3 эффективных шага, которые помогут начать новое дело без синдрома самозванца

Синдром самозванца – это система убеждений, мыслей и чувств, которая создаёт ощущение собственной недостаточности, некомпетентости, незначительности. С детства эта система помогает стабилизировать психику и корректировать поведение. Однако во взрослом возрасте причиняет много дискомфорта своим обладателям, особенно в периоды новых начинаний. В этой статье вы найдёте 3 эффективных шага, которые помогут подготовиться к новому делу (или проекту, и даже к новой роли), опираясь на реальность, а не на синдром самозванца.

Меня зовут Анастасия Хаустова. Я партнёр изменений. Использую психологию и коучинг по стандартам ICF (Международная Федерация Коучинга), чтобы поддерживать и усиливать клиентов на пути к лучшей жизни.

Особенно часто я работаю с темами self-спектра: самооценка, самоценность, самореализация. Поэтому красной нитью через мою практику проходит он. Синдром самозванца.

Чтобы избежать описаний синдрома, которыми и без меня заполнен интернет, предлагаю вам наглядный интерактив.

На картинке короткий чек-лист из 10 вопросов, который поможет осознать, как именно проявляется «самозванец» в вашей жизни.

Прочитайте утверждения и ответьте, относится ли оно к вам. За каждый ответ «да» начислите 1 балл.

Сколько бы баллов вы ни набрали, имейте в виду: ощущение синдрома самозванца непостоянно и меняется под влиянием разных факторов. Часто оно усиливается при выполнении новых и/или важных задач, а также в периоды стресса. Давайте подробнее рассмотрим основной принцип, как это работает.

Наблюдая проявления синдрома, я отмечаю, что это некий с детства привычный сценарий, в который человек попадает в ситуации оценивания.

Очень страшно получить низкую оценку своих усилий, опозориться, столкнуться с унижением и отвержением, которые предположительно принесут невыносимую боль.

Чтобы внешняя критика не оказалась столь разрушительной, человек начинает критиковать себя самостоятельно и в воображении заранее готовит себя к провалу.

Зато фактически прикладывает много усилий к подготовке, иногда в последний момент.

В итоге такой человек может быть уверенным хорошистом и даже отличником по жизни, но не замечает этого, потому что нет навыка реалистично воспринимать себя и свои успехи.

Это мучительный внутренний процесс, который часто не имеет ничего общего с моментом здесь и сейчас, а уходит корнями в далёкое прошлое. Важно осознать это, и тогда появится выбор: оставаться ли в сценарии самозванства или изменить его.

Амбициозную задачу «изменить сценарий самозванца» хорошо принести в личную психотерапию, чтобы решить ее наиболее бережно и эффективно. Однако учиться действовать без ощущения самозванства возможно уже сейчас.

Не буду скрывать, что вдумчивое выполнение программы трёх шагов целиком займёт некоторое время. Однако это вложение себя оправдает. Такая работа позволит самостоятельно погрузиться в свой внутренний мир чуть глубже и почувствовать контроль над самозванцем. В результате возрастёт уверенность в своих силах, что сделает начало проекта (а может и весь предстоящий процесс) приятнее и эффективнее.

При этом каждая техника самодостаточна и может использоваться отдельно, и даже простое чтение статьи может посеять маленькое, но ценное зерно полезного смысла. Поэтому приглашаю с заботой о себе взять отсюда столько, сколько нужно именно вам.

Первый шаг поможет осознать, с чем вы начинаете и куда хотите прийти. При ответе важно уделить внимание и твёрдым фактам, и состоянию. Ведь синдром самозванца – это состояние души, которое мы собираемся изменить. При этом твёрдые факты дают мозгу необходимый материал для реального решения задачи.

Точка А – это исходная ситуация. Что здесь, в этой точке А?

Какова ваша конкретная цель?

Почему эта цель важна для вас?

Как вы себя чувствуете на пороге изменений?

Что думаете о себе?

Как это влияет на ваше поведение?

Точка Б – нужный результат. Представьте, что вы уже пришли к нему. Опишите его, используя позитивные формулировки без частицы «не» и слова «нет».

Чего вы достигли?

За какой срок?

Как поняли, что результат достигнут?

Что вы чувствуете теперь?

Что думаете о себе теперь?

Как вы себя ведёте?

Отлично!

Теперь вы лучше осознаёте и свою цель, и состояние, в котором хотите её достичь.

Второй шаг позволит реалистично оценить ресурсы и сформировать чёткий план действий. Это укрепит контакт с реальностью. Даже если вас вдруг одолеют страхи и стыд, мол: «Ничего не получится, ведь я совершенно не окей», - то осознание своих ресурсов и необходимых действий вернёт опору.

Итак, заполните таблицу:

Частым спутником синдрома самозванца становится перфекционизм. В таком случае, может захотеться в точности воссоздать таблицу на бумаге и попытаться уместить в неё все ответы. Предполагаю, что это будет жутко неудобно :) Поэтому оговорюсь, что в данной таблице основное значение имеет содержание вопросов, а не внешнее оформление. Адаптируйте эти блоки под себя, чтобы вам было удобно и понятно.

Самосаботаж – это ограничение собственных возможностей, успехов и достижений, часто из-за внутренних страхов, сомнений или негативных убеждений. Практически второе имя синдрома самозванца. 2 предыдущих шага призваны оспорить страхи и сомнения, а в этом блоке разберёмся с негативными убеждениями.

Выпишите минимум 10 негативных убеждений, которые вас сковывают.

Эти негативные установки закреплялись внутри годами, капля за каплей. Со временем возникла вера в то, что это и есть правда. В действительности это не правда, а привычка видеть себя в негативном ключе. Осознанно изменить эту привычку поможет замена негативных убеждений на позитивные.

Создайте новый список из 10 положительных мыслей.

Вложите в них всё стремление к точке Б. Как вы хотите, чтобы было?

Надеюсь, предложенная мной техника из трёх эффективных шагов станет для вас прекрасным компаньоном в преддверии нового дела и поможет начать его без синдрома самозванца.

Однако важно понимать, что достижение полной свободы от сценария самозванца может потребовать времени и внимания. Если вы обнаружите, что самостоятельных училий недостаточно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.

Желаю вам успеха и увидимся в комментариях!