9 советов от ЯНорм для тех, кто устал бросать цели и хочет инструкции попроще

Обсудили с экспертом, как самоценность связана с постановкой целей и с их достижением. Предлагаем тебе инструкцию, как дойти до финиша, а процесс сделать легким и приятным (и не так важно, являешься ты экспертом в постановке целей или делаешь свою первую карту желаний).

«‎Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным». Василий Рыжонков, основатель ЯНорм, обсудил с психотерапевтом Константином Шведовым важность целей (даже самых маленьких) и узнал, можно ли быть счастливым человеком, если ты вообще не ставишь цели. Спойлер — можно, но об этом — дальше.

В статье разобрали:

Каждый раз, когда мы говорим про достижение целей, мы говорим про самореализацию. Самореализация — это отличный способ узнать себя получше и получить ответы на важные вопросы: что я из себя представляю? Под что я заточен? Что приносит мне удовольствие? Именно контакт с собой, с центром, который знает, чего он хочет, помогает нам добираться до финиша. Как наладить этот контакт и стать экспертом в области целеполагания — смотри дальше.

Звучит классно: знай, чего ты хочешь — и достигай этого. Но в детстве от родителей, учителей и в принципе от окружения часто можно услышать: «‎Неважно, чего ты хочешь, что думаешь или чувствуешь, сейчас надо учиться, сейчас делать то и это». Подобный подход в будущем лишает человека умения слышать свои желания и делает его удобным для манипуляторов.

Если ты чувствуешь, что с желаниями у тебя не очень, используй практику «‎Хочушки» из нашего трека «‎Я плюс цели и фокус»:

Или голос. Или стержень. Называть его можно по-разному, но суть одна: это твоя опора, которая позволяет уверенно идти к цели и вычеркивать один пункт плана за другим. При этом он не лишен гибкости и дает тебе возможность корректировать твой путь или полностью менять его — и это круто.

Представь такую ситуацию: человек хотел стать архитектором. Он ходил в художественную школу, читал книги, постоянно прокачивал свой навык, но в один момент решил стать врачом. Ему придется перестраивать всю траекторию: сдавать другие экзамены, прокачивать новые хард-скиллы.

Но этот новый интерес такой же искренний и настоящий, как и пропавшее желание быть архитектором. В этом случае флюгер поменял направление, а человеку стало сложнее, но интереснее двигаться вперед. Изменение маршрута даже во время пути — это норм.

Проведи эксперимент: попробуй просто встать. У тебя получится без особого труда. Почему? Потому что ты наверняка спрашиваешь себя, что это за эксперимент такой странный или что будет дальше. На этом все, спасибо.

Ты только что проделал эксперимент из науки движения. Если мы пытаемся совершить какое-то действие, в котором не видим смысла, оно дается нам намного труднее. Встать из положения лежа, не имея цели — это одно действие, а встать, направляясь за чем-то или ради эксперимента — совсем другое, и оно субъективно ощущается намного легче. Включается эмоция любопытства, подключается мотивация — если цель интересная, ее хочется достичь хотя бы для того, чтобы посмотреть на итог.

Так и с серьезными целями: если ты идешь к тому, что не нужно тебе или твоему внутреннему голосу, то встретишь на пути множество препятствий и затруднений. А если твоя цель истинная, то все эти препятствия будут казаться не такими серьезными.

Вывод один: поставь цель для цели. Зачем тебе чего-то добиваться? Найди интересный ответ на этот вопрос — и начинай двигаться вперед.

Шаг 0: пойми контекст, в котором находишься. Если тебе сложно ставить цели, причин может быть несколько. Ты можешь находиться на первом этапе, когда вообще не понимаешь, чего хочешь. Можешь быть уже на втором — примерно понимаешь, но начать действовать страшно.

Шаг 1: разберись с простыми желаниями. Начни с самых простых вещей: составь список маленьких удовольствий. Твоя любимая еда или книга, какой цвет тебе нравится, как ты любишь проводить время. Нужно наладить контакт с внутренним «‎я», откалибровать само умение хотеть чего-то.

Шаг 2: переходи к планированию. Составь планы на день или на неделю. Например, в понедельник ты сходишь в ресторан, который тебе нравится, а в среду купишь футболку любимого цвета. После того как ты сделал это, обязательно запиши, что ты почувствовал. Идем дальше.

Шаг 3: борись со страхом. Ставь любую маленькую цель. Буквально любую, первую попавшуюся. «Пройти 10 000 шагов в субботу». Выполни ее в любом случае, даже если в процессе покажется, что она немного не про тебя. Для кого-то 10 000 шагов — это немаленькая цель, так что число можешь изменить под себя.

