Еда: баланс между энергией и удовольствием 🥘
Я не нутрициолог и не планирую работать с РПП, но питание — важная часть жизни, которая напрямую влияет на уровень энергии и продуктивность. Делюсь своим опытом.
🍎 Еда — это не только про калории
Мы едим не только для насыщения, но и из-за эмоций. Еда — это способ порадовать себя, разделить радость с близкими, создать уют. Важно соблюдать баланс, чтобы любимая еда приносила не только удовольствие, но и ресурс.
Я не гонюсь за идеальным питанием. Для меня 80% рациона — это полезные продукты, а 20% — то, что просто радует. Например, булочка с творогом 🥐 или большой бокал капучино ☕.
🍳 Завтрак: новая привычка, которая дает энергию
Еще год назад я могла обойтись чашкой кофе. Сейчас понимаю: завтрак задает тон всему дню.
Любимые варианты:
✅ 2 яйца (жареные или вареные), помидоры, сыр, кусочек хлеба, индейка, кофе с молоком.
✅ Хлеб с творожным сыром, индейка, яйца, овощи, кофе.
Сахар в кофе не добавляю — равнодушие к сахару моя суперспособность. 🙃
🥗 Обед: просто, быстро, вкусно
Формула: мясо/курица/рыба + овощи.
Открытие — замороженные овощи: готовятся за 15 минут, полезны, подходят к любому белку. Иногда добавляю яйцо — и вот полноценное блюдо.
🍴 Ужин: пока зона роста
Семейные ужины для меня — больше про традиции, чем строгий баланс. В будущем хочу сделать их более осознанными, но пока просто наслаждаюсь процессом.
Достижения за 2024 год 🏆
✔ Перестала доедать за детьми. Учим их слушать себя и не есть через силу.
✔ Завтрак стал привычкой, а не опциональным пунктом дня.
✔ Выбираю баланс, а не строгие диеты.
План на 2025
📌 Закрепить завтрак и обед как источник энергии.
📌 Найти свой идеальный ужин (оставляю это на 2026).
А какие у вас привычки в питании, которыми вы гордитесь? Делитесь в комментариях!
🔗 Больше о психологии и ресурсном состоянии — в моем Telegram-канале: http://@jizn_cherez_psyhologiyu