Вес встал? Вот как победить эффект плато и добиться желаемых результатов!
Каждый, кто пробовал похудеть, сталкивался с тем, что на фоне диеты вес в первые недели уходит очень быстро, потом замедляется, а затем и вовсе останавливается на определенной отметке. И это несмотря на то, что в питании по-прежнему присутствует дефицит калорий. Это называется эффектом плато, который может повторятся в течение всего процесса похуде…
А можете объяснить еще такой момент, сколько бы ты не ел, больше у тебя вес не становится, был ты например 75, а твой максимум колебания веса это 87, и вот выше этой цифры он никогда не поднимается.
Степан, большое спасибо за обратную связь. Причины могут быть следующие:
1. Низкий уровень базального метаболизма (BMR), который определяет, сколько калорий сжигается в покое;
2. Низкий уровень физической активности;
3. Пищевые привычки и качество пищи. Иногда увеличение потребления пищи может не приводить к значительному увеличению калорий, если вы потребляете продукты с низкой калорийностью или с высоким содержанием клетчатки, которые увеличивают чувство сытости без добавления большого количества калорий.
4. Генетика. Генетика играет большую роль в том, как наш организм управляет весом. Возможно, у вас генетически обусловлен предел веса, который организм старается поддерживать.
5. Гормоны. Гормональные факторы также могут играть роль. Например, гормоны, такие как лептин и грелин, регулируют чувство голода и насыщения, влияя на ваш вес.
6. Состав тела. Если у вас увеличивается мышечная масса, а не жировая, вес может оставаться стабильным или даже уменьшаться, так как мышцы весят больше, чем жир, но занимают меньше места.
7. Пищеварение и усвоение. Индивидуальные особенности пищеварительной системы могут влиять на то, сколько калорий усваивается из пищи. У некоторых людей пища может не полностью усваиваться, что влияет на вес.
8. Психологические факторы. Стресс и эмоциональные состояния могут также влиять на вес. В некоторых случаях стресс может уменьшить аппетит или изменить пищевые привычки.