Панические атаки. Выжить в аду тревоги
В статье представлен клиентский опыт переживания приступов тревоги, упражнения, методы психоэмоционального восстановления при панических атаках. Публикую ее на этом ресурсе, потому что предприниматели и бизнесмены находятся в постоянном стрессе, и могут столкнуться с паническими атаками или ее симптомами
Испытывая криз паники мы одиноки в этих состояниях. Близкие к нам люди, могут ощущать рядом свое бессилие, отчаяние, злость на нас, потому что рационально, в реальности — мы не умираем. Нас пугают необъяснимые происходящие вещи с организмом, и пугает ощущение смерти. До ужаса. Все время кажется, что еще пару минут, и ты – умрешь. До истерики. Ты не…
"концентрируйтесь на ощущениях, кроме тревоги" мне кажется во время тревоги невозможно концентрироваться ни на чем, есть только ощущения которые и вызваны приступом. Давление в груди, сухость во рту и т.д.
Мне помагает сосредоточиться именно на дыхании. Но не всегда помагает
Согласна, что концентрироваться на чем-то кроме тревоги сложно. Но, помимо тревоги тело выдает реакции, вот например, в каком участке тела тревога? Вы мне описали: давление в груди, сухость во рту. Т.е. сейчас вы уже переместили фокус внимания - на тело. Можно мысленно представить свое тело, лечь и взглядом провести по телу. Далее, вы пробуете ощутить ваше дыхание. Фокус внимания снова переведен, уже на дыхание. А как изменилась, после этого тревога? В каком она теперь участке тела? Как она себя проявляет?
Вот так переводя фокус внимания с тревоги на тело, сочетая это с упражнениями, и вновь "тревога-тело" можно себя стабилизировать. Если вам интересно, в ссылке, есть специальные дыхательные упражнения.
нереально, я бы сказал. совет так себе, офисным сотрудникам разве что подойдет, на которых начальник наорал. в панике ты уже в такое состояние входишь, когда разум почти отключается, там чистый страх