Приложение для подсчёта КБЖУ: ТОП-12 лучших в 2026 году

Калории показывают, сколько вы съели. КБЖУ — что именно. Одни и те же 1 800 ккал можно набрать из курицы, творога и круп или из булочек и колбасы, и результат для фигуры и самочувствия будет разным. Приложение для подсчёта КБЖУ помогает следить не только за объёмом еды, но и за её составом.

В этой статье — 12 приложений и ИИ-ботов, которые считают белки, жиры и углеводы, а также пошаговый расчёт своей нормы КБЖУ для похудения, поддержания и набора. Общий рейтинг счётчиков калорий — в нашем ТОПе приложений для подсчёта калорий.

Быстрый ответ. Самый быстрый способ считать КБЖУ — ИИ-бот CaloryxPro: сфотографируйте тарелку или напишите, что съели, и получите белки, жиры, углеводы и калории. Норму КБЖУ бот тоже рассчитает сам, 3 дня бесплатно. Из классических приложений — FatSecret и «Худеем вместе».

Открыть бота: t.me/CaloryxProbot · t.me/fitsimplibot · t.me/StroynoAIbot

КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Калории — общая энергия еды, а БЖУ показывают, из чего она состоит:

Зачем считать БЖУ, если для похудения важны калории? Дефицит калорий действительно определяет, уходит ли вес. Но БЖУ определяют, что именно уходит и как вы себя чувствуете. При нехватке белка вместе с жиром теряются мышцы, а голод сильнее. При нехватке углеводов тяжело тренироваться. При избытке жиров норма калорий заканчивается к обеду.

Именно поэтому тем, кто худеет, сушится или набирает массу, лучше следить за КБЖУ целиком. Получается не вдвое сложнее: любой счётчик из рейтинга показывает БЖУ автоматически.

Бот — это калькулятор КБЖУ и дневник в одном. Сначала рассчитывает вашу норму по анкете, потом считает КБЖУ каждого приёма пищи. Еду можно сфотографировать или просто написать: «гречка 200 г, куриная грудка 150 г» — и получить белки, жиры и углеводы. Как точно ИИ считает по фото, мы разбирали в статье про калории по фото.

У всех трёх ботов первые 3 дня бесплатно, дальше — 400 ₽ в месяц. При желании есть приложение для iPhone и Android.

CaloryxPro распознаёт блюдо по фото, оценивает вес порции и сразу выдаёт КБЖУ. В дневнике видно, сколько белков, жиров и углеводов уже набрано и сколько осталось до нормы.

Открыть: t.me/CaloryxProbot

FitSimpli делает акцент на макросах: показывает, сколько белка осталось до нормы, и помогает держать баланс на сушке или наборе массы.

Открыть: t.me/fitsimplibot

StroynoAI считает норму КБЖУ с дефицитом калорий, но с достаточным белком — чтобы уходил жир, а не мышцы.

Открыть: t.me/StroynoAIbot

В этих приложениях КБЖУ считается по базе продуктов: находите продукт или сканируете штрихкод, указываете вес — и получаете белки, жиры и углеводы. Для упакованных продуктов это самый точный способ.

В базе FatSecret около 1,9 млн продуктов с указанными БЖУ, включая российские бренды. Бесплатной версии достаточно, чтобы следить за КБЖУ каждый день.

Российский счётчик, где КБЖУ можно получить и по фото, и по штрихкоду — без подписки. Норма КБЖУ рассчитывается автоматически.

Простой российский дневник с бесплатным каталогом рецептов, у каждого из которых уже посчитано КБЖУ. В App Store — 4,6 при 5,4 тысячи оценок.

YAZIO рассчитывает норму калорий и БЖУ под цель и показывает их в дневнике наглядными кольцами.

СИТ 30 удобен, если вы много готовите сами. Вводите ингредиенты блюда — приложение считает КБЖУ и делит его на порции.

Lifesum настраивает соотношение БЖУ под выбранную диету: кето, высокобелковую, средиземноморскую. В российском App Store — 4,7 при примерно 45 тысячах оценок.

