Какие витамины для иммунитета принимать взрослым
Типы иммунитета
Различают врожденный и приобретенный иммунитет.
Врожденная иммунная система включает защитные свойства организма, присутствующие с рождения. Например, барьерная функция кожи и очищающие свойства слез. Слизистая дыхательных путей используется для выведения и отхаркивания болезнетворных микроорганизмов.
Приобретенная иммунная система развивается в течение жизни и создает контрмеры и стратегии для борьбы с патогенами, поступающими в организм. Этот тип защиты окончательно формируется к периоду полового созревания. Витамины для повышения иммунитета взрослым женщинам и мужчинам способны усилить приобретенный иммунитет.
При попадании возбудителя в организм приобретенной иммунной системе требуется 4-7 дней, чтобы подготовиться к борьбе. До тех пор врожденный иммунитет делает все возможное, чтобы держать патоген под контролем. В это время человек болеет. Как только приобретенная иммунная система начинает действовать, состояние быстро улучшается.
Защита естественным образом снижается у пожилых людей. Факторы образа жизни (курение, алкоголь, стресс, прием лекарств, отсутствие физических упражнений, хронические заболевания и неблагоприятное питание) приводят к снижению иммунитета. Это может произойти в любом возрасте и стать поводом принимать витамины для поднятия иммунитета у взрослых.
Как укрепить иммунную систему с помощью витаминов и минералов
Если вы особенно восприимчивы к инфекциям, стоит заняться повышением иммунитета. Речь идет о поставке в организм жизненно важных веществ. Когда дело касается иммунной системы, внимание уделяют витаминам, магнию, железу, цинку, меди и селену.
Витамин С
Классика, когда речь идет о мерах по укреплению иммунной системы. Витамин поддерживает общее состояние здоровья, а также защитные силы организма несколькими способами, а именно:
• витамин является сильным антиоксидантом, который уменьшает окислительный стресс и тем самым укрепляет иммунную систему;
• нутриент напрямую поддерживает иммуностимулирующие функции врожденных и приобретенных защитных клеток и, таким образом, способствует их движению к патогенам;
• вещество стимулирует активность макрофагов, удаляет нейтрофилы, погибшие по завершении работы;
• витамин С поддерживает образование и созревание иммунных клеток из группы лимфоцитов (В- и Т-клеток), что важно для поднятия иммунитета;
• соединение защищает барьерную функцию кожи и предотвращает проникновение болезнетворных микроорганизмов уже на этом этапе;
• железо и витамин С – ценное для усвоения минерала сочетание.
Поскольку витамин С активно участвует в деятельности иммунной системы, во время инфицирования организма он потребляется в больших количествах. Следует отметить, что человек не может самостоятельно вырабатывать соединение. При наличии инфекции уровень вещества быстро падает, поэтому необходимо употреблять продукты, богатые витамином С, и/или пищевые добавки несколько раз в день.
Рекомендуемая суточная норма витамина С для здоровых взрослых женщин составляет 95 мг, для мужчин — 110 мг. Основой для расчета послужил вес 70,7 кг у мужчин и 60 кг у женщин. Люди, которые весят больше этого показателя, имеют повышенную потребность в аскорбиновой кислоте. У курильщиков дневная доза витамина достигает 135-155 мг. Лучшим источником аскорбиновой кислоты принято считать фрукты, овощи, ягоды, например, шиповник.
Витамин D
Нутриент, необходимый для всестороннего поддержания здоровья. Витамин D играет важную роль в иммунном ответе. Вещество может влиять на защиту организма таким образом, что снижается риск аутоиммунных заболеваний. При недостатке солнечного света синтез природного витамина D кожей практически не происходит. Дефицит соединения — распространенное явление. В связи с этим прибегают к приему витаминов для укрепления иммунитета.
Большой метаанализ, опубликованный в 2019 году в Health Technology Assessment, показал, что испытуемые принимали 140 000 МЕ витамина в месяц (около 4600 МЕ в день). Через 12 недель у потребителей отмечался более высокий уровень клеток, регулирующих иммунную систему таким образом, чтобы не возникало чрезмерных реакций.
В другом научном эксперименте 40 пациентов ежедневно в течение шести месяцев получали 10 400 МЕ витамина D. Было обнаружено, что иммунные клетки производят меньше интерлейкина-17 — посредника воспалительных процессов. В группе пациентов, принимавших стандартную дозу 800 МЕ витамина D, подобного положительного влияния на иммунитет не наблюдалось.
Цинк
Комплексные витамины для иммунитета должны содержать этот минерал, так как его общеукрепляющее действие сложно переоценить. Недостаток цинка приводит к ослаблению иммунных клеток (нейтрофилов и макрофагов, Т- и В-клеток). Без микроэлемента защитные клетки испытывают нарушения роста и функционирования. При дефиците опухоли растут быстрее, а инфекции протекают тяжелее.
Кроме того, минерал является важным строительным материалом ферментов, используемых для детоксикации организма.
Высокий уровень цинка в мясе, сыре и зерновых продуктах. Чтобы поддержать иммунитет, мужчинам надо 11-16 мг цинка в день, женщинам — 7-10 мг.
Чем больше фитиновой кислоты в рационе, тем больше цинка нужно употреблять для восстановления баланса. Фитаты замедляют всасывание минерала. Фитиновая кислота содержится в зернах, семенах, орехах и бобовых. Таким образом чем выше пропорция растительной пищи на столе, тем больше цинка должно поступать в организм.
