В далеком (или не далеком) 2020 году я про*бался с еще одной целью (Цель была: свободно читать статьи на английском без перевода). Я держался целых полгода и затем на меня накинулась куча работы. Решил отложить занятия по английскому, но это была плохая идея.
Я перестал заниматься английским постоянно, а затем вовсе забросил. Поэтому, как любитель поискать ответы в книжках, решил почитать о том, как мне достичь своей цели, как не сбиваться, что вообще для этого нужно. За два года я прочитал 7 книг и решил собрать все заметки из этих книг в один файл и заодно поделиться с вами.
Какие книги я прочитал:
- «52 понедельника. Как за год добиться любых целей» — Вик Джонсон.
- «В этом году я… Как изменить привычки и сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» — М. Дж. Райан.
- «Психология достижений. Как добиваться поставленных целей» — Хайди Грант Хэлворсон.
- «Как достичь цели» — Шон Кови
- «12 недель в году» — Брайан Моран и Майкл Леннингтон
- «Цельная жизнь» — Лес Хьюитт, Марк Виктор Хансен
- «Джедайские техники» — Максим Дорофеев
Электронные версии этих книг можно скачать у меня в тг: https://t. me/trytoexplai
Видение – залог высокой производительности. Сначала нужно создать его в своем сознании, а затем воплотить в реальность. Самое трудное – работа на мыслительном уровне. Представьте свою будущую жизнь, подумайте, чего вы хотите добиться (рассмотрите свою жизнь со всех сторон – семья, окружение, источники дохода, здоровье, образ жизни, духовная составляющая) .
Сила привычек
Привычка — это действие, которое вы совершаете настолько часто, что перестаете его замечать. Негативные привычки влекут за собой негативные последствия, а положительные привычки приносят вам награду. Человек вполне может перепрограммировать себя, изменив свои привычки.
Для того чтобы изменить свои привычки, достаточно просто внушить себе, что ваше новое поведение может быть значительно важнее нынешнего. Крайне важным условием изменения привычек является постоянство — вы регулярно и без отговорок выполняете принятое на себя обязательство (например, откладываете определенную сумму денег на конкретную цель или занимаетесь спортом три раза в неделю) . «Халтурщики» бросают заниматься через несколько недель или месяцев. Обычно у них есть на это тысяча объяснений.
Стоит помнить о том, что ваши привычки во многом — результат вашего окружения. Влияние знакомых может играть как положительную, так и отрицательную роль. Поэтому вы можете найти для себя модель для подражания, в том числе среди своих знакомых, и внимательно следить за тем, как этим людям удается делать то, чего вы хотели бы достичь.
Формула успеха для формирования новой привычки:
- Составьте список плохих привычек.
- Сформулируйте для каждой новую успешную привычку.
- Составьте план ближайших действий из трех пунктов с указанием даты старта.
Дилемма предпринимателя
Вам стоит знать о такой вещи, как «Дилемма предпринимателя» — суть ее состоит в том, что многие предприниматели лучше других представляют себе свой бизнес и поэтому любят все контролировать. Им кажется, что никто лучше них не справится с повседневными задачами. Тем временем на горизонте маячит множество возможностей, крупные сделки, а они не могут до них дотянуться, потому что увязли в повседневной рутине.
Рецепт для решения этой дилеммы прост — уделяйте большую часть времени тому, что у вас получается делать лучше всего, и позволяйте другим делать то, что лучше всего удается им. Сосредоточьтесь на своих талантах.
Концентрация внимания
Успех — это не волшебство. Все дело — в концентрации внимания!
Теперь пришло время подумать, почему вы любите делать некоторые вещи, а другие — нет. Для начала стоит разобраться с тем, к какой группе вы принадлежите — стартерам или финишерам.
Стартеры — те, кому нравится создавать новые проекты, продукты и идеи. Основная проблема стартеров связана с неумением заканчивать дела. Финишеры — любители доводить дела до конца. В отличие от стартеров, они плохо справляются с начальной стадией проектов. Если вы отличный стартер — не мучайте себя доведением дел до ума, а найдите такого же хорошего финишера, и вместе вы сможете реализовать огромное количество проектов.
Как правильно ставить цель
Умение ставить цели и достигать их — лучший способ понять, чего вы добились в жизни, обеспечить себе ясность видения. Как определить, правильно ли вы ставите цели? Воспользуйтесь приведенным ниже списком.
