Свободные сахара – это моносахариды (например, глюкоза, фруктоза) и дисахариды (например, сахароза или столовый сахар), добавляемые в пищевые продукты и напитки производителями, поварами или потребителями, и сахара, естественно присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и концентратах фруктовых соков.
Долгое время по утрам пил свежевыжатый сок, пока не понял, что там сахарозы безумно много и это очень НЕ полезно
Съесть полноценный фрукт куда ценнее.
Но, если хочется, можно и сок. Главное не перебарщивать)