму нужна альтернатива в виде искусственного освещения. «Когда я просыпаюсь, я включаю все лампы в комнате», — пишет Зерстки. Кроме того, он всегда старается увидеть рассвет, даже если это происходит через час или два после того, как он проснулся — чтобы биологические часы организма смогли зафиксировать начало светового дня.

Наличие задач — это то, что заставляет меня вставать рано.

Такие рутинные задачи, как мытьё посуды, глажка рубашек — то, что помогает Зерстки проснуться и подготовить организм к продуктивной работе.

Ночью

«Будь честным с собой относительно того, сколько часов сна тебе нужно. Я чувствую себя хорошо после семи-восьми часов сна (зимой — девять). Обычно я просыпаюсь в 5:45 утра, поэтому ложусь спать в 9:45 вечера».

Зерстки рекомендует обратить внимание на то, как еда и напитки влияют на сон. Например, множество исследований доказывает, что алкоголь плохо влияет на качество сна — он сокращает длительность его быстрой фазы. А темный шоколад на ужин не даст уснуть из-за содержащегося в нём кофеина.

Свет также влияет на качество сна при засыпании. Так, Зерстки заранее даёт сигналы собственному организму готовиться ко сну — сначала он выключает свет в прихожей, на кухне, позже — основное освещение, оставляя только светильники и торшеры.

Не всегда получается легко проснуться рано, но я научился любить утро. К 9:30 чаще всего я успеваю провести час за продуктивной работой, пройтись несколько миль, сходить в душ, одеться и выпить две чашки кофе.

#золотойфонд #мотивация #продуктивность #утро #сон #как_увеличить_продуктивность

{ "author_name": "Philipp Kontsarenko", "author_type": "editor", "tags": ["\u0443\u0442\u0440\u043e","\u0441\u043e\u043d","\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c","\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f","\u043a\u0430\u043a_\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c_\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c","\u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439\u0444\u043e\u043d\u0434"], "comments": 93, "likes": 88, "favorites": 1, "is_advertisement": false, "subsite_label": "flood", "id": 12454, "is_wide": true }
00
дни
00
часы
00
мин
00
сек
(function(){ var banner = document.querySelector('.teaserSberbank'); var isAdsDisabled = document.querySelector('noad'); if (!isAdsDisabled){ var countdownTimer = null; var timerItem = document.querySelectorAll('[data-sber-timer]'); var seconds = parseInt('15388' + '59599') - now(); function now(){ return Math.round(new Date().getTime()/1000.0); } function timer() { var days = Math.floor(seconds / 24 / 60 / 60); var hoursLeft = Math.floor((seconds) - (days * 86400)); var hours = Math.floor(hoursLeft / 3600); var minutesLeft = Math.floor((hoursLeft) - (hours * 3600)); var minutes = Math.floor(minutesLeft / 60); var remainingSeconds = seconds % 60; if (days < 10) days = '0' + days; if (hours < 10) hours = '0' + hours; if (minutes < 10) minutes = '0' + minutes; if (remainingSeconds < 10) remainingSeconds = '0' + remainingSeconds; if (seconds <= 0) { clearInterval(countdownTimer); } else { timerItem[0].textContent = days; timerItem[1].textContent = hours; timerItem[2].textContent = minutes; timerItem[3].textContent = remainingSeconds; seconds -= 1; } } timer(); countdownTimer = setInterval(timer, 1000); } else { banner.style.display = 'none'; } })();
{ "id": 12454, "author_id": 4, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/12454\/get","add":"\/comments\/12454\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/12454"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199791 }

93 комментария 93 комм.

Популярные

По порядку

Написать комментарий...
29

А где, собственно, советы? Я также делаю кофе, постепенно выключаю свет в квартире и тому подобное, но чувствую себя каждое утро как овощ.

Ответить
208

попробуйте делать это в Сан-Франциско ;)

Ответить
15

рекорд по количеству лайков на vc)))

Ответить
7

Александр, напишите, пожалуйста, статью на vc.ru "Как собирать топовые лайки". Я уверен, она будет куда полезнее этой статьи.

Ответить

Комментарий удален

30

ГДЕ ТОТ СЕКРЕТНЫЙ ТРЮК ЗА КОТОРЫМ МЫ ПРИШЛИ ВСЕ СЮДА?!

Ответить
3

Я делаю так: Не спать ночью, и потом лечь спать в 21:00 ^_^

Ответить
2

Все равно к 12-ти просыпаюсь.

Ответить

Комментарий удален

26

К 9:30 чаще всего я успеваю, извините, затрахаться от кол-ва сделанного.

