Нейропластичность мозга: как формируются привычки и можно ли себя изменить — мнение Кристины Шереметьевой

Всем привет! На связи Кристина Шереметьева — кандидат психологических наук и руководитель Международного онлайн-центра похудения.

В сегодняшней статье хочу поговорить о том, как на самом деле работает наш мозг и почему привычки, реакции и даже отношение к себе не появляются «сами по себе». Часто можно услышать: «я такой человек», «у меня нет силы воли», «мне уже поздно что-то менять». Но если посмотреть глубже, становится понятно — дело не в характере, а в том, какие сценарии закрепились в мозге.

И хорошая новость в том, что эти сценарии можно менять.

Как мозг «запоминает» нашу жизнь

Нейропластичность — это способность мозга изменяться под влиянием опыта. Всё, что мы делаем, чувствуем и думаем, формирует связи между нейронами.

Если какое-то действие или реакция повторяется часто, мозг как будто «упрощает путь» — делает его более быстрым и привычным. Сначала это требует усилий, потом становится легче, а со временем превращается в автоматизм. Именно поэтому мы можем делать что-то «на автомате», даже не задумываясь.

Так формируются не только навыки вроде вождения или работы, но и повседневные реакции — например, как мы справляемся со стрессом или как разговариваем с собой внутри.

Когда мозг работает не в нашу пользу

Здесь важно понимать: мозг не оценивает, полезно это или нет. Он просто закрепляет то, что повторяется.

Если человек регулярно заедает стресс, уходит в телефон при малейшей скуке или прокручивает негативные мысли о себе, эти сценарии становятся для мозга нормой. Со временем они включаются автоматически — без осознанного выбора.

Отсюда и ощущение, что «ничего не меняется», хотя на самом деле меняется — просто в сторону привычных, уже закреплённых реакций.

Почему изменения даются сложно

Когда человек решает что-то поменять, он сталкивается с сопротивлением. И это не про слабость. Это про биологию.

Мозг всегда стремится к экономии энергии и выбирает то, что уже знакомо и когда-то давало быстрое облегчение. Поэтому любые резкие изменения воспринимаются как нагрузка.

Отсюда классическая история: в один день появляется мотивация «начать новую жизнь», человек берёт на себя слишком много, перегружается и через короткое время возвращается к прежнему поведению.

Это не провал — это предсказуемая реакция нервной системы.

Как использовать нейропластичность себе в плюс

Тот же самый механизм можно развернуть в свою сторону, если действовать не через давление, а через повторение.

Мозгу проще принять изменения, когда они небольшие и понятные. Например, одна новая привычка, встроенная в уже существующий ритм дня, закрепляется гораздо быстрее, чем попытка изменить всё сразу.

Хорошо работают так называемые «якоря» — когда новое действие привязано к уже привычному. Допустим, после еды — короткая прогулка, перед сном — несколько спокойных вдохов, перед тем как открыть соцсети — небольшая пауза.

Ещё один важный момент — размер шага. Мозг не различает «маленькое» и «большое» усилие с точки зрения формирования связи. Ему важно именно повторение. Поэтому несколько минут в день, но регулярно, дают гораздо более устойчивый результат, чем редкие, но интенсивные попытки.

И, наконец, закрепление. Когда после нового действия человек замечает хотя бы небольшое ощущение «мне стало легче» или «я справился», мозг начинает связывать это поведение с чем-то положительным. Это усиливает желание повторять его снова.

Сколько времени нужно мозгу

Нейропластичность не работает мгновенно. Сначала новое поведение кажется непривычным, иногда даже «чужим». Потом становится чуть легче, и только со временем превращается в автоматическую реакцию.

Важно не ждать идеального результата сразу. Изменения происходят не за счёт разовых усилий, а за счёт регулярности.

Нейропластичность — это про постепенное формирование новых сценариев.

Мозг всегда опирается на повторение. Всё, что мы делаем регулярно, становится частью нас. И это означает, что любые привычки, реакции и даже внутренний диалог — не что-то фиксированное, а процесс, который можно направить.

Поэтому каждый раз, когда вы выбираете более спокойную реакцию, более бережное действие или чуть более внимательное отношение к себе, вы не просто «стараетесь». Вы шаг за шагом меняете работу своего мозга 💛