Можно ли управлять тягой к еде?
Чтож, это война, к которой нельзя победить
Почему возникает тяга?
- Физиологический голод. Вы пропустили обед или едите слишком мало углеводов? Мозг подаст сигнал: «Срочно найди самую калорийную еду!».
- Эмоциональный дефицит. Нам грустно, одиноко или страшно. Еда — самый быстрый и доступный способ получить дофамин и успокоиться (тот вариант, с которым мне особо нравится работать)
- Запретный плод. Как только мы говорим себе «мне нельзя шоколад», мозг начинает замечать его везде.
Управлять тягой невозможно, но можно научиться её распознавать и выбирать свою реакцию, действие или делать упражнение, если это не физически обоснованный голод.
Например,
Техника «HALT» (Проверка потребностей)
Прежде чем сделать первый кусь, быстро задайте себе вопрос по аббревиатуре HALT (в переводе — «стой»):
- H (Hungry) — Я голоден физически? (У меня урчит в животе, была длинная пауза в еде?)
- A (Anxious/Angry) — Я тревожусь или злюсь? (Что-то случилось на работе или в семье?)
- L (Lonely) — Мне одиноко? (Мне просто скучно или не хватает общения?)
- T (Tired) — Я устал? (Может, мне нужен не пончик, а 20 минут сна или просто полежать?)
Дайте себе то, что вам действительно нужно, а не шоколадку или пачку чипсов.