Почему стресс — это хорошо?

Выгоранию посвящено множество статей, опросов и исследований. Многие из них винят стресс в том, что человек меняется в чувствах. Поговорили об этих феноменах с доктором психологических наук, профессором, заведующим кафедрой психоанализа и бизнес-консультирования в НИУ ВШЭ, руководителем магистерских программ «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование», «Психоанализ и психоаналитическая психотерапия», и узнали, что стресс не только нам не вредит, но и бывает полезным.

Мы выгораем на работе, учебе, в личной жизни. Множество тревог и переживаний, которые окружают современного человека, только способствуют развитию этого состояния и мешают с ним справиться.

Очень важно понимать, что выгорание — не такая простая вещь, как нам всем кажется. Это состояние куда сложнее банальной усталости. Для описания этого явления отлично подходят два понятия из спорта: стресс и дистресс. Первое — это нечто позитивное, та самая «полезная» тревога, тот самый ресурс, который заставляет нас чувствовать себя живыми, меняться, развиваться, двигаться вперед. Как бы парадоксально это не звучало, если не будет некоторого состояния тревоги, то мы будем выгорать.

Дистресс, напротив, — это негативная сторона эмоционального состояния, в котором стресс перерастает в переутомление и истощение, при котором человек теряет мотивацию и перестает развиваться. Именно дистресс приводит к настоящему выгоранию, когда мы чувствуем себя перегоревшими и неспособными продолжать работу или выполнять повседневные задачи.

Часто говорят, что выгорание происходит из-за чрезмерного напряжения и эмоционального перегруза, то есть невыносимого жара. И действительно, сильное напряжение на работе, требования начальства, давление и тревога могут вызвать выгорание. Однако существует ещё одна, менее очевидная, но не менее опасная причина выгорания — это холод или отсутствие смысла.

Классический пример — водители локомотивов, которые большую часть времени работают на автопилоте. Хотя их работа кажется спокойной и размеренной, контроль за машиной без необходимости активного вовлечения приводит к выгоранию. В результате они теряют интерес к работе и начинают чувствовать себя бессмысленными. Или, например, с выгоранием может столкнуться успешный CEO крупной компании, чей бизнес функционирует идеально: задачи делегированы топ-менеджерам, всё работает как часы. Откуда выгорание? Из-за чувства ненужности. Это примеры того, как отсутствие смысла может стать причиной выгорания даже при идеальных внешних условиях.

В моей концепции выгорания есть простое, но не всегда легко реализуемое решение: нужно гореть. Гореть, но не сгорать. Важно вовлекаться в то, что вы делаете, чувствовать страсть и интерес, но при этом не переходить ту грань, где становится чересчур жарко. Также не стоит слишком отдаляться от своего дела, так как при таком подходе очень легко пересечь черту «горения» и «замерзнуть», утратив интерес.

Многие пытаются найти некий баланс между перегрузкой (огнём) и отсутствием мотивации (холодом). Но этот баланс — миф. Не существует единой точки, где нам будет комфортно всегда. Если мы фиксируемся в каком-то состоянии — мы выгораем. Задача состоит в том, чтобы учиться вовлекаться в жизнь, в работу, в отношения с тонким пониманием того момента, когда становится «слишком горячо» или «слишком холодно».

Этот принцип применим ко всем сферам жизни: учебе, работе, личным отношениям. Например, студент, который слишком увлечен учебой, может перегореть и потерять интерес. Точно также в отношениях чрезмерная страсть или, наоборот, отсутствие вовлеченности может привести к выгоранию. Важно сохранять осознанность и чувствовать грани между «горячо» и «холодно».

Выгорание — это сложный процесс, который требует от нас постоянной внутренней работы, а жизнь — это большое пространство между огнем страсти и холодом бессмысленности, и наша задача заключается в том, чтобы научиться ориентироваться в этом пространстве, сохраняя баланс между вовлеченностью и заботой о себе.