Ответить
13

К 9:30 чаще всего я успеваю проехать в общественном транспорте 1.5 часа.

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

12

Советов, конечно, гениальный, чтобы выспаться надо спать не 5 часов, а 9, вот это да, а мужики то и не знали, теперь проблема наконец-то решена!

Ответить
10

Данный трюк выполнен профессионалом. не пытайтесь повторить это у себя дома. )

Ответить
9

Кто рано встает, тот далеко от работы живет...

Ответить
7

Мои советы:

Я встаю в 5:30 утра и сплю в среднем по 6 часов.

1. Всегда кладу будильник далеко от кровати, где то в противоположном углу. Таким образом я не даю себе шанса отключить будильник на автомате и дальше спать. Отключив будильник я уже на 50% проснулся.

2. В 6 часов у меня встреча с друзьями в фитнес центре. И тут у меня 2 лайфхака.
- Я не даю себе много времени на подготовку и поэтому умываться и собираться приходится в армейском режиме.
- Хожу в фитнес с друзьями и это меня всегда заставляет не пропустить ни одного дня.

3. После одного часа активного бега и занятий принятие холодного душа, очень помогает остудиться и зарядиться энергией на день.

4. Ну и конечно после всего завтрак в кафе и кофе. После того, как уже на 100% проснулся и зарядился нужной порцией энергии.

В 8 утра я в офисе и меня без проблем хватает на 11-12 часов.

Ответить
2

Классно! У Вас фитнес в 6 утра работает. У нас в это время только дворники и школьный стадион :-)

Ответить
1

У нас фитнес с 4х утра открыт.

Ответить
1

Аккуратнее с фитнесом через пол часа после подъема.

Ответить
0

Почему?

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

7

Если я встаю рано утром, то весь день хочу спать и не важно сколько чашек кофе я сделал и каким образом, хоть зерна сам соберу и обжарю.

Ответить
4

Я порой не помню как будильник выключаю, а он читает Твиттер и еще не проснулся...

Ответить
4

Была такая беда. Теперь на трубе стоит будильник, который требует чтоб телефон долго трясли (время тряски можно выставить самому), теперь ну просто всегда помню как его выключаю)

Ответить
6

Видимо рассказ про программу-будильник на основе гироскопа кого-то может оскорбить, хахахаха. Минус от какого-то левого бота получил)

Ответить
0

Wake. У самого стоит. Но там есть лайфхак - можно регулировать громкость. Поэтому и не работает для меня. Есть еще какие то варианты?

Ответить
0

Motion Alarm приложуха называется если что

Ответить
0

А какой именно?) Поиск выдает кучу приложений с таким названием.

Ответить
1

Вот этим пользуюсь

Ответить
18

От этого же разработчика есть Barcode Alarm. Пока не отсканишь определенный баркод - не вырубится. Я сделал баркод шампуня утром.

Ответить
1

Огонь!

Ответить
18

А еще у него очень крутая монетизация. Можно вырубить будильник за бакс :)

Ответить
2

а потом шампунь закончился, его выкинули в мусор,а ты со звенящим будильником бежишь в магазин. Зато еще утренняя пробежка добавилась.

Ответить
0

ухты супер! благодарю за наводку!!! а то я со своим Xtreme alarm уже скоро доктором математики стану...

Ответить

Комментарий удален

0

Я решил этот вопрос тем, что поставил на вибро. С этим ничего не сделать. Вибро лично я никак не могу проспать.

Ответить
6

Мажор этот Джон - он может позволить себе ложиться раньше 12 ночи!

Ответить
6

все гораздо проще пацаны

1. Берёшь и просыпаешься

Ответить
1

а дальше организм привыкнет

Ответить
5

Рано вставать, это супер!

Ответить
5

Самый секретный секрет в том, что чувак дизайнер из Сан-Франциско. Кто б вообще прочел статью, если б начиналась она со слов "Мария Ивановна, продавщица из Гуково... "

Ответить
4

Примерно год назад я решил для себя проблему, как вставать утром. Проснувшись, сразу иду в ванную комнату, включаю воду и ложусь. Около 15 минут, пока ванна набирается, постепенно просыпаюсь.

Ответить
1

Не страшно спать в наполняющейся ванной?

Ответить
4

Странно, что еще ни один фрилансер не выступил с "я встаюкогдазахочу", видимо, спят))

Ответить

Комментарий удален

1

В статье все правда. И ничего нового...

