5 БАДов, без которых современный человек живет неполноценно
Всем привет! Меня зовут Марина, я — нутрициолог. Помогаю людям жить счастливее и эффективнее.
Биологически активные добавки – дополнительный источник веществ для избежания/восполнения дефицита витаминов и минералов в организме. Вот пять из них, которые необходимы буквально каждому из нас:
*Внимание! Употреблять БАД следует только по назначению врача. Применение БАД не принесет желаемого результата без изменения питания и образа жизни.
1. Витамин D
Витамин D - жирорастворимый витамин, прогормон, дефицит которого, согласно исследованиям (вот одно из них), отмечается у 55,96%, а недостаточный уровень – у 84,01% населения России. Основная причина этого – недостаток солнечного света (особенно в зимнее время года).
Признаки дефицита витамина D:
- беспричинная боль/спазмы/судороги в мышцах, слабость
- плохая переносимость физических нагрузок, долгое восстановление после них
- общая слабость, хроническая усталость, утомляемость
- сонливость даже при достаточном объеме сна
- плохая концентрация внимания
- сложности с обучением, ухудшение памяти
- перепады настроения, депрессивные состояния
- нарушения сна (неполноценный, беспокойный сон)
- частые простудные заболевания
- медленное заживление ран
- ломкость, расслоение ногтей
- дефекты на эмали зубов, частый кариес/пародонтит – воспаление и кровоточивость десен, неприятный запах изо рта, подвижность зубов
- акне
- сухость кожи
- выпадение волос
- проблемы с равновесием, трудности при ходьбе
- рахит (нарушение костеобразования и минерализации костей) у детей
- раздражительность, двигательное беспокойство
- сколиоз
- близорукость
- остеомаляция (ослабление, деформация костей, боль в них), остеопороз (снижение плотности костей, их хрупкость, ломкость), частые переломы и трещины
2. Жирные кислоты омега-3
Омега-3 - ненасыщенные жирные кислоты, дефицит которых встречается у более 75% людей в России. При этом особо тяжелый дефицит наблюдается у детей и подростков до 18 лет. Причины этого – избыток в рационе жирных кислот омега-6 и недостаток омега-3.
Симптомы дефицита омега-3:
- лишний вес
- хроническая усталость даже при адекватном рабочем графике
- сухость кожи
- выпадение волос
- ломкость ногтей
- депрессивные состояния
- частые ОРВИ
- симптомы дефицита половых гормонов (тяжелый ПМС, нарушение менструального цикла)
- воспаления суставов
- повышенный холестерин
- аллергии
3. Йод
От нехватки йода в организме страдают более 70% россиян. Причина этого - недостаточное потребление йодосодержащих продуктов.
Признаки дефицита йода:
- плохая концентрация внимания, сложности с обучением, ухудшение памяти
- общая слабость даже при достаточном объеме сна
- снижение работоспособности
- депрессивные состояния, раздражительность
- грубая, сухая, шелушащаяся кожа
- запоры
- ломкость, расслоение ногтей
- плохая переносимость холода (зябкость)
- высокая утомляемость, слабость, вялость
- мышечные боли в руках
- частые головные боли (из-за повышения внутричерепного давления)
- сонливость
- выпадение волос из внешних уголков бровей
- частые инфекционные и простудные заболевания
- выпадение и истончение волос
- отечный язык со следами зубов
- отечность/отечное одутловатое лицо
- нарушения сердечной деятельности (снижение артериального давления, замедление частоты сердечных сокращений до 45-60 ударов в минуту)
- неконтролируемое увеличение массы тела, ожирение
- нарушение менструальной функции, бесплодие
- замедление физического и умственного развития у детей
4. Магний
Дефицит магния был обнаружен исследователями у 47,8% россиян. Одна из его причин - избыточное употребление кофеина и фитиновой кислоты.
Симптомы недостатка магния:
- мышечная слабость
- хроническая усталость, быстрая утомляемость
- синдром беспокойных ног
- нарушения сна, трудности с засыпанием
- запоры
- повышенная тревожность,
- раздражительность
- онемения, покалывание в мышцах, мышечные сокращения, судороги
- голубые склеры глаз
- дефекты на эмали зубов, частый кариес/пародонтит, неприятный запах изо рта, подвижность зубов
- повышенная чувствительность зубной эмали к холодному или горячему
- снижение физической активности, одышка при физической нагрузке
- нарушения памяти и концентрации
- головные боли, головокружения, мигрени, обмороки
- сильный ПМС
- снижение слуха
- плохая переносимость яркого света
- сонливость даже при достаточном количестве сна
- депрессия, тревожность
- галлюцинации
- гипервозбудимость
- тики, тремор, дрожь в мышцах
- нарушения костной ткани (остеопороз, остеопения,
- остеоартроз, остеохондроз)
- боли в области сердца, аритмии (нарушения сердечного ритма)
- повышенное артериальное давление, склонность к образованию тромбов
5. Витамин С
Признаки дефицита витамина С:
- синяки даже от незначительного воздействия
- сухая, грубая кожа
- ногти в форме «ложки»
- мышечная слабость, быстрая утомляемость
- хроническая усталость
- темные круги под глазами
- истонченные, завивающиеся, врастающие волосы на теле
- кровоточивость десен
- носовые кровотечения
- частый рецидивирующий кариес
- плохо заживающие раны
- частые ОРВИ, низкая сопротивляемость инфекциям
- варикозное расширение вен
- отеки нижних конечностей
- лопающиеся капилляры в глазах
- анемия
- одышка, боли в сердце
Чаще всего все эти витамины можно пить в небольших дозировках постоянно, но лучше проконсультироваться с врачом.
А если вам интересна эта тема, предлагаю пройти бесплатную самодиагностику в моем телеграм-боте по ссылке. Она позволит глубже разобраться в своем состоянии и точно понять, что делать, чтобы чувствовать себя сильно лучше, чем сейчас!