Коррекция фигуры: как похудеть в домашних условиях без усилий за 21 день

Здоровое тело и хорошее самочувствие — это не вопрос разовых действий, а результат постоянной работы над своими привычками и изменения образа жизни. В этой статье поговорим о том, как привести себя в форму и что для этого необходимо.

Для хорошей формы необходимо внимание не к одной части жизни, а ко всем сферам, влияющим на наше тело. К ним относят:

Такой комплексный подход даёт максимальную пользу для здоровья — улучшается общее самочувствие, растут физические качества (сила, гибкость, координация), нормализуется сон и восстановление.

Похудение — одна из самых частых причин, из-за которых люди хотят изменить свой образ жизни, однако результата добивается только небольшой процент. Это случается из-за того, что люди садятся на тяжелые диеты, что чревато не только набором веса после срыва, но и его дополнительными увеличением. Почему так происходит и что на самом деле важно для похудения?

На результат влияет сразу несколько факторов:

Питание. Ежедневный рацион должен создавать дефицит калорий, чтобы количество жировой ткани постепенно снижалось. Но это не всё. Благодаря правильному выбору продуктов человек может защитить от разрушения свою мышечную ткань, увеличить чувство сытости и снизить чувство голода между приёмами пищи. Это очень важно в долгосрочном плане, так как снижает риск срывов.

Физическая активность — важная часть похудения и удержания нового веса. Благодаря физическим нагрузкам повышаются общие траты энергии, что ускоряет избавление от жировой ткани и усиливается чувство сытости, благодаря которому будет легче переносить дефицит питания. Кроме того, если худеть без силовых тренировок, то тогда параллельно снизится количество мышечной ткани и результат похудения может не понравится внешне.

Сон. Из-за хронического недосыпа в организме снижается уровень гормона сытости — лептина — и повышается количество гормона голода — грелина. В результате человек начинает чаще испытывать голод и больше есть.

Антистресс-практики, такие как дыхательные упражнения или медитация, помогают избежать хронического стресса и снижают тревожность, которые повышают уровень гормона стресса — кортизола, а также гормона голода — грелина, о котором мы писали выше. Эти вещества стимулируют аппетит и усиливают образование жировой ткани, создавая запас энергии для организма. Кроме того, антистресс-практики добавляют осознанности, которая необходима при выборе питания или принятия решения о выходе на тренировку.

Как мы видим, похудение требует не просто соблюдения одного действия, а постоянной работы над разными сферами жизни. Конечно, хотелось бы прочесть одну статью и сразу начать худеть, но наш мозг устроен таким образом, что меняться ему сложно и делать это можно только постепенно. Как вы знаете, у нас есть e-mail курс "Приведи себя в форму за 21 день", в котором вы бесплатно получаете четкий план с ежедневными простыми действиями, а они, в свою очередь, помогают начать правильно питаться, высыпаться, увеличить свою физическую активность и контролировать уровень стресса. Отличный способ начать!

Часто на просторах интернета можно встретить фото до/после и личные истории успеха, но такой подход помогает достичь лишь эстетического эффекта, при этом люди губят здоровье диетами, голодовками и изнурительными тренировками. В перспективе это приводит к потере результата, набору веса и даже к дополнительным хроническим заболеваниям. Такой пусть — точно не то, что мы будем рекомендовать вам.

Для того, чтобы прийти к своей лучшей форме и хорошему самочувствию, необходимо следовать нескольким принципам: постепенность, постоянство и системность. Поговорим о каждом из них.

Постепенность. Любые изменения должны внедряться в жизнь постепенно. Например, если вы решили добавить в свою жизнь физическую активность, то лучше начать с прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность — с 20-30 минут легкой ходьбы и доводить время до часа и более. Благодаря этому организм успевает адаптироваться к изменившейся нагрузке, а значит сохраняется высокая мотивация и здоровье.

Постоянство. Лучшие результаты для здоровья приносят не то, что мы делаем несколько недель или месяцев, а то, что мы делаем годами. Поэтому, выбрав полезные привычки, мы должны постепенно сделать их частью своего образа жизни. Хороший пример — чистка зубов. Для неё нам уже не нужны чек-листы, задачи в календаре и другие напоминания.

С полезными привычками это работает также. Например, максимальную пользу от сна можно получить в том случае, если мы длительное время спим, необходимый минимум для взрослых людей 7-9 часов. Если это была только одна успешная неделя, то при сбои в режиме весь положительный эффект пропадёт. Придётся начинать работу заново.

Системность. Отличное самочувствие и здоровье — это результат работы над всеми ЗОЖ-сферами: сном, питанием, тренировками и стрессом. Разберём пользу от системности на примере. Представим, что у нас проблемы с засыпанием. Ложиться спать в одно и то же время и выключить синий свет на экранах гаджетов — это лишь базовый минимум, с которого следует начать. Чтобы наладить сон, важно также:

Похудение — это в первую очередь про изменения внутри себя. Сила воли имеет свой ресурс, можно заставить себя несколько раз выполнить действия, но вот заставлять себя каждый день точно не получится! Поэтому так важно постепенно менять себя и свои привычки.

Полезные привычки, переходя в образ жизни, помогают привести тело в отличную форму. Начинать следует с малого — выбрать 2-3 действия в каждой сфере и практиковать их в течение 3 недель. Этого времени достаточно, чтобы определиться с тем, подходят ли вам эти привычки или их стоит заменить.

Любые действия, которые нужно внедрить в жизнь, должны быть простыми. Это повышает мотивацию и снижает вероятность забросить их. Например, надо ставить цель не просто изменить своё питание в лучшую сторону, а выбирать конкретные легко выполнимые действия: есть больше овощей, снизить количество добавленного сахара и так далее. И это только часть вариантов. Поэтому мы предлагаем отказаться от мыслей “начать худеть только ради отражения в зеркале”, “как похудеть на 10 кг за неделю”, “как убрать 5 см в талии”, а приучить свое тело жить правильно и полезно. И с большой долей вероятности вы сможете легко и без усилий похудеть и достичь своих желаний простым, а — главное — безвредным путем. Как уже писали, простые способы похудения в домашних условиях можно найти в нашем курсе, а также в других наших статьях и материалах.

Будьте здоровы!

Наш Телеграм-канал

Сайт проекта ifeelgood

Наш курс

#диета #похудение #лишнийвес #каксброситьвес #какпохудетьна10кг