- Самые важные цели должны быть именно вашими. Большинство людей совершает важную ошибку — за них формулируют цели другие (фирма, начальник, банк, выдающий ипотеку, родители или семья, а также средства массовой информации) .
- Цели должны быть осмысленными. Ответьте для себя на вопросы: «Какова цель этого действия?», «От чего я готов ради него отказаться?», «Что я выиграю?»
- Цели должны быть измеримыми и конкретными. Именно здесь кроется причина того, что многие люди не раскрывают свой потенциал на полную. Будьте точнее в формулировании цели.
- Цели должны быть гибкими. Это позволит вам воспользоваться новыми инструментами для их достижения и не заскучать.
- Цели должны быть интересными и перспективными. Мыслите масштабно! Не допускайте того, чтобы в старости вам было нечего вспомнить о прожитой жизни.
- Ваши цели должны соответствовать вашим ценностям. Эффективного достижения цели можно добиться только с помощью внутренней гармонии и освобождения от внутреннего конфликта. Слушайте свой внутренний голос — он подскажет вам, что для накопления денег на отпуск не стоит обманывать работодателя или грабить банк!
- Цели должны быть сбалансированными. Ставя перед собой цели, убедитесь, что в них включено и то, что позволяет насладиться жизнью. Работать до изнеможения — верный путь к потере здоровья. Жизнь слишком коротка, чтобы упускать хорошее
- Цели должны быть реалистичными. Это не противоречит совету о масштабном мышлении. Не забывайте сопоставлять желания с реалиями (в частности, с точки зрения имеющегося у вас времени) .
- Цели требуют усилий. Что посеешь, то и пожнешь.
- Цели нужно поддерживать. У вас есть три варианта действий: заявить о своих целях всему миру, не говорить о них никому (и позволить говорить за вас вашим собственным делам) или поделиться ими с избранными людьми, способными оказать вам поддержку.
Цель без цифр — это не цель, а декларация
Постановка целей с измеряемыми и достижимыми характеристиками
Пример превращения своего хобби в цель с измеряемыми и достижимыми характеристиками:
- Конкретная цель: начать вести блог о политике и добавлять туда свежие записи каждый день.
- Измеримость: по воскресеньям я буду анализировать содержание своего блога и считать, сколько раз за прошедшую неделю добавлял новые записи.
- Достижимость: у меня будет свободное время для ведения блога, и я смогу писать сколько захочу – много или мало – в зависимости от своего желания.
- Определение временных рамок: я оценю работу, которую сделаю за один месяц, чтобы затем внести необходимые коррективы.
Ставя перед собой цель с измеряемыми характеристиками, вы уже знаете, какие параметры будете измерять: килограммы, чувство легкости, часы сна, время, проведенное с детьми… Теперь нужно решить, как часто вы будете проводить измерения и отслеживать их результаты. Это очень просто сделать. Вы выбираете параметры измерений и выписываете их в таблицу, разлинованную по дням недели. Обязательно найдите время для ежедневного заполнения этой таблицы. Пусть это станет привычным действием. Просто отмечайте галочкой то, что вы сделали в соответствии с данным себе обещанием. Если это еженедельная задача (например, приведение в порядок рабочего стола по пятницам) , просто отмечайте этот день после того, как работа будет сделана, – таким нехитрым образом вы сможете отследить свою обязанность.
Визуализация цели
Когда мы пройдем первую стадию нужно будет записать свою цель и задание на сегодняшний день на бумажку, а лучше на нескольких, и развесить их на видном месте дома, чтобы каждый день читать их и точно выполнить.
Например: «Я хочу V образный пресс, чтобы получить рельеф за месяц.” Я записал свою цель и задачу: »пройти тренировку”. Занимался я через приложение для тренировок дома.
Можно еще завести еще тетрадь куда вы будете записывать выполненные задачи на пути к своей цели.
Ваши мысли представляют собой один из самых сильных инструментов какие только есть в вашем распоряжении, чтобы преодолевать препятствия, которые вы сами себе создаете. Мысли, что крутятся у вас в голове, рождают чувства… чувства подталкивают к действиям… действия приносят результаты. В сущности, мысли так тесно связаны с действием, что само по себе действие можно трактовать как форму “материальной мысли”.
