Что принимать для повышения работоспособности?

Хорошее самочувствие — залог жизненных сил. Работоспособность взрослого человека выражается в возможности эффективно выполнять физическую или умственную деятельность без ущерба для здоровья. Для достижения высоких результатов организм нуждается в топливе в виде питательных веществ и энергии.

Микронутриенты существенно влияют на энергоснабжение, образование белков и, как следствие, на выносливость. Дефицит одного или нескольких соединений может снизить производительность прямо (например в результате железодефицитной анемии) или косвенно (травма из-за нехватки витамина D). Биоактивные вещества адаптируют к нагрузкам и, тем самым, способствуют восстановлению работоспособности.

Бессонница, храп, беспокойный сон и другие проблемы, сказывающиеся на качестве ночного отдыха, могут привести к переутомлению или усугубить неприятное состояние.

Проблемы со здоровьем, такие как гипотиреоз, анемия, частые вирусные инфекции способствуют потере энергии и слабости в качестве побочного эффекта болезни.

Постоянное психическое напряжение, депрессия, тревога и другие эмоциональные проблемы могут стать причиной упадка сил.

Хроническую усталость провоцируют:

Перечисленные факторы могут влиять как на психическое, так и на физическое благополучие. Для выявления причин и получения соответствующих рекомендаций необходимо обратиться к врачу. Коррекция состояния иногда вынуждает пить лекарства или принимать добавки.

Если упадок сил не вызван болезнью, для поддержания работоспособности необходимо скорректировать привычки. Правила поведения, способствующие сохранению и укреплению здоровья, включают физическую активность, сбалансированное питание, достаточное количество сна, отказ от стимуляторов и управление стрессом.

Богатый микронутриентами рацион — основа правильного функционирования организма и качества протекающих в нем процессов. Это помогает человеку избежать переутомления и потери мотивации.

Поскольку минерал отвечает за приток кислорода к клеткам, неудивительна его важность для улучшения выносливости организма. Среди функций микроэлемента:

Обогащение тканей кислородом повышает продуктивность, позволяет трудиться с максимальной отдачей.

Чтобы поднять уровень железа в крови, необходимо достаточное поступление Витамина С. Аскорбиновая кислота улучшает всасывание минерала.

Органические соединения важны для энергетического обмена в мозге. Оказывая положительное влияние на память, микронутриенты улучшают умственную работоспособность.

Витамины В1, В2, В6 и В12 необходимы для поддержки нормального функционирования нервной системы и психологической устойчивости.

Нехватка витамина В12 может привести к мегалобластной анемии. Среди прочих симптомов заболевания хроническая усталость и слабость. Недостаток витамина В9 повышает риск возникновения фолиеводефицитной анемии, которая проявляется непроходящим чувством переутомления и упадком сил. Неполноценное снабжение организма пантотеновой кислотой (В5) снижает уровень энергии.

Минерал заслуживает того, чтобы быть включенным в список микронутриентов для повышения работоспособности.

Поскольку макроэлемент участвует в энергетическом обмене, его недостаток снижает выносливость. Мышечные судороги, спазмы и боли, возникающие в результате дефицита Mg, затрудняют физическую активность.

Низкий уровень магния отрицательно сказывается на когнитивных функциях и способности к обучению. Это вредит мыслительной деятельности. Благодаря важной роли в регуляции нервной системы, нехватка питательного вещества повышает тревожность и лишает стрессоустойчивости. Это негативно влияет на настроение, физические и умственные способности пострадавшего.

Именно с дефицитом холекальциферола (научное название вещества) нередко связана слабость, затрудняющая выполнение повседневных задач.

Микронутриент влияет на костный метаболизм, способствует усвоению кальция и фосфора. Это отражается на прочности костей, силе мышц, стойкости иммунитета, а значит уровне энергии и продуктивности человека.

Недостаток витамина D3 связан с повышенным риском развития депрессии и тревожных расстройств у женщин и мужчин. Психологическое состояние напрямую сказывается на работоспособности и мотивации.

