Энергетики, предтрены, ноотропы. Стоит ли бояться?
За все 11 лет, что прокачиваю работу организма доступными инструментами, регулярно сталкиваюсь с мнением, что есть какие-то «правильные» и «неправильные» инструменты. Дескать корень лопуха и чистая вода куда эффективнее улучшают работу мозга, чем чашка кофе и шашлык с майндбустером. А если серьезно, сегодня разберем тему предтренов и энергетиков. Так ли они страшны для улучшения работы мозга?
Дисклеймер: само собой я не рекомендую упиваться энергетиками или есть ноотропы пачками. Информация собрана из материалов на пабмеде и цель её проста и понятна: пролить свет на темные стороны страхов и опасений.
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
За счет чего работают энергетики и предтрены?
Кофеин и сахар. ВСЁ. Нет никакой магии, особых листьев, тайных ингредиентов, и даже запрещенных веществ в кока-коле тоже нет. Более того, легенда рынка «Ред Булл с Колой» ушел на покой именно потому, что такой состав выдавал в тестах «присутствие белого порошка». Поэтому, открывая очередную баночку энергетика помните – вы купили кофе с сахаром, с немного измененной органолептикой. Но лично я не вижу в этом ничего плохого.
Можно ли умереть от энергетика?
Итак, приступим к самому интересному. За основу возьмем классический Ред Булл, состав которого прост и понятен. На 100 мл напитка приходится: 11 г сахара, 32 мг кофеина, 40 мг таурина. Помимо этого есть витамины группы В, но они не в счет. А теперь обратимся к рассчётам:
- Смертельная доза кофеина 10 грамм. То есть, нужно выпить за раз: 312 банок по 100 мг
Смертельная доза сахара 30 грамм на килограмм, что для человека в 70 кг – 2 кг. То есть, нужно выпить за раз: 180 банок по 100 мг
Смертельная доза воды для человека – 10 литров за раз. То есть нужно выпить за раз 100 банок.
Итак, если человек будет пить энергетик до смерти, то вероятнее всего он умрет от воды. Само собой, этот пример рассматривается в моменте. И долгосрочное потребление касается уже инсулинорезистентности, влияния на слизистую ЖКТ и включает в себя общие расчеты образа жизни.
Но, смертельный элемент энергетика – это вода.
Чем особенны энергетики и как они работают?
А теперь серьезно. Энергетики действительно работают за счет ударных дозировок сахара и кофеина, а задача вторичных элементов в том, чтобы не дать организму «избавиться» от избытка сахара. Витамин В и таурин служат скорее, как топливо для ЦНС, чтобы переварить свалившуюся нагрузку.
Энергетики не «берут энергию взаймы». Да, кофеин блокирует рецепторы аденозина, и усталость придет, но позже. И если выделить себе 8 часов полноценного сна и пить энергетики вместе с едой, а не вместо неё, то все их мифические ужасы просто не будут работать.
Как использовать энергетики, предтрены и ноотропы по максимуму?
От энергетиков двигаемся к более интересным и абсолютно доступным инструментам. Скажу еще только то, что если вы ждете от энергетика результат, то берите с сахаром. Энергетики с сахарозаменителем – не работают. Особенно это заметно, когда делаешь ремонт или разгребаешь сарай. Физическая работа продолжительное время. Если нет сахара, нет откуда брать энергию и быстрее устаешь. А на энергетике с сахаром можно дожать еще часик-другой. Но, кофе и сахар – это только вершина айсберга.
Предтрены для мозга?
Наш мозг, как и наши органы и мышцы, получает питательные вещества из кровотока. Чем больше крови за единицу времени проходит через ткань органа, тем больше питательных веществ орган может впитать, и тем больше продуктов жизнедеятельности его ткани вернут в кровоток. Это учитывают разработчики предтренировочных комплексов, добавляя в них:
Цитруллин или бета-аланин. Делали разбор по цитруллину и другим элементам стека. Суть в том, что цитруллин и бета-аланин отлично расширяют сосуды за счет увеличения в крови оксида азота. Так расширяются капилляры не только в мышцах или пещеристых телах, но и мозге. За счет чего питательные элементы поступают к нейронам.
Креатин. Креатин для мозга и тела это своего рода база, хоть и неочевидная. Креатин больше известен как рабочий спортпит для увеличения силы и выносливости. Но в предтренах он служит дополнительным фактором для улучшения работы стека. А мы получаем прирост силы и выносливости на тренировке, или бонус для мозга, который активно потребляет креатин.
Теанин. Дофамин нужен для мотивации. Но важно не только разово поднять его пик и всё. Куда важнее поддерживать постоянный уровень дофамина, и этому способствует теанин.
В остальном там содержатся те же витамины группы В, может какие-то растительные адаптогены, в духе родиолы или лимонника. Но они уже будут играть роль вспомогательных элементов, не более того.
А что за ноотропы?
Кофе с сахаром, энергетик или предтрен работают в рамках ближайшей временной перспективы. Эффект наступает за 10-15 минут и держится час-полтора. А вот ноотропы ориентированы совсем на другие принципы.
Бакопа монье, как растительный адаптоген, улучшает рост нейронных связей. За счет чего мозгу проще формировать воспоминания. Но для этого нужны недели и месяцы.
ДМАЕ одновременно как омолаживает клетки, так и способствует синтезу ацетилхолина для нейрогенеза. Но и его ноотропное действие требует времени.
Аналогичная ситуация со всей линейкой рацетамов. Они работают, но им нужно время, чтобы прокачать работу мозга. Их принцип не только в работе с сосудами, а и стабильной работе с рецепторами глутамата.
В остальном же: ежовик, адаптогены, грибы, витамины, минералы – все работает в долгосрок. Однако, вместе с этим, повышенный выброс дофамина после занятия – отлично способствует усвоению материала, согласно с лекциями Эндрю Губермана. Отсюда простой вывод:
Если вам нужно воспользоваться уже имеющимися знаниями и опытом для достижения результата – пейте энергетик или кофе с шоколадкой перед работой. Если у вас был урок/занятие с которого нужно вынести максимум знаний и информации – пейте кофе после пары.
Как биохакнуться энергетиками, предтренами и ноотропами?
Если придерживаться базовых принципов ЗОЖа: полноценное питание, сон, физические нагрузки – то энергетики использовать можно. Если вы пьете их для того, чтобы эффективнее делать то, что и так делаете в жизни – в них будет смысл. Если вы думаете, что энергетики решат сами собой вопрос с дефицитом сна, апатией или прокрастинацией – нет, они так не работают.
Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.