📌 1987 году. Джим Керри, мало кому тогда известный 25-летний актер, ехал на своей «Тойоте» по Малхолланд-драйв, держа путь на Голливудские холмы. Ему хотелось полюбоваться великолепным видом расстилающегося внизу Лос-Анджелеса и помечтать о своей дальнейшей судьбе. Джим Керри пребывал не в лучшем расположении духа и роптал на жизнь, которая, похоже, не спешила оправдать его радужных надежд на будущее. Впрочем, отчаиваться и выбрасывать белый флаг молодой актер тоже не собирался. А в тот день Джиму Керри пришла в голову занятная идея выписать на свое имя чек на кругленькую сумму $10 млн и датировать его Днем благодарения 1995 года (это последний четверг ноября) . И главное – чек был выписан «за актерскую игру». Этот чек он спрятал в бумажник и не раз на протяжении последующих лет в минуты отчаяния доставал его, пристально в него вглядывался и старался сконцентрироваться на том, что в действительности означает написанное. Думаю, будет лишним продолжать рассказ, ибо кто не знает, что мечта Джима Керри не только осуществилась, но еще и превзошла самые дерзкие его ожидания, поставив новую планку вознаграждения голливудских звезд. Ко Дню благодарения 1995 года Джим Керри зарабатывал даже не $10 млн за фильм, как ему мечталось… а все $20 млн! На сегодня Джим Керри – голливудская звезда первой величины с внушительной фильмографией и кумир публики. Нехилое, скажу я вам, достижение для парня, которого в 1987 году смело можно было бы называть пустым мечтателем.
Для выполнения плана важны два момента:
– еженедельный план -Одно тактическое действие – одна неделя, такая разбивка на ежедневные действия поможет выполнять план. В начале каждой недели в течение 15 минут нужно оценить то, что было сделано на предыдущей, и составить план на нынешнюю.
А первые пять минут каждого дня нужно посвятить просмотру плана, чтобы определить, чем заниматься сегодня. Важно работать с планом ежедневно: сверяться с ним в течение дня и не заканчивать работу, пока запланированное не выполнено.
– поддержка извне. Начиная менять свою жизнь, никогда не действуйте в одиночку. Полезным будет создать группу из 2–4 человек (так называемое Общество еженедельной ответственности) , и встречаться еженедельно, чтобы в течение 15–30 минут обсуждать ошибки, хвалить друг друга за успехи, поощрять дальнейшие действия. Каждый рассказывает о своих успехах, о следовании графику и т. д., описывает план действий на неделю, затем члены группы комментируют его деятельность, задают вопросы, дают советы.
Важно постоянно оценивать свои действия. Для этого нужна еженедельная программа, которая включает три простых, но очень эффективных шага:
- оцените прошедшую неделю;
- распланируйте текущую неделю;
- участвуйте в группе поддержки.
Распространенные ошибки:
- вы не составляете план каждую неделю;
- вы включаете в свой план много лишнего и еженедельно дополняете список действий
- вы считаете, что все недели проходят одинаково;
- вы не используете свой план ежедневно.
Как следовать плану во что бы то ни стало?
Рассмотрим принципы, которым нужно следовать при планировании.
Первый принцип – ответственность. Ответственность – не последствия, а жизненная позиция, желание и умение отвечать за свои действия и их результаты, невзирая ни на какие обстоятельства. Это понимание того, что у вас всегда есть выбор: все свои действия мы выбираем сами. В отличие от внешних обстоятельств, которые нельзя контролировать, с собственными мыслями и поступками мы можем так делать. Контролировать означает перестать оглядываться по сторонам. Ничего не должно мешать вам начать жить новой жизнью.
Вы можете искать оправдания, но почти во всех случаях окружающим нет дела до вас.
Возможно, это грубо, зато является правдой.
Как только вы поймете, что ответственность – это ваш выбор и вы его полностью контролируете, в вашей жизни многое изменится. Вы перейдете к действиям, увидите новые возможности и достигнете многого.
Второй принцип – выполнение обещаний. Для раскрытия внутреннего потенциала нужно научиться сдерживать обещания, которые мы даем. Сдержанное слово укрепляет доверие и улучшает отношения с окружающими. А сдержанное слово, данное себе, укрепляет характер, помогает уважать себя и добиваться успеха.
