Что делать, если не можешь уснуть: как учёные борются с летним ночами [кейс]

Ещё одна проблема в копилку — трудности с засыпанием. 20 минут ворочишься в кровати, мечтая о том, как попасть в страну грёз. Оказалось, что это норма: специалисты по медицине сна считают, что время от времени человек должен (подчёркиваю!) испытывать проблемы со сном. Давайте разбираться.

Ким Хатчисон — учёный в Университете здоровья штата Орегон, пишет, что «люди только в редких случаях могут быстро перейти от бодрствования и активности к немедленному засыпанию». Помимо прохладной температуры, удобной подушки и тишины, вы должны чувствовать себя в физической и психологической безопасности, чтобы заснуть.

Исходя из этого понимаем, что важнейшим инструментом для погружения в дремоту является физическое и психологическое расслабление.

Теперь переходим к практике: если вы лежите в постели больше 20 минут и чувствуете, как тело напрягается из-за беспокойства о том, что не можете уснуть, то немедленно встаньте с кровати, сядьте в тихом месте, приглушите свет и выполняйте монотонные действия. Список подходящих задач ниже:

Многим не удается быстро уснуть из-за перевозбуждения нервной системы. Но если техники расслабления вам не помогают, спецы по медицине сна советуют простую «когнитивно-поведенческую терапию бессонницы».

В чём суть: даже если ваш ночной отдых был неполным, не поддавайтесь желанию компенсировать это дневным сном — в будущем это сыграет злую шутку с организмом, считает учёный Ким Хатчисон. Заставьте ваш мозг жаждать сна и буквально отрубиться грядущей ночью.

Котику Мафику важен твой голос: какой способ помогает уснуть? Напиши в комментариях — почитаю за чашкой парного молока!

Больше исследований и табличек моих коллег-учёных в телеграм-канале: