Чай. ГАМК и дофамин

Напиток, который завоевал большую распространенность чем кофе. Не оказывая ощутимый эффект и действуя через вкусовые рецепторы, чай уверенно держится в нашем рационе. Но чем обусловлена его популярность? Почему в нем якобы больше кофеина? Какую роль действительно играет в нашем организме теанин? И как чай помогает держать ровную работоспособность? Обо всем этом – в материале.

Статьи о процессах в мозге и организме в целом помогают лично подбирать ключи под решение проблем или поиск новых возможностей. Вся история эволюции – это гонка на выживание в конкурентной среде. А растения и грибы были одними из первых инструментов, которые помогали лучше видеть, эффективнее охотиться и полноценнее восстанавливаться. Как их использовать для улучшения продуктивности – узнаете на канале Нейромицелий. А в сообществе Astafyeva Mushrooms те самые чаи, грибы, адаптогены. В полноценных дозировках, чистых экстрактах и только с действующим эффектом. Подписывайтесь на оба канала, чтобы держать под рукой инструменты для буста продуктивности.

В наше время дофамин на слуху. Из-за чего его ошибочно считают ресурсом, который нужно воспроизводить в мозге и всячески удерживать. Но это совсем не так. Более того, удерживать дофамин бессмысленно. А наша мотивация и воодушевление держатся на куда более широком коктейле нейрогормонов, нейромедиаторов и питательных элементов.

Сфокусированность, работоспособность и размеренность – свойства, которые поддерживаются сразу несколькими сложными системами. Дофамин, норадреналин и адреналин помогают ощущать сам драйв, предвкушение, восприятие что что-то хорошее вот-вот произойдет.

Серотонин работает в этом коктейле как топливо терпения. Те самые рутинные задачи, монотонная работа, необходимость снова и снова предпринимать попытки или выжидать нужный момент – всё это держится на серотонине, и спасибо ему за это.

Ацетилхолин. Чаще всего его воспринимают как «усилитель ноотропов» или «расходное топливо для нейрогенеза». Но это лишь верхушка айсберга. Синтезируясь в мозге ацетилхолин помогает мозгу задействовать те самые центры для работы над конкретной задачей. Если проводить аналогию с космическим кораблем, где дофамин и прочее это топливо, серотонин – это корпус, то ацетилхолин это электричество и связь в системах навигации.

ГАМК и глутамат. Это переключатели «громкости мыслей». Больше глутамата, и вот рой мыслей вьется в голове, создавая неприятное ощущение жужжания. ГАМК же наоборот, глушит все фоновые и ненужные мысли. Снимая флёр тревожности и помогая осветить более глубинные мысли и мотивы.

Как на всё вышеперечисленное ложится чай? Что ж, еще 400 лет назад чай начал постепенно завоевывать популярность, набирая все большую и большую аудиторию в мире. Будучи частью новой культуры, чай начал распространятся по миру, параллельно с развитием торговых путей.

А вот что делало его особенно ценным, так это способность поддерживать работоспособность. Неудивительно, что человек способен выпить 3-4 кружки чая в день, при этом пить условные «2 литра воды» считается чуть ли не достижением. Но почему так?

Чай, будь то черный, зеленый, Габа или пуэр – отличается тем, что комплексно воздействует на работу организма. Запитывая сразу несколько рецепторов, и попадая в организм дозированно и опосредовано через ЖКТ, он стал идеальным «поддерживающим бустером».

Чай хорош тем, что питает сразу ГАМК систему и дофаминовую систему. Но сперва развенчаем главный миф. Да, чайные листья содержат кофеин. И кофеина на 100 грамм листьев больше, чем на 100 грамм кофейных зерен. Но способ заваривания (экстракции) кофеина из чайных листьев куда слабее. А сырья, самих листьев, используется на чашку меньше, чем молотых кофейных зерен.

Помните, что основа нашей памяти – это астроциты. Вот только они крайне подвержены разрушениям, при воздействии повышенных дозировок дофамина. Теанин же в этом исследовании, зарекомендовал себя как отличный балансир избытка дофамина. Помните об этом, разгоняясь кофеином или атомоксетином.

Балансируя синтез дофамина, и других моноаминов, потребление теанина коррелирует с депро-протекторным эффектом. Человек, использующий теанин, будет менее подвержен депрессивному кризису в присутствии легкой тревоги.

И теперь самое интересное. Вот это исследование указывает на то, что теанин способствует повышению эффективности и продуктивности именно у тревожных людей. Вот только этот эффект обусловлен не столько работой с конкретными рецепторами, сколько одновременно с системами: серотонина, дофамина и глутамата/ГАМКа.

ГАМК рецепторы в разрезе обсуждения теанина особенно интересны. Еще в 2006 году была установлена связь о способности влияния теанина на ГАМК рецепторы и рецепторы AMPA и NMDA. Также теанин легкий анксиолитик, как показывает это исследование.

Как результат, он помогает не столько «тушить тревогу» или «питать работоспособность», сколько настроиться на рабочий лад. Стимулируя ГАМК рецепторы и модулируя действие моноаминов, теанин «балансирует работу организма», создавая рабочий настрой погруженной работы.

Само собой, если мы говорим про поиск спокойствия в наши дни, то теанин будет одним из ключевых факторов. А если использовать Габа-чай для ровной продуктивности, то в стрессовой работе это будет неплохой «смягчающей прослойкой» для буста работоспособности.

Внутри работы. Кофеин и стимуляторы лучше принимать непосредственно перед тем как «сесть и работать». Но вот теанин или отлично заваренный чай, куда эффективнее использовать в рабочем процессе. При условии, что это действительно чай, а не пыль, которую зарядили вкусовыми добавками.

Какие еще есть адаптогены и грибы для улучшения продуктивности – узнаете на канале Нейромицелий. А в сообществе Astafyeva Mushrooms вы найдете те самые чаи, грибы, адаптогены. В полноценных дозировках, чистых экстрактах и только с действующим эффектом.

Подписывайтесь на оба канала, чтобы держать под рукой инструменты для буста продуктивности.