Селен
Селен – особо важное вещество в рейтинге соединений для усиления иммунной системы. При дефиците селена защитные силы организма ослабевают. Инфекции поднимают окислительный стресс и усиливают воспалительные процессы, которые должны держать под контролем селенсодержащие ферменты.
Потребность взрослого человека в селене составляет от 60 до 70 мкг минерала в день. Рыба, морепродукты и бразильский орех считаются хорошими источниками микроэлемента.
Получить достаточное количество магния, цинка, меди и йода с пищей возможно. С селеном это не всегда так. На помощь приходят комплексы витаминов для улучшения иммунитета.
Железо
Дефицит микроэлемента влияет на работоспособность. Человек быстро утомляется, простужается, страдает повышенной восприимчивостью к инфекциям. Для поддержки нормального уровня железа женщинам детородного возраста требуется около 15 мг минерала в сутки. Что касается мужского и женского организма (после менопаузы), дневная доза железа составляет 10 мг.
Продукты с высоким содержанием минерала: моллюски, субпродукты, красное мясо, шпинат, мангольд, тыквенные семечки, гречневая крупа и др. При невозможности повысить уровень железа с помощью питания, можно пропить БАДы или поливитамины с содержанием микроэлемента.
Медь
При явном и незначительном дефиците меди уменьшается способность нейтрализовывать попадающие в организм микроорганизмы. Достаточное снабжение минералом важно не только для врожденной иммунной системы, но и для компонентов адаптивной защиты.
Суточная доза микроэлемента для взрослых составляет от 1,0 до 1,5 мг. Чтобы поднять уровень меди в крови, необходимо использовать в пищу мясные субпродукты, моллюски, рыбу. К повышающим концентрацию элемента продуктам относятся орехи, семена масличных культур, цельнозерновые каши и хлеб, какао.
Магний
Макроэлемент оказывает существенное влияние на развитие лимфоцитов. Соответственно, функция иммунных Т-клеток зависит от адекватного снабжения организма магнием. В условиях острого воспаления высвобождаемый магний благоприятствует выздоровлению и улучшает защитную способность.
При аутоиммунных заболеваниях минерал предотвращает последующее повреждение органов. Прием магния может снизить уровень СРБ и другие маркеры воспаления, повышающиеся у пожилых людей, пациентов с избыточным весом и людей с преддиабетом.
Суточная потребность в макроэлементе у взрослых от 18 до 24 лет составляет 350–400 мг. У людей в возрасте 25 лет и старше — 300–350 мг. У мужчин, достигших 31 года и ведущих активный образ жизни, дневная потребность в магнии может быть равна 420 мг. В этом и других случаях люди озадачиваются вопросом, какие эффективные витамины для иммунитета пить.
Витамины для укрепления организма после болезни
Болезнь – время напряженной работы иммунной системы, уничтожающей патологические возбудители. Поэтому после инфекции организму необходима регенерация. В период выздоровления человек более уязвим для повторного заражения. Вторичное инфицирование может быть гораздо более серьезным.
Какие недорогие витамины лучше принимать взрослым людям после перенесенного заболевания? Какие иммуностимуляторы наиболее отвечают потребностям ослабленного организма?
Залог укрепления сил после болезни и защиты от авитаминоза – поливитаминный комплекс, обеспечивающий повышенное снабжение питательными веществами. По мнению врачей чаще всего после заболевания наблюдается дефицит витаминов С, А и группы В.
Организму необходимо от 7 до 22 мг витамина А в день. Этого количества достаточно, чтобы предотвратить простуду и укрепить иммунную систему. Последствия несбалансированной диеты с пробелами в потреблении фруктов, овощей и печени животных должны быть устранены с помощью пищевых добавок.
Витамины группы B содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молоке и его производных. Чтобы получить суточную дозу, необходимо от 0,4 до 2,4 мг питательных веществ. Подробнее о представителях группы в статье «В каких продуктах содержится витамин B».
Шиповник и бузина для повышения иммунитета
Бузина богата антиоксидантами и противомикробными веществами. Это старинное средство от гриппа и простуды. Исследования показывают, что растение не только предотвращает инфицирование, но и ускоряет выздоровление, если респираторное заболевание уже имеется.
Шиповник содержит много витамина С, бета-каротина и меди. Такое сочетание активных ингредиентов делает плоды целебными. Шиповник способствует защищенности организма от заболеваний и повышению иммунитета у ослабленных пациентов.
Лучшие витамины для иммунитета взрослым
Компания Nooteria Labs — производитель биологически активных добавок. Выпускаемые препараты проходят контроль в соответствии с Федеральной системой менеджмента качества ISO и HACCP — систематической идентификацией, оценивающей безопасность продукции.
Компания предлагает комплекс для иммунитета Immune Booster, в составе которого витамины А, Д, С, минералы цинк и медь, экстракты шиповника и бузины. Формула витаминного продукта, купить который по привлекательной цене можно в России и странах СНГ, максимально эффективно поддерживает защитную функцию организма. Препарат выступает в качестве профилактического средства или облегчает симптомы уже имеющегося заболевания.
Кроме того, в ассортименте имеются Железа Хелат PRO и Магний B6 Extra Pure, где минералы находятся в самых легкоусвояемых формах. Употребление БАДов принесет пользу не только иммунитету, но и другим системам организма. Подробнее об этом в статьях «Суточная норма железа» и «Препараты магния».
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Литература: