Не принимайте витамины после геркулеса: как принимать и с чем сочетать
Лишь 5% людей, регулярно принимающих витамины и пищевые добавки, перед покупкой консультируются с врачом
Многие из нас выбирают витамины, следуя советам друзей или информации из статей о пользе определенных минералов. Иногда мы просто бездумно покупаем и принимаем витаминные комплексы, желая поддержать свой организм в холодное и «вирусное» время.
Но даже самые качественные витамины могут не принести пользы, а в некоторых случаях даже навредить. Давайте обсудим, как правильно принимать и сочетать витамины.
Совместимость витаминов
Наше питание не всегда бывает полноценным, поэтому практически каждому человеку требуется дополнительный прием витаминных добавок. Однако перед тем как начать прием витаминов и БАДов, важно знать, как не допустить передозировки и как правильно сочетать добавки. Потому что даже врач, рекомендуя к приему тот или иной витамин, не всегда сообщает, как правильно его принимать, и не уточняет у пациента, какие добавки он уже принимает.
Это факт: в начале XX века американский биохимик Казимир Функ обнаружил в оболочке рисового зерна крайне полезное для человеческого организма вещество. Он назвал это вещество «амином». Затем Функ добавил к слову «амин» латинское слово «vita», что означает «жизнь». В результате появилось слово «витамин», которое мы используем и сегодня.
Можно сочетать
- Витамины B5, B9 и B12 отлично сочетаются друг с другом.
- Витамин С сочетается с A, E, B5 и B9. Кроме того, он помогает лучше усваивать хром, кальций и железо.
- Витамины А и Е можно пить одновременно, поскольку витамин Е способствует усвоению витамина А.
- Железо хорошо принимать с медью и витаминами В3, А, С. Запивать его лучше всего цитрусовыми соками или водой.
- Кальций лучше всего усваивается с витамином D. Также его можно принимать с магнием, витаминами B6, B12 и K.
- Магний и витамин B6 усиливают действие друг друга. Магний в целом хорошо сочетается с витаминами группы В (кроме В1).
- Селен помогает лучше усваиваться витамину Е.
- Медь помогает организму лучше усваивать железо.
Нельзя сочетать
- Витамин В12 не рекомендуется принимать с В6 и В2.
- Витамины К и D не стоит принимать вместе с другими жирорастворимыми витаминами (А и Е), поскольку это снижает эффективность усвоения полезных элементов.
- Не рекомендуется сочетать прием железа и с витамином D — этот витамин способствует усвоению кальция, а кальций, в свою очередь, уменьшает всасывание железа почти в два раза.
- Кальций и магний снижают усвояемость В1.
- Витамин B2 мешает усваиваться рибофлавину.
- Не стоит одновременно принимать цинк, железо, медь, кальций и фолиевую кислоту (витамин В9). Эти вещества препятствуют усвоению друг друга.
- Омегу-3 не надо принимать вместе с клетчаткой, поскольку вторая препятствует усвоению жиров.
- Витамин Е хуже усваивается при одновременном приеме с витамином D, а также магнием, цинком и медью.
- Марганец плохо усваивается, если употреблять его вместе с кальцием или железом.
Это факт: люди, живущие в крупных городах и местах с грязным воздухом, часто страдают от дефицита витамина D, необходимого для усвоения кальция, который важен для здоровья костей.
Когда лучше принимать витаминные добавки
💥Витамины группы B помогают организму вырабатывать энергию, поэтому их рекомендуется принимать утром.
💥Цинк лучше принимать утром, а магний — вечером, поскольку он способствует улучшению сна.
💥Кальций лучше всего принимать вечером, так как он помогает успокоиться после насыщенного дня.
💥Витамин К2 нужно принимать днём или вечером, сочетая его с такими напитками, как молоко, кефир, или с пищей, содержащей умеренное количество жиров.
💥Витамин С можно принимать в любое удобное время.
💥Витамины группы B и витамин C рекомендуется принимать за полчаса до еды. Это связано с тем, что пища может затруднять усвоение водорастворимых витаминов.
💥Витамин В12 лучше принимать натощак, так как он плохо усваивается, если принимать его после еды.
💥Пробиотики также стоит принимать натощак перед едой. Так они помогут поддерживать нормальную микрофлору кишечника, поставляя в организм полезные бактерии.
💥Омега 3 и рыбий жир лучше принимать вечером.
Это факт: в латинских названиях витаминов пропущены несколько букв, идущих подряд: A, B, C, D, E, K. Оказывается, пропущенные буквы — это либо подвиды витамина B, либо ложные открытия.
Можно ли принимать витамины в сочетании с лекарствами
Сочетаются ли витамины с лекарствами? Да. Но не все и не всегда. Поэтому во время медикаментозного лечения решение о приеме витаминных добавок стоит принимать только после консультации с врачом.
