Кролик «Энерджайзер»: восемь ноотропов, которые генерируют дополнительную энергию

Стать бодрее, уменьшить стресс, кайфовать от работы. И никакого кофеина.

Привет! На ваших экранах снова Дмитрий Райз, создатель проекта R153, в рамках которого я вещаю про эффективное использование ресурсов головного мозга и способы поднять продуктивность при помощи ноотропов.

Поддержание бодрости — одна из главных причин для приёма ноотропов. Общеизвестно, что с кратковременным приливом сил хорошо помогают кофеин и таурин, но это всегда «займ», который приходится возвращать в виде наката усталости. Есть ли вещества, которые дают «чистую» энергию, возобновляют и пополняют ее запасы.

В этой статье я собрал семь веществ такого плана. Они помогут справиться с усталостью, поднимут запас физических сил и зарядят серое вещество ментальной энергией. Заодно собрал неприятные побочные эффекты от приёма.

Прежде чем начать, один очень важный момент:

Как это работает и при чем тут митохондрии — мы детально поговорим как-нибудь в другой раз, сейчас совсем коротенько.

Ноотропы и подобные им вещества заряжают энергией по одному из нескольких общих принципов. Всего их три:

• АТФ и митохондрии. Аденозинтрифосфат, или АТФ — источник энергии во всём теле. Создание АТФ или производящих его митохондрий — ключевой принцип поддержания энергии, которому следуют почти все ноотропы в списке.

• Восстановление нейронов. Некоторые вещества вроде таурина запускают рост нейронных клеток, которые упрощают мышление и делают его более гибким. В общем, думать становится легче и приятнее.

• Производство нейротрансмиттеров. Это вещества, которые отвечают за передачу импульсов в теле. Самые известные — адреналин, дофамин и серотонин — влияют на мотивацию, настроение и обучаемость.

Теперь непосредственно про препараты и вещества, которые имеют ноотропный эффект на основе этих трех пунктов.

Родиолу используют для снижения стресса и усталости и улучшения работы мозга при стрессе. А ещё он повышает уровень серотонина, который влияет на настроение, и выработку упомянутого раньше АТФ, который тоже увеличивает количество энергии. В общем, это самый действенный способ избавиться от усталости.

Минус лишь один — на то, чтобы ощутить действие родиолы, могут уйти недели, а некоторые и через месяц не видят эффекта. Зато, если повезёт, ноотроп может стабилизировать настроение, улучшить концентрацию и поддержать бодрое состояние. Это подтверждают 14 исследований!

Побочные эффекты: при высокой дозировке возможны сухость во рту, расстройство желудка, бессоница и даже потеря веса

Аминокислота, выделяемая в почках, печени и поджелудочной железе в виде фосфата. Во время производства АТФ фосфат в нём превращается в не такой полезный аденозиндифосфат, или АДФ. А креатин «перезаряжает» АДФ и делает из него новый АТФ, то есть источник энергии. Поэтому креатин входит в состав многих видов спортивного питания.

Согласно исследованиям, креатин не только помогает свести усталость на нет при обычном образе жизни, но и уменьшает её при недостатке или даже отсутствии сна.

Побочные эффекты: расстройство желудка, головные боли и снижение аппетита, не рекомендуется с проблемами в почках, печени и поджелудочной железе

Чуть ли не всемогущее вещество, которое положительно влияет на мотивацию, память и концентрацию. Одна из главных функций: увеличение устойчивости мозга к стрессу и понижение тревоги. Поэтому Л-тирозин помогает легче себя чувствовать после физических упражнений и адаптироваться к новым ситуациям, а ещё снижает тревогу, которая может возникнуть после приёма стимуляторов.

Приятный бонус — из-за Л-тирозина тело начинает выделять меланин, так что после приёма вещества будет проще загореть.

Важный момент. В магазинах добавок часто встречается разновидность Л-тирозина — NALT. Он существенно дороже, но разница в эффекте совсем незначительна.

Побочные эффекты: высокие дозы могут вызвать головную боль или диарею, нельзя принимать одновременно с ИМАО

Один из древнейших известных ноотропов, исследованный вдоль и поперёк. Он и снижает стресс, и улучшает память с концентрацией, и лечит болезни. Но главное — он способствует росту количества АТФ, главного источника энергии физической и ментальной.

А ещё женьшень помогает бороться с хронической усталостью, но мягче, чем другие стимуляторы. Судя по вот этому исследованию, помогают в этом американская и азиатская разновидности растения. Особенно эффективно оно оказалось в случае с профилактикой слабости у раковых больных.

Побочные эффекты: большие дозы могут вызвать головные боли и расстройство желудка, не рекомендуется приём при диабете

Это вещество, необходимое для того самого производства АТФ в митохондриях и защищающее их от дисфункции. И всё же это скорее вариант поддержки других ноотропов вроде PQQ, чем самостоятельный способ увеличить энергию организма. Судя по этому исследованию, например, Q10 особенно хорошо показывает себя в сочетании с NADH.

Побочные эффекты: изредка вызывает головные боли и чувствительность к свету; исследования показывают ускорение старения у животных, но у людей такого вроде бы не выявлено

Пирролохинолинхинон, он же PQQ, создаёт митохондрии, производящие АТФ. Если судить по нескольким экспериментам, проведённым на мышах и крысах, это чуть ли не самый верный способ повысить физическую и умственную энергию. Кстати, помимо прироста сил и профилактики Паркинсона PQQ также снижает стресс и улучшает качество сна.

Побочные эффекты: нет

Эта аминокислота участвует в производстве дофамина и норадреналина, то есть сильно влияет на мотивацию, концентрацию и память. Приём с утра поможет стабилизировать настроение в течение дня, а вечером — крепкий сон. А ещё фенилаланин помогает справиться со стрессом и отлично работает, если принимать его перед занятиями спортом.

Хотя из-за заряда энергии он может повысить раздражительность, так что половина собеседников после ноотропа начнёт вас бесить — так происходит из-за выработанного норадреналина.

Побочные эффекты: нельзя принимать беременным и кормящим, при гипертиреоидизме и в сочетании с ИМАО; дозы больше 5000 мг токсичны и не дают пропорционального эффекта; частый приём может привести к резкому и неожиданному спаду эффекта

Самый лучший способ получить заряд энергии и при этом не пугаться людей и не раздражаться от каждого звука — ноотропы, направленные на оптимизацию выработки дофамина и серотонина.

Также очень хороший эффект оказывают вещества, которые восстанавливают АТФ. Именно этот продукт деятельности митохондрий отвечает за прилив сил в организм. На этом основано действие родиолы, женьшеня и нескольких других веществ выше.

Мало того, что вещества из списка помогают справиться с усталостью, в том числе хронической, так они ещё и часто снижают стресс и улучшают качество сна. Вы не только не уснёте посреди дня без мотивации что-то делать, но и хорошо выспитесь ночью. Или хотя бы уменьшите влияние депривации сна на организм — сплошная сказка по сравнению с кофе и «Ред Буллом».

Спасибо, что прочитали! Делитесь в комментариях, был ли у вас опыт приёма чего-то из списка выше. Поддержите эту статью лайком, если хотите почитать отдельную статью про митохондрии. Тема дико интересная и полезная на практике. Особенно тем, кто «качает» не мозг, а мышцы.

Больше интересного и полезного про то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале или в группе Вконтакте.

Там выходят посты более короткого формата и анонсы таких больших статей. Подписывайтесь, буду рад увидеть вас среди своих читателей!