Работающие основы правильного питания

Ежегодно популярность правильного питания растет. Информации становится больше, и это путает человека, решившего стать приверженцем ЗОЖ и пересмотреть пищевые привычки.

Увы, избыток информации сильно вредит. О правильном питании за последние десятилетия сложилось много мифов. И для того, чтобы сформировать правильные убеждения о здоровом рационе, нужно понимать, что есть правда, а что ложь.

Рацион при правильном питании скудный. Еды не хватает для насыщения и вскоре, человек срывается. По факту: это описание диеты. Диета - это кратковременная система, которая не ведет к желаемым результатам.
Правильное питание - дорого.
Еда после 18.00 - это запретная роскошь.
Для похудения нужна диета и строгие ограничения.

А теперь, прочтите еще раз и забудьте эти факты. Следуя им, скорее всего начнутся срывы, а вес будет только расти. Поговорим о реальных основах здорового питания, которые ведут к улучшению самочувствия и красивой фигуре.

Важно понимать, что правильное питание - это не краткосрочный процесс, а образ жизни. Вам должно быть комфортно. Перечислим составляющие, которые быстро приведут к пониманию здорового рациона и нового образа жизни:

Наполнение тарелки - это основа. Главный секрет в комбинации всех нутриентов в одном приеме пищи: белки, жиры, углеводы, клетчатка и кальций. Такое грамотное сочетание дает долгосрочную сытость.
Питьевой режим. Старайтесь пить не менее 1,5 литров в день. Речь идет не о жидкостях, а о чистой воде.
Голодать нельзя. Если ложитесь спать в 00.00, то ужинать можно в 21.00.
Основа - баланс калорий. Если вы худеете, то надо тратить больше, чем потреблять. Если хотите поддерживать вес - то поступление и затраты калорий могут быть одинаковыми.
Не заставляйте себя. Если не любите брокколи, выберите тот овощ, который будет нравится.
Нет жестким ограничениям. На правильном питании ешьте в меру любимую еду. Формируйте основные приемы пищи, основываясь на первый пункт. Тогда потребность во вредной еде будет меньше. И любимое лакомство раз в день никак не навредит.

На самом деле, правильное питание - это не роскошь и не сложная задача. Постарайтесь учесть основы, забудьте о мифах и увидите, как быстро перестроитесь и начнете питаться правильно.

Работающие основы правильного питания

Ложное представление о правильном питании

Распространенные ложные факты:

Фундамент правильного питания