Гомеостаз и правило 10:90
Помните правило из школьной биологии? Гомеостаз — это стремление организма сохранять стабильность внутренней среды, несмотря на внешние изменения и воздействия.
Простыми словами, это означает, что когда в нашей жизни что-то меняется, внутри мы стремимся вернуть баланс, чтобы на самом деле ничего не менялось. Или нам казалось, что не меняется. Поддержание гомеостаза — это ключевая задача нервной системы. Именно поэтому при любых изменениях, появлении новой привычки, проекта, хобби — нам ручкой машет старый добрый «самосаботаж» и мы придумываем 100-500 оправданий, чтобы ничего не менять.
В психологии все это называется известной фразой «зона комфорта», в которой мы все любим оставаться. Она не всегда про реальный комфорт, в ней хорошо и приятно, это скорее про «зону предсказуемости».
Привычные, хорошо знакомые обстоятельства — это и есть норма, на которую ориентируется наша психика. Если внешние обстоятельства или наши решения привели к отклонению от этой нормы, то мы всячески пытаемся вернуться в нее. Даже если пытаемся сделать для себя что-то очень хорошее, наша психика все равно будет сопротивляться этим изменениям и будет тот самый «самосаботаж», который нам хорошо знаком.
Нарушение гомеостаза приводит к стресс-реакции вне зависимости от того позитивные изменения или негативные:
— «Заработали миллион»;
— «Потеряли миллион»;
— «Старт новых отношений»;
— «Окончание старых отношений».
Все это приводит к нарушение психологического гомеостаза.
Что же делать? Получается, никаких новых привычек, хобби? Новых миллионов и отношений? 🤔
Все возможно, главное использовать важное правило! Когда вы что-то хотите поменять в жизни — правило 10-90.
Это правило гласит следующее: мы будем меняться и менять свою жизнь, но будем делать это не больше, чем на 10% от своего времени бодрствования, а 90% будет оставлять как есть. Это означает, что любые цели мы ставим с учетом того, что изменения составят не больше 10% от нашего текущего уровня. Обычно на этом этапе многие говорят — «Ну что такое 10%?! Это очень мало. Я хочу много планов и желаний, на 10% далеко не уедешь».
Но если вы возьмёте на себя больше нагрузки, то быстрее к своим целям не придёте. Это иллюзия. Ваша психика будет сопротивляться изменениям, и чем больше будет объём этих изменений, тем больше будет сопротивление. Это похоже на попытку заехать на велосипеде сразу на очень высокую гору. В результате вы будете продвигаться всё медленнее и медленнее, и в какой-то момент просто остановитесь, потому что гора окажется слишком крутой.
Поэтому 10% — идеальный темп для любых изменений в жизни. Он позволяет шаг за шагом, кирпичик за кирпичиком менять свою жизни и в итоге поменять ее до такой степени, до какой вы этого хотите.
10% времени бодрствования = 10 часов в неделю. Это бюджет на любые «новинки» в моей жизни. В остальных 90% — стабильность, порядок, все то, что помогает психике оставаться во всех нужных ей зонах комфорта и предсказуемости.
С сентября, кстати, у меня новая цель — хочу вырастить этот блог. Отгадаете бюджет времени, сколько часов в неделю я на него трачу?😏
Подписывайтесь на мой ТГ канал @topinsight, где я делюсь интересными находками про креативную индустрию, управление командами и собой