Ответить
20

А позвольте поинтересоваться, вы ожидали какое-то ноу-хау, какое-то прорывное решение, по типу "положите с 23:22 до 23:32 под левую подмышку картофелину и утром вы не будете овощем, потому что корнеплод впитал в себя все овощевидные флюиды"?

Раньше ложись - раньше встанешь
Меньше ешь - похудеешь
Больше читай проф литературы и практикуйся - продвинешься в карьере

Ответить
10

Я ожидала, что банальные, прописные истины не будут печататься.
Что другой человек нашел для себя какой-то иной способ, чем я. Ан нет. Все тоже самое.

Ответить
0

Но согласитесь, что банальные прописные истины чаще всего забываются и не исполняются, поэтому то и стоит о них писать и напоминать постоянно (потому то они и называются прописными))

Ответить
2

Я не скажу за всю планету, но для меня прописные истины это те, которые в подкорку записаны. Типа не убей, не кради, не прелюболействуй, спи по 8 часов и будешь высыпаться.
Имхо, это аксиомы, которые не требуют напоминания и переписывания. У вас же не висит напоминалка над рабочим столом ''ЖИ и ШИ пиши с буквами Ж и Ш''.
ПС: сплю крепко, засыпаю рано, встаю в 6. Уже третий год. Сейчас - хвастаюсь))))

Ответить
0

Ну тут, да, согласен

Ответить
1

Если хотите действительно что то новое узнать о сне, то советую "Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается" Шпорка. 240 страниц и вы знаете куда больше чем "раньше ложишься - раньше встаешь"

Ответить

Комментарий удален

–2

каждое утро сексую с женой. мин 10-15.

полезно, приятно, и очень бодрит.

и это лучший будильник.

Ответить
28

А где ссылка на капли?

Ответить
4

В голос. :joy:

Ответить
0

какие капли ?

Ответить
–1

На браслет же.

Ответить
0

10-15 минут?...думаете стоило об этом писать?

Ответить
2

Секрет от Алексея Воеводы: с первым звуком будильника подскакиваешь и начинаешь отжиматься. Если выдержит мотор через месяц станешь суперменом.)

Ответить
5

...или умрешь

Ответить
3

Не бывает никакого разделения на жаворонков и сов, всю жизнь говорит мой батя, который в 19 часов может уже храпеть как паровоз, чтобы полпятого встать чтобы наяривать.

Ответить
1

Диву даюсь с таких людей. Не получается заснуть рано :(

Ответить
2

Лучше бы научили как засыпать рано)

Ответить

Комментарий удален

0

Помогает проснуться:
- зелёное кислое яблоко;
- холодная баночка иммунеле из холодильника
- засыпать голодным)

Ответить
10

засыпать голодным не помогает засыпать((

Ответить
1

Пусть попробует это сделать в Питере, когда светлеет не раньше 9:30

Ответить
2

Я себе хочу такие же очки как у вас.

Ответить
0

Quiksilver ferris

Ответить
2

нормальные (в данном контексте)люди будильник переставляют на 10 минут попозже, а не твиттер читают пытаясь продрать глаза

Ответить
2

Мало кто знает, что большинство смертей (относительно здоровых граждан младше 60 лет) происходит утром в понедельник.
Граждане предпочитают умереть, но не идти на работу.
Задайте себе простой вопрос:
- А зачем мне РАНО ВСТАВАТЬ?

Ответить
1

Как заснуть рано, если перед сном залипаю в vc?(

Ответить
0

"Обычно я просыпаюсь в 5:45 утра, поэтому ложусь спать в 9:45 вечера"

ОК, теперь нам нужен лайвхак, как ложиться в 9:45 вечера.

Ответить
4

Для этого нужно проснуться в 5:45

Ответить
1

Для семейного с ребенком не катит.

Ответить
0

вот и у меня такая же мысль. никак в 21:30 не лечь, потому как только детей в 21 уложили и есть хоть пару-тройку часов только для себя и для жены

Ответить
0

Да, бро, так и есть )
А утром пока в садики-школы выпроводишь.

Ответить
0

Вот и весь утренний ритуал - одень, проверь, собери, отведи, и никакого кофе не надо =)

Ответить
1

Отключив будильник, кладу себе на лицо лампу для светотерапии. В течении 5-10 мин количество мелатонина в крови резко падает, начинаешь чувствовать себя как после чашки кофе.

Ответить
0

лайфхак, если есть ноутбук с матрицей ТН, то не нужны такие лампы за 5к)
Открываешь пейнт и там пересвеченный белый разбудит даже мертвого

Ответить
0

А мощности хватит? Для сравнения: обычная лампочка на 100 ватт расположенная перед лицом даёт ~1500 люкс. Лампа на картинке — 10 000 люкс.

Ответить
1

А Я ТОЖЕ РЕШИЛ ПРОБЛЕМУ. С ВЕЧЕРА НА СТОЛ РЯДОМ С КРОВАТЬЮ ДОРОГУ АМФЕТАМИНА ГОТОВЛЮ СЕБЕ. ПО БУДИЛЬНИКУ ВЫНЮХИВАЮ ЕЕ И БОДРЯЧКОМ)))

Ответить
–4

*Дизайнер из Сан-Франциско Джон Зератски, работающий в агентстве GV*

С каких пор Google Ventures - агентство, дорогой VC?

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

0

Как научиться просыпаться рано

А зачем, если не секрет?
Те, кому надо на работу в офис, сами просыпаются, ибо по другому никак. А тем кому не надо - зачем? Заснул вчера в 4.40 - проснулся сегодня в 12.40. Живой здоровый. Или тут фишка именно в Сан-Франциско, как уже выше подметили?

Ответить

Комментарий удален

0

Кстати, когда будильник на смартфоне ставишь, на 5.45 он показывает, что еще ночь (темное или светлое отображение). Прям размотивирует. Мысли возникают "А мож и правда, еще 15 минут поспать? Что я буду затемно вставать-то"

Ответить
0

Эээ, а если я не хочу ложиться в 9.30? Да и какая разница - утром ты можешь побыть в тишине или вечером.

Ответить
0

Очередной материал из миллиона статей "чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться!" Только где выигрыш-то тогда?

Ответить
0

А вы хотите поздно ложиться и рано вставать, при этом чувствуя себя потрясающе? Такого не бывает. Где-то прибавилось, где-то убавилось

Ответить
0

Все это конечно очень-очень весело, но не когда ты работаешь в Москве, которая от тебя в 90 км и ехать тебе до неё иногда 2 часа , из которых 40 минут можно простоять в пробке:) волей-неволей встанешь в 6, чтобы к 9 занять место на галере:)

Ответить
0

В электричке можно поспать эти пару часов в тепле и вони

Ответить
0

А как вообще встать то с кровати, чтобы свет включить хотя-бы?

Ответить

Комментарий удален

0

Можно вечером выпить воды, но не так много, чтобы проснуться ночью. И с утра, когда вас разбудит будильник, вы невольно будете вынуждены бежать в туалет. PROFIT!

Ответить
0

меня спасает 2 вещи: это обязательная разницы между первым и вторым будильником в минут 20; нахождение второго будильника в другом конце комнаты (чтобы его выключить приходиться встать); включение любимой музыки... с обязательным танцевальным сопровождением)) (в танец я стараюсь внедрить приседания, разминку шеи и растяжку) ) Всем хорошего пробуждения!

Ответить
0

Когда есть смысл, то появится и возможность, я так думаю. Нет смысла и глупо - обогащать других себе во вред и заботиться о людях, которые старше, не успев пожить для себя. В общем не знаю у кого как, а у меня защитная реакция - я тупо боюсь просыпаться. И это не фобия, а отсутствие смысла. Депрессия.

Ответить
0

для себя вывел достаточно простой способ вхождения в "режим".
задача состоит не в том, чтобы ложится спать в одно время, а вставать в одно время.
Первый день-два-три утром тяжело вставать например 8, но потом к вечеру начинает отрубать около 23.. и на 4-5 день как бы сам уже просыпаюсь около 8 без будильников.

Если задача стоит просыпаться еще раньше то можно постепенно сдвигать до 7-6 утра.

Ответить
0

На реддите посоны советовали ставить стакан с кофе перед сном рядом с кроватью, а как просыпаешься от будильника - заливать это кофе в себя. 10 минут повтыкал в телефон и уже спать не хочется.

Ответить
0

В комментах больше советов, чем в самой статье. Спасибо всем, кто поделился своими своими лайфхаками)

Ответить
0

Я для себя, чтобы вмтавпть бодрым, открыл метод двух будильников: первый ставлю за полтора часа до подъема, второй — на время подъема. При срабатывании первого просыпаюсь, выключаю его, засыпаю снова. За полтора часа проходит полный цикл сна, и второй раз просыпаюсь тогда, когда организм к этому готов. Правда, в 5 утра просыпаться по такой схеме не пробовал (просто не требуется).

Ответить
0

5:17 утра
Думаю сегодня я проиграл

Ответить
0

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ]
Компания отказалась от email
в пользу общения при помощи мемов
Подписаться на push-уведомления