5 основных фактов о лишнем весе от эндокринолога Павла Баранова
Страдаете от лишнего веса и не знаете, как его сбросить эффективно и без вреда здоровью? В разговоре с ifeelgood эндокринолог Павел Баранов рассказал, из-за чего у нас появляются лишние килограммы и какие действия необходимо предпринять, чтобы избавиться от этой проблемы.
- Почему появляется лишний вес?
Основная причина появления лишнего веса — избыточное поступление энергии в организм. Наш энергетический баланс меняется под воздействием наших привычек и зависит от того, как мы питаемся, двигаемся и проживаем свой день. На поддержание жизнедеятельности мы тратим энергию, которую получаем из пищи и напитков. Если количество потребляемых и затрачиваемых калорий находится на одном уровне, наш вес остается неизменным. В то же время, если мы тратим меньше энергии, чем потребляем, вес будет постепенно увеличиваться.
- Как связаны ожирение и стресс?
К ожирению приводит не сам стресс, а реакция человека на него. Дело в том, что еда не только удовлетворяет потребности человека в питательных веществах, но и активирует в головном мозге систему вознаграждения. Кроме того, если человек часто испытывает стресс, он может использовать еду в качестве легкодоступного источника положительных ощущений. В этом случае он столкнется с набором веса.
Чтобы не воспринимать еду как способ избавиться от стресса, важно работать со своим психоэмоциональным состоянием и уметь переключаться на те задачи, которые будут занимать мозг и отвлекать его от навязчивых мыслей о еде.
- Что нельзя есть людям с лишним весом?
Важно понимать, что нет разделения на вредные и полезные продукты, поскольку ни один продукт не сможет ухудшить здоровье человека, если будет потребляться в разумном количестве. К избытку калорий и проблемам со здоровьем может привести чрезмерное потребление пищи, даже если это семена чиа, орехи, авокадо и другие продукты, которые в обществе принято считать полезными.
В борьбе с лишними килограммами стоит ограничить употребление калорийных продуктов и отдать предпочтение менее жирным аналогам: например, если человек любит есть мясо, лучше выбирать не шейку, а вырезку. Кроме того, необходимо изменить способ приготовления пищи: вместо жарки лучше запекать еду, готовить ее в мультиварке, на гриле и т. д.
- Нужно ли считать калории?
Необходимость в подсчете калорий зависит от пищевого поведения человека. При наличии расстройства пищевого поведения рекомендуется исключить подсчет калорий, так как он учащает появление навязчивых мыслей о еде, что, в свою очередь, дестабилизирует психоэмоциональное состояние человека и может привести к перееданию.
В том случае, если у человека нет расстройства пищевого поведения и он только начинает разбираться в сбалансированном и разнообразном питании, лучше в первое время считать калории. Впоследствии, сформировав понимание того, где что содержится и как это можно использовать в рамках своего питания, человек сможет от этого отказаться.
- Как сбросить вес?
В начале процесса похудения необходимо обратиться к специалисту: эндокринологу, диетологу, психотерапевту или клиническому психологу. Если человек страдает от тяжелой формы расстройства пищевого поведения, может также понадобиться помощь психиатра.
Однако, если у человека нет возможности обратиться к хорошему врачу, он может самостоятельно погрузиться в изучение вопроса. Материалов по теме похудения довольно много, и лишь небольшой процент информации соответствует действительности. Но это те базовые знания, которые позволят человеку начать двигаться в нужную сторону.
Хотите узнать еще больше полезной информации о лишнем весе и борьбе с ним? Смотрите выпуск нашего шоу «Взломали» с Павлом Барановым!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
в моем случае это скорее некое компульсивное поведение