Третий принцип – раскрытие своего потенциала. Часто наше внимание распыляется на разные дела и разговоры, мы ощущаем стресс, выгорание, опустошение, разочарование, кажется, что жизнь проходит мимо. В итоге рабочие показатели ухудшаются.
Находясь в одном месте, мы часто думаем о другом. Но эффективность достигается только тогда, когда человек находится в одном месте – и физически, и в мыслях. Поэтому так важно ценить настоящее.
Но результаты – это не достижение успеха, а его подтверждение. Человек становится успешным задолго до того, как получите результат, а именно в тот момент, когда выбирает свой путь. Забудьте, как вы действовали в прошлом, и пообещайте, что будете успешным каждый день.
Измеряйте и оценивайте свои действия
Известно, что спорт мотивирует в первую очередь благодаря счету. Это же можно применить и к повседневной жизни. Цифры отражают объективные результаты, контролируют ваши действия.
Измерение эффективности работы убирает эмоции из процесса оценки и отражает реальное положение дел. Измерения и оценка позволяют двигаться в нужном направлении. Наиболее важный рабочий показатель – то, как вы действуете, ведь проще контролировать действия, чем результат.
Хорошим инструментом является еженедельный оценочный лист, который отображает действия, а не результаты, и позволяет объективно оценить, насколько хорошо вы выполнили свою работу за неделю. Его суть состоит в том, что вы записываете процент успешно выполненных задач, которые были запланированы на отчетную неделю.
Нужно набраться смелости посмотреть правде в глаза и не прекращать работу с планом, если всё идет не так, как было запланировано. Чтобы развиваться, нужно воспринимать дискомфорт как стимул для работы над собой.
Мы постоянно откладываем “до понедельника” самые желанные планы, но они либо не доживают до понедельника, либо опять переносим их до лучших времен. Если смотреть со стороны, то очень печально смотреть на то, сколько мы возможностей упускаем, сколько теряем прекрасных моментов, а ведь нужно всего лишь каждый день делать минимум по одному шагу, пусть даже маленькому.
Большинство из нас не умеют ставить четкие цели, исходя из своих желаний, не могут определить, какие знания нужно получить для достижения цели, и не знают, как отслеживать промежуточные итоги своей работы.
Сила каждодневных действий просто неоспорима. Так ты запрограммируешь себя на постоянное выполнение задач, которые ты будешь с легкостью выполнять, потому что это вошло в привычку. Если у вас нет вдохновения, идей или сил, то поработайте хотя бы 5 минут, это лучше, чем пропускать день.
Еще одна сила, которая тебе поможет не сбиваться с намеченного пути — это сила импульса. Когда ты устаешь бежать не стоит останавливаться, чтобы перевести дух, лучше бежать медленно хоть и со скоростью обычной ходьбы, потому что так намного легче набрать прежний темп.
Вред многозадачности
Многозадачность является помехой и для той части нашего головного мозга, которая отвечает за мышление. Проводящие пути мозга генерируются путем повторения. Выработка новой привычки требует максимальной сосредоточенности на ней до тех пор, пока вы не станете каждый раз осознавать, что именно делаете. Если вы все время думаете о новых задачах, то нервные клетки не смогут создавать проводящие пути каждый раз заново: один раз – для здорового питания, второй – для терпения, третий – для танго, а четвертый – для наведения порядка в шкафу. Таким образом, ни одну из этих задач вы не сможете научиться выполнять автоматически. И в результате опять окажетесь в начале пути.