Например, витамин К может снижать эффективность препаратов, которые разжижают кровь. В то же время высокие дозы витамина Е могут увеличивать риск кровотечений.
Также следует учитывать, что магний, кальций и железо снижают эффективность лекарств, применяемых для лечения заболеваний щитовидной железы. А витамин B12 плохо взаимодействует со многими лекарственными препаратами, в том числе со средствами от гипертонии, рака и подагры.
Кроме этого, некоторые лекарственные препараты влияют на усвоение витаминов в целом и способствуют быстрому выведению их из организма. Среди таких препаратов можно выделить противовоспалительные средства, антибиотики, слабительные и мочегонные средства.
Это далеко не весь перечень противопоказаний к совместному приему лекарственных средств и витаминных добавок. Чтобы избежать возможных проблем, необходимо соблюдать интервал в четыре часа между приемом лекарств и биодобавок.
При этом существует ряд лекарственных препаратов, при приеме которых врачи рекомендуют дополнительно пить витамины. Например, если человек принимает снотворное, то ему показан дополнительный прием таких витаминов, как А, В, D, Е.
В случаях, когда пациенту прописаны диуретики, ему назначают дополнительный прием калия, магния, цинка и витаминов группы В.
Мультивитаминные комплексы рекомендуются лицам, которые перенесли тяжелое инфекционное заболевание или имеют нарушение обмена веществ.
Почему витамины могут не усваиваться организмом
Если, несмотря на соблюдение правил приема витаминов, полезные вещества все равно плохо усваиваются организмом, то причиной может быть нарушение микрофлоры кишечника или употребление некоторых продуктов.
Например, люди, употребляющие в пищу сырые яйца, могут столкнуться с дефицитом витамина B7, поскольку яичный белок, связывая биотин, препятствует его усвоению организмом.
На усвояемость витаминов может влиять чрезмерное употребление алкоголя, молока и кофеиносодержащих напитков. Например, кофе значительно вымывает кальций из организма, и даже дополнительный его прием часто не дает никакого результата.
На усвоение полезных веществ оказывают влияние и гельминты — паразиты, которые питаются полезными элементами, необходимыми для нашего здоровья. Поэтому очень важно своевременно обнаружить наличие паразитов и принять меры для их устранения.
Важно знать
В заключение — еще несколько рекомендаций, которые стоит запомнить:
- Запивать водорастворимые витамины (С, В) можно только водой. Другие напитки (чай, сок или молоко) не подходят для этой цели.
- Во время приёма витаминов группы В рекомендуется воздержаться от употребления кофе. Это связано с тем, что кофеин содержит танины, а витамины группы В — азот. При взаимодействии этих веществ эффективность витаминов снижается.
- Жирорастворимые витамины лучше всего усваиваются, если принимать их вместе с жиросодержащими напитками и пищей. Несоблюдение этой рекомендации может привести к проблемам с ЖКТ.
- Для лучшего усвоения Омега-3 необходимо принимать ее во время еды.
- Железо следует принимать при возникновении чувства голода, так как именно на пустой желудок оно лучше усваивается организмом.
- Мультивитамины не стоит пить натощак, лучше разделить их прием на два раза — во время завтрака и ужина вместе с едой. Тогда ценные вещества успеют раствориться и усвоиться организмом.
- Не стоит принимать витамины сразу после употребления блюд из круп. Даже обычная овсяная каша может затруднить усвоение полезных веществ из витаминов.
- Злоупотребление спиртными напитками может привести к дефициту фолиевой кислоты и витаминов группы B, а табакокурение лишает организм витамина С.
Конечно, в современном мире трудно обойтись без синтетических витаминов, ведь для получения достаточного количества полезных веществ из пищи нам пришлось бы съедать огромное количество овощей и фруктов каждый день. Поэтому, если вы ощущаете нехватку важных для организма элементов, восполняйте её. Но делайте это с умом и помните, что неправильное сочетание компонентов может снизить эффективность терапии.
помню, есть какие-то витамины, они в блистере разноцветные и принимаются по определенной схеме. Не помню как называются
типа после каши нельзя?
да, геркулеса
Прикльно было б если бы были витамины в подборке под определенные цели. Например, мне нужно С, В6, В и какая-нибудь омега и мне бах и подобрали такую штуку.
Да просто питайтесь нормальной едой и разнообразным рационом. При этом двигайтесь физически и все будет ок.
У вас в одном случае железо можно с медью, а в другом нельзя.
А еще как человек который активно поднимает гемоглобин сейчас знаю что железо так же нельзя с магнием, с кофе и чаем. Так же железо лучше употреблять после очень плотной еды потому что оно прямо тяжело воспринимается в таблетированных формах. Лучше в жидком варианте.
очень полезная статья, сохраню ее себе , потому что информации много, а допустить ошибку в приеме витаминов очень легко, врачи сейчас не объясняют элементарных вещей