Лайфхаки для быстрого преодоления стресса на работе

Сейчас, в связи с увеличением темпа жизни, стресс, к сожалению, стал неизбежной её частью. Однако не стоит доводить ситуацию до того, чтобы высокая нагрузка на нервную систему становилась чем-то привычным. Рассказываю, как это сделать.

В целом стресс — это адекватная физиологическая и психологическая реакция нашего организма на любой внешний раздражитель. Мы нервничаем в те моменты, когда организм готовится к опасности. Но если постоянно находиться в напряжении, то стресс может накапливаться и в хронической стадии приводить к переутомлению и эмоциональному выгоранию. В результате человек становится раздражительным, рассеянным и забывчивым, совершает ошибки, избегает общения, слишком много или наоборот слишком мало ест или спит, наблюдает у себя снижение когнитивных функций.

Стресс может быть вызван различными причинами и, как правило именно в рабочих условиях, человек не может на них повлиять. В целом для снижения стресса, а точнее для более грамотного управления его уровнем, специалистами рекомендуется нормализовать режим труда и отдыха, заниматься спортом, обязательно высыпаться, отключаться от рабочих задач сразу после завершения трудового дня и использовать приемы тайм-менеджмента и планирования, чтобы избегать тревожности по поводу несоблюдения сроков.

Если же вы всё-таки чувствуйте, что стресс зашкаливает и начинаете терять контроль над собой и ситуацией, то есть несколько способов для того, чтобы снизить уровень тревоги в моменте:

Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на дыхании в течение нескольких минут. Лучше всего ещё и закрыть глаза. Этот прием поможет снять напряжение и немного расслабиться, а также сфокусироваться на важном.
Найдите способы для быстрой релаксации и используйте один из них. Это может быть прогулка на свежем воздухе в обеденный перерыв, небольшая медитация, прослушивания любимого трека или даже 5 минут в видеоигре или соцсетях. Не злоупотребляйте этим методами, но используйте их те моменты, когда нужно отвлечься от рабочих проблем.
Отстранитесь и попробуйте переключить внимание. Если на работе постоянно возникают напряженные ситуации, и вы замечаете, что зацикливаетесь на проблемах, постарайтесь временно переключить внимание на что-то другое. Такой способ поможет отдохнуть психике, а мозгу — проанализировать ситуацию отвлечённо. Переключение внимания не равно игнорированию ситуации. Вам нужно просто немного сместить фокус с проблемы на способы её решения. Сконцентрируйтесь на текущих деталях, а о конечном результате подумаете чуть позже.
Пообщайтесь с коллегами или выпейте чаю. Иногда отвлеченная болтовня с коллегами может тоже помочь взять себя в руки. Обсуждение проблемы возможно позволит вам взглянуть на неё с другой стороны и пересмотреть её значимость.

Управление стрессом — очень важный аспект заботы о своем здоровье. Обязательно следите за своим внутренним состоянием и старайтесь здраво реагировать на стрессовые ситуации. В этом вам поможет здоровый образ жизни, активная социализация, спорт и качественный сон. Не забывайте заботиться о себе и своем благополучии — это ключ к успешной карьере.