Вы можете испытать гигантскую череду неудач, но однажды вам точно повезет
📌 В 1966 году некто Макси Файлер впервые держал квалификационный экзамен на адвоката в штате Калифорния. Ему было уже 36 лет, т. е. он намного старше большинства свежеиспеченных выпускников юридических школ, которые обычно приходят сдавать экзамен. Первая попытка не удалась: Макси Файлер провалился. Он записался на экзамен во второй раз. И снова срезался. Потом он еще не раз пробовал взять этот барьер, но всякий раз терпел поражение. Тогда Файлер решил изменить стратегию и попытался сдать экзамен в других городах штата Калифорния, где бы такой ни проводился, – в Лос-Анджелесе, в Сан-Диего, в Риверсайде, в Сан-Франциско. Но исход был одинаков – Макси Файлер неизменно проваливал экзамен. Однако он не сдавался и продолжал свои попытки. Он продолжал их и в те годы, когда его сыновья были маленькими. И когда они поступили в юридическую школу, и когда закончили ее, и когда начали собственную юридическую практику. Квалификационный экзамен папаша Файлер сдавал вместе с сыновьями, вот только они сдали его, а Макси – нет. Лишь спустя 25 лет после первой попытки Макси Файлеру наконец улыбнулась удача. К тому времени он потратил $50 000 на оплату сборов за допуск в экзамену и на обзорные курсы, провел в экзаменационных аудиториях 144 дня, и с 48-й – да-да, с 48-й! – попытки Макси Файлер в конце концов сдал экзамен на адвоката. Ему исполнился 61 год. Макси Файлер потерпел такое гигантское количество неудач, что уже сто раз мог бы отказаться от своей затеи и попробовать силы в какой-нибудь другой области. Он пробовал менять стратегию, предпринимая попытки сдавать экзамен везде, где его проводила Коллегия адвокатов штата, но все было без толку. Тем не менее он упорствовал, дав себе слово не отступаться, чтобы всю оставшуюся жизнь не жалеть о том, что «могло бы быть». В итоге Макси Файлер положил полжизни не на то, чтобы достичь своей цели, а всего лишь на то, чтобы начать адвокатскую практику, для чего и требовалось сдать квалификационный экзамен.
Найдите человека или группу людей, у которых есть чему поучиться
Общение с такими людьми изменит ваш образ мыслей. Вас и самих изумит поразительная быстрота с какой эти новые знакомцы и перенятые у них привычки перенаправят ваше мышление в новое русло.
Так же можно отыскать группу людей сильнее и лучше, чем вы, одержимы вашей или аналогичной целью, и пообщаться с ними.
Если вам понравились эта статья(заметки) оцените статью и дайте фитбек в комментариях.
Тема про цели обширная и невозможно поместить все в одну статью, я буду дополнительно интересные, на мой взгляд, моменты постить у себя в Telegram: https://t. me/trytoexplai
Почитайте мои предыдущие статьи на канале:
От Pyrex Vision до OFF-WHITE, Virgil Abloh - один из основных участников современной индустрии уличной одежды. Независимо от того, следите вы за OFF-WHITE или нет, вам трудно не заметить значимость этого бренда для современной молодежи.
Такаси Мураками, (родился 1 февраля 1962 года, Токио, Япония), японский художник и предприниматель, широко известный своей способностью адаптировать эстетику японского традиционного искусства. Мураками изучал японскую живопись в Токийском национальном университете искусств и музыки, где в 1986 году получил степень бакалавра, а в 1993 году —…
Пример с Макси Файлером – какой-то антипример. Мысль, что человек потратил всю жизнь на то, чтобы сдать квалификационный экзамен, снижает важность целеполагания до нуля, если честно. Мог прожить интересную жизнь, но положил её во имя цели. Хз.
В остальном всё по делу. Перестала ставить цели для всего, перешла на режим привычек.
добавлю, что цели должны зависеть только от вас самих. Условное "хочу набрать миллион подписчиков за полгода" - плохая цель, потому что здесь вы ничего не контролируете, и не можете заставить людей подписываться на вас. А вот "выкладывать три видео каждый день" уже неплохая цель
полезно. Тема целей действительно обширная и индивидуальная, каждый должен понять какой способ больше ему подходить и двигаться в нужном направлении.
Интересно, как-нибудь дочитаю эту статью.
Я дочитал, довольно интересно
а вы не обращали внимание, что в тренажёрки английского (типа lingvoleo, duolingvo etc.) заложены практически все озвученные вами принципы?)
двигаться к одной конкретной цели, даже есть "маршрут", заниматься каждый день, выполнять минимальный план, делиться успехами, соревноваться с единомышленниками, все это пересыпают мотивационными ободрениями, даже приятнышки раздают!)
но поиграешь пару месяцев и сливаешься.
даже с оплаченной на год подпиской(
why?
так и что в итоге с вашим английским?
Спасибо за полезную информацию
Забавно, все книги, про то, как достичь цели, а не как их поставить :-)
Думаю все начинается с вопроса на..уя тебе это нужно? :)