Шаг 4: иди и достигай. На моменте такой калибровки очень важно двигаться от одной маленькой цели к другой. Как только ты достигаешь цели, попадаешь в дофаминовую петлю. Дофамин — это такой гормон «награды», который вырабатывается в момент, когда ты приходишь к финишу. Именно из-за него ты чувствуешь радость, удовлетворение проделанной работой и тебе хочется двигаться дальше. Так что, пока от одной небольшой цели идешь к другой, ощутишь настоящий магнетизм, получишь удовольствие, зарядишься азартом — и идти к более серьезным целям станет проще.

Тот самый случай, когда, чтобы научиться плавать, нужно плыть. Эксперт рекомендует относиться к постановке цели как к основной практике. Выполнишь ее — и заодно разберешься в своих желаниях, потребностях и найдешь комфортный темп работы для ее достижения.

Можешь научиться ставить цели по методике HARD (по первым буквам пунктов). Каждая цель должна соответствовать следующим критериям:

Не достигать цели — тоже норм, ведь это значит, что в процессе ты переосмыслил ценности или ресурсы, понял, что цель тебе не подходит. И это нужный опыт.

Есть у тебя цель: похудеть на 5 кг, купить дом, сменить профессию, стать известным блогером. Цель может быть любой, но она большая, и не очень понятно, с какой стороны к ней вообще подступиться. Кажется, гораздо проще сидеть и ничего не делать.

Разбивай цели. Разбивай их на месяцы, недели, часы и даже дни. Шаг первый — выбрать новую профессию, шаг второй — изучить курсы по переподготовке, шаг третий — записаться на подходящий курс.

Да, твоя цель может превратиться в список из 20, 50 или даже 100 пунктов, но она будет четкой и понятной. И не такой страшной, какой казалась изначально, ведь тебе теперь нужно выполнять по одной-две задачи в неделю и вычеркивать пункты (а вычеркивать то, что ты закончил — очень приятное дело).

Не очень большое количество людей может самостоятельно научиться ставить цели «‎с нуля», и раз за разом достигать поставленной цели тоже может не каждый. В среднем только 15% пользователей проходит обучающий марафон до конца, и неважно, насколько сложным или простым, длинным или коротким он был.

Так в чём дело? Человеку важно получать поддержку. Она не только положительно влияет на физическое и ментальное здоровье, но и помогает сохранять высокий уровень мотивации. Идеально, если получаешь помощь от кого-то с похожим опытом — в таком случае уровень поддержки, понимания и мотивации только повысится.

Если тебе тяжело ставить цели или достигать их, пообщайся на эту тему со своим окружением — возможно, кто-то уже прошел через это или испытывает похожие проблемы. Можно объединиться, чтобы помогать друг другу и вместе отслеживать прогресс.

Здесь мы говорим даже о тех, кто не испытывает никаких проблем с постановкой цели. Уважение к себе — тот самый секрет, который поможет тебе достичь цели и сохранить любовь к себе. Нужно уважать того себя, который поставил цель, себя, который принял решение. Даже себя, который на полпути к цели от нее отказался (помним про ценный опыт).

Если ты понимаешь и признаешь свою ценность, знаешь, что любая цель — это творческий импульс, тебе гораздо проще на пути к точке Б. Возникает меньше проблем с мотивацией, ведь тебе не приходится спрашивать себя, зачем ты это делаешь, в чем вообще смысл и так ли сильно все это нужно. Ты это делаешь, потому что такова твоя природа и ты уважаешь себя. Ты живешь, чтобы реализовывать свои творческие импульсы.

— я не знаю, чего хочу

— я всегда бросаю на полпути

— у меня большая цель, я не знаю, с чего начать

— мне трудно ставить цели

Если ты согласен хотя бы с одним из этих утверждений, вот еще раз наши советы:

Как уже говорили в спойлере: можно быть счастливым, даже если ты не ставишь их. Но для этого у тебя должен быть прокачан навык. Если ты достиг 20 крупных целей (например), вошел в контакт со своим внутренним голосом и всегда четко знаешь, чего ты хочешь — значит, ты находишься на зрелом этапе, где можешь быть счастливым и без постановки целей.

В треке «Я плюс цели и фокус» пользователи прокачивают навык постановки целей через 4 блока практик:

Мы отвечаем за результат: 3 года исследований и 90 научных работ легли в основу трека. 80% пользователей решили свои проблемы с его помощью, а 93% рекомендуют нас друзьям и близким.

Чтобы стать экспертом в постановке целей и создать в жизни баланс, а также всегда знать, чего хочешь — выбирай тариф в треке «‎Я плюс цели и фокус».

А если хочешь разобраться в своей проблеме и наметить путь к счастью, приходи на бесплатную диагностическую сессию.

Вот что на ней будет:

Так мы соберём больше информации для своих исследований по счастью, а ты получишь портрет состояния и бесплатно познакомишься с платформой.

Чтобы менять жизнь по личной инструкции — запусти бота и выбери комфортное время для встречи.