Про выражение гнева

В последнее время много думала про гнев. Навеяно Беларусью.

Как обращаться с гневом здоровым образом?

Когда с человеком (группой людей) поступают несправедливо, например, его обманывают, то самое лучшее, что может произойти – это разговор между сторонами. Человек спросит: «Почему так произошло?». Цель – дать понять, что обман был замечен, и человек больше не хочет, чтобы с ним так обращались.

Это здоровая ассертивная реакция, и здоровый и честный собеседник будет вынужден ответить на нее. И они придут к ситуации win-win. Но так происходит далеко не везде и не всегда.

А иногда человек, испытывая сильную тревогу, реагирует на опасность так: бей, беги, замри.

Про беги все ясно – это уход из ситуации, отстранение, иногда – переключение на что-то более значимое. Жить в своем мире.

Бей – значит, выражай напрямую свой гнев, сопротивляйся. Протест, требование уважения и нормального обращения.

Замирание

Замри – самая тяжелая для человека реакция. Он воздерживается от выражения злости и гнева. Ему страшно, тревожно, или он не верит в лучший исход ситуации, прокручивая в голове возможные сценарии. Его способ – замереть, ничего не делать, оставаться в ситуации и избегать сотрудничества.

Этот гнев внутри никуда не девается, он остается там. Но добавляется еще и стыд за себя (что «проглотил» это все). Человек ощущает подавленность, гнев он направил на себя. В результате – недоверие к людям вокруг и депрессивное состояние. Ожидание, что обман и предательство возможны на каждом шагу, появляется враждебность.

Человек смиряется не восставать, не защищать себя. А если ему еще не дают говорить, не разрешают участвовать в диалоге, игнорируют – это усиливает тяжесть его состояния. Он застревает в этом тихом гневе и беспомощности.

Что помогает?

- Осознавать. Задать себе вопросы: Что было не так? Что я чувствую? Чего я хочу? Что я могу на самом деле сделать?

- Принять факты. Разрешить себе побыть слабым какое-то время. Спросить себя: Как я могу помочь себе? Что я могу посоветовать другу в этой ситуации, или ребенку своих знакомых?

- Найти человека или группы людей, где люди чувствуют то же самое. Например, гнев, ярость, бессилие. Найти возможность искреннего общения.

- Поговорить с понимающим человеком – родственником, который достаточно силен и испытывает сочувствие к вам, с поддерживающим другом, психологом.

- Отдохнуть, на время уйти из ситуации. Когда силы восстановятся, голова будет намного яснее, и решения будут более четкими. И тогда можно будет свою злость выразить.

Итог

Людям нужно выражать гнев, чтобы чувствовать себя нормально и продолжать жить и работать хорошо. Оппонентам – желательно выслушать.

Если выразить гнев в конструктивной форме невозможно, тогда может получиться неконструктивная. Подавление неконструктивной формы выражения гнева приведет к созданию групп, тихих или настроенных на сопротивление. Или к уходу от нормального взаимодействия, к плохим результатам, отвращению к тому, что происходит.

Есть ли еще какие-то варианты?