Как справиться с тревожностью?

Многие сейчас чувствуют тревогу, растерянность и страх — это нормально, но очень нелегко. Как выйти из этого состояния? К каким действиям побуждает тревога? На эти вопросы ответила Оксана Сдобина, спикер женского бизнес-клуба SOK.

Подумайте, на что вы можете опираться и какие опоры можете создать для себя сами. Здоровье, отношения, семья, дети, друзья, любимая работа, хобби — это очень важные вещи. Не лишайте себя и простых радостей вроде тренировки или встречи с друзьями — сейчас это очень помогает.

Вспомните о тех аспектах жизни, в которых наше влияние существенно: семья, распорядок дня, личные обязанности. Также следует переключиться на упрощенную систему планирования: составил список дел на день, прожил его.

Полезно проявлять осознанность по отношению к тому, где вы получаете информацию и узнаете о новостях. Избегайте чтения комментариев и не вступайте в диалог сами, так как есть риск включиться в эмоциональное обсуждение и выйти из состояния равновесия.

Будьте с кем-то, кто может вас поддержать и выслушать.

Подойдут любые техники вербализации — от разговоров с друзьями до ведения дневника (его можно даже надиктовывать в любом приложении, которое записывает звук).

Если вы проводите больше времени дома, важно также соблюдать режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, регулярно ешьте, каждое утро готовьтесь к предстоящему дню, надевайте дневную одежду.

Например, попробуйте узнать что-то новое на онлайн-курсе или начните учить иностранный язык. Кроме того, важна физическая активность. Уделите 30 минут тяжелой домашней работе или включите видеоролик и сделайте гимнастику.