Жиросжигание и жиропотери — это разные вещи. Что важнее?
Что ты чувствуешь, сползая с «эллипса», велосипеда или дорожки, проделав часовую кардиоработу в жиросжигающем пульсе 140? Покалывания внизу живота или на боках, как будто прямо сейчас там плавится жир. Или мокрая майка, которая убедительно пахнет сгоревшими триглицеридами.
Похудел с 22% жирности до 13,5% за 2 месяца. Хотелось бы добавить несколько важных моментов.
- считать калории и пропорции жиров, белков, углеводов. Есть полно трекеров еды с большими базами продуктов. Если продукта нет, смотрите на состав и добавляйте, без скурпулезного подсчета все будет напрасно. Белка должно быть 2,5 грамма на кг, иначе кардио натурально сожжет мышцы, организм в первую очередь использует гликоген из печени и мышц.
- готовить только дома, хз что вам подают в рыгаловках на улицах. Например, 100 грамм оливкового масла, это около 900 калорий. Если вам низкокалорийный салат залили маслом для вкуса, то вы сразу выходите за границу дефицита калорий.
- жрите протеин днем и казеин пред сном. Казеин вообще убивает аппетит, жрать не тянет совсем.
- спите, пейте 15 грамм порошкового глицина перед сном или 3-5 таблеток валерьянки.
- избегайте хлеба, макарон, сладкого, пейте колу зеро, чай кофе.
Жиросжигание регулируют два гормона: инсулин и кортизол.
Чем ниже чувствительность к инсулину, тем сложнее худеть. Те люди, которые жрут все подряд и не толстеют, генетически имеют высокую чувствительность к инсулину, его выбрасывается в кровь совсем немного, организм не складирует избыток калорий в жир. Снизив количество триггеров инсулина, таких как сахар, хлеб, быстрые углеводы, вы можете повысить чувствительность к нему. Это работает, если у вас еще нет диабета.
- купайтесь в холодной воде или стойте под ледяной водой, постепенно, не надо сразу топиться в северном ледовитом океане. Холодная вода провоцирует выброс кортизола, блокирующего сжигание жира. Это стресс для организма. В течение дня будет меньше кортизола, это хорошо. Я плаваю в 16-17 градусной воде по два-три захода на 10-15 минут. Кроме того, терморегуляция оч затратный процесс, организм жжет неистовое количество калорий, чтоб поддерживать температуру. 20-30 минут плавания в такой воде, это 300-400 калорий.
Кола зиро вызывает скачок инсулина, как и молочка. Теория так се. Организм умеет подавлять инсулин его антагонистами типа адреналина и тд, для этого надо просто быть активным и быть в дефиците калорий. Сладкое короче можно есть, дело не в инсулине вообще, если б так все было просто
Я кого то смотрела, возможно, это был доктор Берг, и он говорил, что в колу зеро добавляют заменитель сахара, на который наш организм реагирует так же большим выбросом инсулина, так что кола зеро по факту просто маркетинговый ход не более