Для тех, кому нужно больше, чем просто БЖУ: свои цели по макросам, витамины или связка с тренировками.

Самый подробный счётчик в рейтинге: бесплатно показывает до 84 нутриентов. Данные взяты из лабораторных баз, а не добавлены пользователями.

В EasyFit можно бесплатно задать свои цели по белкам, жирам и углеводам — во многих других приложениях это только в премиуме. Данные хранятся на телефоне.

Огромная база продуктов и интеграция с десятками фитнес-сервисов и часов. Для КБЖУ, однако, бесплатной версии мало.

Любое приложение из рейтинга рассчитает норму КБЖУ само. Но полезно понимать, откуда берутся цифры — так проще заметить ошибку и подстроить норму под себя. Расчёт занимает 4 шага.

Умножьте базовый обмен на коэффициент: 1,2 — сидячая работа, 1,375 — 1–3 тренировки в неделю, 1,55 — 3–5 тренировок, 1,725 — почти каждый день.

Женщина, 35 лет, 165 см, 70 кг, 2 тренировки в неделю.

Мужчина, 30 лет, 180 см, 85 кг, 4 тренировки в неделю.

Если цель — похудение, подробнее про безопасный дефицит и темп смотрите в нашем рейтинге [приложений для похудения][. А если не хочется считать вручную, CaloryxPro сделает это за минуту после короткой анкеты и сразу начнёт сверять с нормой ваш дневник.

Для домашней еды КБЖУ считается по ингредиентам:

Пример: гречка 200 г (сухая), куриное филе 400 г, растительное масло 17 г. Вместе ≈ 1 230 ккал, Б 119 · Ж 32 · У 124. Готовое блюдо весит 1 100 г, значит в 100 г ≈ 112 ккал, Б 11 · Ж 3 · У 11.

Вручную это занимает минут пять. В СИТ 30 или «Таблице калорийности» рецепт можно сохранить и потом добавлять порции в два нажатия. А в ИИ-боте достаточно написать состав текстом — бот сам посчитает КБЖУ всего блюда и вашей порции.

Какое приложение лучше для подсчёта КБЖУ? Если важна скорость — ИИ-бот CaloryxPro: КБЖУ по фото или тексту за секунды. Из бесплатных приложений — FatSecret и «Худеем вместе».

Можно ли считать КБЖУ бесплатно? Да. В FatSecret, «Худеем вместе», «Таблице калорийности», СИТ 30, EasyFit и Cronometer КБЖУ считается бесплатно. Что именно закрыто подпиской — в нашем рейтинге бесплатных счётчиков.

Как рассчитать КБЖУ для похудения? Посчитайте норму калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора с учётом активности, вычтите 15–20%. Белки — 1,5–2 г на кг веса, жиры — 0,8–1 г, остальное — углеводы. Пошаговый пример есть выше.

Какая норма КБЖУ для женщины? Универсальной нет: она зависит от веса, роста, возраста и активности. Для женщины 35 лет, 165 см и 70 кг с небольшой активностью это около 1 920 ккал для поддержания веса и около 1 600 — для похудения (Б 105 · Ж 56 · У 170).

Как посчитать КБЖУ готового блюда? Сложите КБЖУ всех ингредиентов, взвесьте готовое блюдо и пересчитайте на 100 г. Или напишите состав ИИ-боту — он сделает это за вас.

Что точнее: КБЖУ по фото или по весам? Весы и штрихкод точнее, особенно для жиров. Фото быстрее и сильно проще для ежедневного учёта. Оптимально сочетать: фото для готовой еды, штрихкод для упакованной.

Нужно ли попадать в БЖУ до грамма? Нет. Достаточно добирать белок и держаться в норме калорий — колебания жиров и углеводов в пределах 10–20% нормальны.

Подсчёт КБЖУ не сложнее подсчёта калорий: любое приложение из рейтинга показывает БЖУ автоматически. Важнее правильно задать свою норму и вести дневник регулярно.

Открыть бота: t.me/CaloryxProbot · t.me/fitsimplibot · t.me/StroynoAIbot