Я устала, всё болит... Инъекция бодрости!

Новый день, неделя начинаются с графика, дела расписаны: кому когда позвонить, какие задачи по работе сделать, куда детей отвезти и прочее. А где среди всего прочего отдых? Упс. Спешим вас расстроить, вы ставите свои цели под угрозу, когда не берете в расчет время необходимое на восстановление сил. Накопившиеся усталость непременно начнет бить по здоровью и настрою на достижения. Если вы хотите доехать до финиша, то, как и в любой гонке, придется делать пит-стоп. И нет мы не про выходные с детьми в аквапарке и не про отпуск раз в полгода.

Если Вы застали себя в ситуации хронической усталости, когда выходные и отпуск заменяются больничным листом, когда от отдыха сил не становится больше, когда после выходного вам невыносимо начинать новую рабочую неделю, то эта та самая ситуация - вы не умеете отдыхать. Минимум времени на сон, переключения с одной работы на другую, в промежутках воспитание мужа, ребенка или кота (нужное подчеркнуть). Все это не шутки. Собраться раз в месяц на массаж или тусовку с подругами это анестезия, а не лечение - на какое-то время почувствуете себя лучше, но потом все равно накатит усталость.

Пример. Лена, 45 лет. Пошла получать 2-ое образование. После работы на учёбу. После учёбы ДЗ с детьми. И на сон только 4 часа. После первого года учёбы у нее стала больше болеть спина, постоянные головные боли. Все занятия потихоньку становились невыносимыми, стали опускаться руки и появилось желание все бросить.

Это положение необходимо исправлять, вы не прекращая изнашиваете все системы своего организма, если не владеете техниками качественных переключений с работы на отдых. Последствиями могут быть нервные срывы и полный отказ от деятельности, потеря интереса к приоритетным проектам и испорченные отношения с близкими.

Итак, какие есть направления решений?

Чтобы выбраться из хронического состояния уставшего человека, вам необходимо:

1. Заставить себя делать перерывы и планировать отдыхи.

2. Понять, как быстро отдыхать так, чтобы заряжаться новыми силами.

3. Встроить мелкие задачи в микро-перерывы в течение дня. И найти эти самые перерывы.

1. Организация переключений во время работы

Всем уставшим специалисткам мы заявляем: «Спокойно планируй свой отдых! Отдых нужен в первую очередь ТЕБЕ! От работы кони дохнут! Нельзя загонять себя, потому что если ты ценный специалист, любимая жена и мама, то на каждой из этих ролей ты нужна ЗДОРОВАЯ!»

Выходные часы или дни — это замечательно. Однако не менее важно встраивать отдых в любую свою деятельность в течение дня. Казалось бы, срочная работа, ни минуты свободной, вся в мыле… НО!..

Учитывая проблему неумения отдыхать, из данного отрывка мы можем вывести следующие рекомендации.

Теперь поставим вопрос иначе: Что насчет более длительного отдыха?

Не будем вас томить и сразу ответим. Правильный отдых — это не безделье, а второе важное дело.

2. Работа с другими правилами

В биографиях успешных женщин тоже можно найти истории о том, как они переключались, какие мелочи и радости они использовали, чтобы быстро отдыхать.

Таким делом может стать ваше любимое хобби, например, вам нравится красить и собирать миниатюры, а потом приглашать друзей для игры в Warhammer, а может вам нравятся ролевые игры, вы обожаете прописывать персонажей, рисовать карты местности и собирать компанию для увлекательного путешествия в воображаемый мир, но вы крайне редко посвящаете время этому занятию, обычные выходные это просмотр роликов на YouTube и решение бытовых вопросов. Это повод пересмотреть свой распорядок, отдельно отметим, что работа с мелкой моторикой отлично снимает стресс.

Ладно, ладно, безделье мы тоже не обойдем стороной, а точнее поговорим о том, как подобрать оптимальный сценарий выходного дня под свое состояние.

3. Сценарии выходного дня

Действительно, бывают случаи, когда просто необходимо дать себе время для безделья. У вас новая работа, новые задачи или проект, только случился переезд или идет ремонт, все время нужно общаться с разными людьми по самым разным, в том числе и неприятным, вопросам… К концу недели вы ощущаете себя как выжатый лимон — значит, пришло время побездельничать!

Вариант 1. «Овощной день, или День, который мама не одобрит!»

