Нейрохакинг 20. Теанин 400 мг и триптофан 1000 мг

Есть время гнаться за стимуляцией, и есть время подумать об отдыхе. Есть отдельная связка магния и витамина В6, но она больше для питания ЦНС. Теанин и триптофан это больше про расслабление и здоровый сон. Рассмотрим этот курс нейрохакинга.

Дисклеймер: это серия статей, где обозреваются репорты участников Телеграм сообществе. Речь идет про курсы препаратов, для улучшения работы мозга. В материале указано, что участник использовал, в каких дозировках и какие результаты получил. Я не призываю употреблять что либо. Все, что здесь написано, написано в информирующих целях, без призыва к действию.

Теанин и триптофан часто используются в связках перед сном, чтобы расслабиться перед засыпанием и спать беспробудно. Соответственно, чем лучше вы выспитесь, тем эффективнее будете себя чувствовать весь день. Разумеется, это не единственный сценарий использования теанина и триптофана.

По сути, это экстракт обычного чая. Главная его особенность в том, что он не «улучшает» что-то в работе мозга, а скорее наоборот нормализует процессы. Это свойство общее для всех адаптогенов — группы добавок растительного происхождения. Бонусом, такая нормализация протекает безвредно для человеческого мозга.

Эффект от теанина проявляется в легком расслаблении. Есть теория, что теанин взаимодействует с ГАМК-глутаматными путями, но как именно это происходит, доподлинно неизвестно.

Что касается сна, то теанин рекомендуют принимать за час до сна. Есть теория, что прием прямо перед сном может ухудшить процесс засыпания. Также, слишком большая дозировка теанина отражается на сне. Он становится поверхностным и слишком тревожным.

Если теанин работает в целом со всеми системами мозга, то триптофан куда интереснее, как прекурсор серотонина и мелатонина. Фактически, это универсальный действующий компонент, из которого мозг сам синтезирует необходимые вещества для сна. Почему нельзя самому доставить эти вещества в мозг, раз они так важны?

Триптофан же и есть то самое топливо, из которого мозг сам синтезирует необходимые компоненты. Можно сравнить его с деньгами, которые мы тратим как на предметы первой необходимости, так и на то, что дарит нам приятные эмоции. ВНИМАНИЕ: всё, что написано ниже, это опыт одного из участников нашего сообщества, пропущенный через легкую редактуру.

Всем привет, это мой третий курс добавок для сна. Пробую разные компоненты, подбираю индивидуальные дозировки, смотрю на результаты. Интересуют именно добавки для того, чтобы высыпаться. И вот как я к этому пришел.

Парень, 22 года, студент 4-го курса. На руках: учеба на удаленке, подработка в гос. учреждении на полставки, небольшой личный проект, связанный с разработкой игры и личная жизнь. Сперва, в попытках сдружить все составляющие, хватался за всё подряд, а чтобы хвататься было удобнее, заливался энергетиками. В результате приобрел тревожность.

Хватило ума пересмотреть тактику, и решил отталкиваться от принципов грамотной запитки организма. Так решил прокачать качество сна. В начале использовал фенибут, но это как тормозить, засовывая лом в колеса автомобиля. Поэтому искал фенибут аналоги. Отсюда перешел на мелатонин, но узнав о проблемах с долгосрочным приемом, решил двигаться дальше.

В итоге решил использовать теанин и триптофан. Теанин начал с 200 мг, но эффекта практически не чувствовал. Поэтому повысил до 400. Триптофан сразу брал побольше, чтобы компенсировать соскок с мелатонина. Поэтому 1 грамм триптофана показалось нормальным стартом.

Выше ожидаемого. Фенибут ушатал мой график сна. Мелатонин вроде как помог выровнять регулярность, но мелатонин вреден на долгих курсах. А вот теанин и триптофан сработали выше ожидаемого:

Сработали ли только препараты? Нет. Первые две недели было сложно. Я заставлял себя вставать в 6, хотел того, или нет. Организм еле-еле дотягивал до вечера, и проваливался в сон. Особенно было сложно на выходных. Ведь не было мотивации выползать с кровати.

Таблетки не сделают вас лучше сами по себе. Они не улучшат в вас что-то просто так. Но помогут делать то, к чему вы стремитесь. Принимать добавки для сна и забивать на распорядок дня — бессмысленно. А вот когда объединяешь мотивацию и целеустремленность, добавки помогают действовать эффективнее.

Больше про мозг, психику и сознание читайте в Телеграмм канале. Подписывайтесь, чтобы глубже понимать принципы работы мозга!