Летом потребность в витамине восполняется естественным образом. С начала октября до конца апреля, когда насыщение организма холекальциферолом страдает из-за ограниченного контакта с солнцем, необходимо принимать соответствующие добавки.

Дефицит витамина С негативно сказывается на сопротивляемости вирусам и бактериям. Снижение иммунитета проявляется, в том числе, усталостью.

Медь помогает защитным силам организма, энергетическому и клеточному балансу.

Цинк препятствует разрушению клеток свободными радикалами, а также поддерживает работоспособность.

Будучи компонентами мембран в мозге, Омега-3 жирные кислоты (ЖК) способствуют коммуникации между нервными клетками. Это улучшает память, внимание, способности усваивать новое, что может отразиться на производительности на работе и в учебе.

Исследования показывают, что полиненасыщенные ЖК участвуют в снижении риска возникновения депрессии и сокращении выраженности тревожности. Стабилизация психологического состояния повышает работоспособность.

Поддержка сердечно-сосудистой системы, контроль воспалений полезны для общего состояния здоровья и физической выносливости.

Обмен информацией между нервными клетками происходит через так называемые нейротрансмиттеры. Основными нейромедиаторами являются дофамин, норадреналин и серотонин. 5-гидрокситриптофан — аминокислота природного происхождения, прямой предшественник серотонина, «гормона счастья». Последний отвечает за позитивный настрой и энергичность.

Достаточное количество серотонина необходимо для выработки мелатонина, регулирующего цикл сна и бодрствования. Как было сказано ранее, отсутствие полноценного ночного отдыха существенно снижает работоспособность. Эффективность преобразования 5-HTP в серотонин зависит от наличия витамина В6, выступающего в роли кофактора.

В традиционной китайской медицине ежовик ассоциируется с долголетием и жизненным тонусом.

Соединения, которые содержатся в этом съедобном грибе, способствуют выработке фактора нейротрофического происхождения (BDNF). Последний играет ключевую роль в здоровье нейронов и формировании новых нервных клеток. Антиоксидантные свойства защищают нейроны от повреждений, что поддерживает мыслительную деятельность и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Способность ежовика уменьшать воспаление и окислительный стресс приносят пользу физической выносливости и ускоряют восстановление после интенсивных нагрузок. Укрепление иммунной системы, интенсификация обмена веществ и повышение уровня энергии положительно сказываются на активности организма.

Включение экстракта гриба в рацион может стать дополнением к здоровому образу жизни.

Родиола розовая – адаптоген, поддерживающий психофизическое восстановление организма. Растительный экстракт обладает следующими свойствами:

Характеристики родиолы используются для снижения уровня гормона стресса кортизола и прилива энергии.

Бакопа Монье используется для улучшения когнитивных функций и поддержания мыслительной деятельности.

Кофеин стимулирует нервную систему, используется для наращивания бдительности и сосредоточенности.

Биологически активная добавка MindBooster компании Nooteria Labs состоит из следующих ингредиентов:

Комплексное воздействие компонентов средства приумножает психофизические возможности организма, необходимые при повышенных нагрузках. Эффект достигается за счет улучшения кровообращения, увеличения концентрации нейротрансмиттеров и поддержки энергетического обмена в мозге.

Интенсивные психические и физические нагрузки часто требуют дополнительного насыщения организма витаминами, минералами и биоактивными соединениями. В этих ситуациях на помощь приходят БАДы.

Добавки компании Nooteria Labs включают не только изолированные питательные вещества в монопрепаратах, но и скоординированную комбинацию ингредиентов. Дополняя друг друга, составляющие способствуют достижению результата. Подобно тому, как оркестр раскрывает свою мощь, когда инструменты гармонируют между собой, комплексные продукты Nooteria Labs вносят вклад в здоровье за счет синергетического баланса компонентов. Наша цель — поддержать или вернуть потребителям работоспособность и душевное равновесие с помощью высококачественных БАДов с чистым составом.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/1/228

https://www.lvrach.ru/partners/sorbifer/15439149

https://www.msdmanuals.com/de/heim/spezialthemen/nahrungserg%C3%A4nzungsmittel-und-vitamine/adaptogene