В этот день нельзя заставлять и принуждать себя ни к чему. В этот день запрещены будильники, неприятные звонки и разговоры. Вы никому ничего не должны. Это официальный день релакса, когда вы, как в зазеркалье, проваливаетесь в беззаботность, в детство.

В этот день можно все, что раньше запрещала мама, а потом и вы себе сами: валяться в кровати до полудня, спать целый день, не умываться и не чистить зубы, не расчесывать волосы. Ходить по дому в одних трусах, есть в кровати самую любимую и вредную еду, смотреть самые глупые и клишированные сериалы, оставлять везде чашки и немытую посуду, в середине дня принимать ванну с ароматной пеной и потом не вытирать за собой лужу в ванной.

Важный нюанс. Устраните все рабочие контакты и напоминания о работе вообще. Как вы понимаете для такого дня нужно хорошо потрудиться заранее, чтобы в выходные не было мучительно больно за горящие дедлайны и пропуски отчетов на неделе, чтобы чувство вины не портило вам удовольствие.

Такие разгрузочные дни мы рекомендуем, если в последнее время вы переживали сложный, нервный период или вы знаете, что такой скоро начнется, если вас настигла апатия, беспричинное раздражение и любимая работа не приносит радости.

Основный «маркер», показывающий, что вы отдохнули достаточно и «день» прошел успешно, — это возвращение желания и интереса к жизни, к работе и проектам. Обратите внимание, что если таких дней отдыха или даже целого спокойного отпуска для восстановления вам не хватает, то стоит обратиться к врачу и полностью проверить состояние своего организма.

Вариант 2. «День туриста».

До отпуска далеко, а от рутины и бытовухи уже хочется лезть на стенку. Наступил «день сурка». Чтобы «перезагрузиться», устройте себе туристические выходные в собственном городе. Основные принципы здесь похожи на принципы «овощного дня»: полная свобода от дел, семейных и бытовых забот, звонков и слов «должна» / «нужно», а также ваше желание.

Погуляйте по улицам, фотографируйте красивые виды и интересные места, зайдите в музей. Возьмите несколько журналов, которые никогда раньше не читали и полистайте их в парке на скамейке.

Вспомните свою подростковую юность, как шатались по городу с подружками. Вы можете выбрать район, в котором никогда не были, где для вас все будет впервые. Прогуляться по дворам, покачаться на качелях, посидеть на лавочке, гулять с музыкой в наушниках и попивать свежесваренный кофе. Если вы живете в крупном городе, то вы можете поехать в центр, позавтракать где-нибудь на набережной булочкой и вкусным какао, а потом зайти в кино и выбрать почти случайно ближайший сеанс.

Или подобрать себе вариант для активного отдыха, как это делает Василиса, которая поделилась своим подходом к организации:

Где-то раз в два-три месяца у меня начинается эмоциональное истощение и хочется в отпуск. Но до отпуска далеко. В этот момент мне надо на природу. У меня есть три варианта отпуска на природе:

Днем, после прогулки можно отдохнуть, валяясь на диване, или даже вздремнуть. А вечер — провести в театре или в ресторане, в компании хороших друзей. Или еще один вариант — остаться дома с любимой книжкой на диване.

Чем бы вы ни наполнили свой «овощной» или «туристический» день, запомните главное — максимальное внимание на свои желания и состояния. В эти дни — только приятный релакс.

В популярном термине work-life balance важным является четкое разграничение работы и личной жизни. Чтобы быть в состоянии фокусироваться на работе и быть эффективной, необходимо качественно отдыхать. Для того чтобы перестроиться на новый ритм, вам не придется брать отпуск или проводить серьезную реорганизацию жизни. Встраивайте микроотдыхи, учитесь переключаться, ведите скучный график работы и отдыхов - с течением времени вы заметите качественные изменения в жизни.

Вариантов на самом деле больше. Одну часть из них мы перечисляем в книге «ОНА вне шаблона» на сайте издательства Livrezon , другую - даем в разборах кейсов наших читательниц на канале "LivreLady | Деловой женский клуб" (легко ищется в сети, по названиям). У вас есть свои отработанные решения? Поделитесь ими с нами в комментариях, давайте помогать друг другу!

Подписывайтесь на телеграм-канал Клуба LivreLady / ЛивреЛеди, на котором мы публикуем примеры из своей исследовательской базы, разбираем анонимные письма наших подписчиков с проблемами, проводим интервью с профессионалами из разных областей.

Автор: участница делового клуба LivreLady Екатерина Скимен и соавтор книги «ОНА вне шаблона».

#livrelady