Консультация «Лень и прокрастинация в работе»
- Я на удаленке, работаю дизайнером в крупной фирме. Проблема в том, что вместо рабочих задач я придумываю якобы важные занятия, вроде уборки квартиры, чистки телефона, даже сварить кофе или приготовить сложное блюдо, для меня более важная работа. Иногда просто могу смотреть сериалы целыми днями. Потом в последние дни перед дедлайном пытаюсь все закончить, не сплю ночами и сильно нервничаю, работаю под страхом увольнения и часто срываю сроки.
- Вам нравится ваша работа?
- Раньше нравилась, теперь это больше похоже на каторгу, но она приносит хорошие деньги.
- Для чего вам деньги?
- На жизнь, хочу новую машину, коплю деньги. Но часто срываюсь с покупкой каких-то гаджетов и не особо нужных вещей, потом снова себя корю за это.
- Покупка гаджетов и ненужных вещей приносит вам удовольствие?
- В начале конечно, но потом думаю, что мог бы их не покупать, ничего бы не изменилось глобально. А я только лишний раз, когда ваша неорганизованность и неумение управлять решающим фактором.
- Цель купить новую машину вдохновляет вас на работу?
- Не особенно, если честно, просто вижу, что уже нужно менять.
- А что для вас самое главное в жизни? Чего хочется?
- Хочу большую дружную семью, которой у меня никогда не было. Но пока не уверен, что потяну. Мне бы с собой разобраться.
- С собой разобраться это про что?
- Научиться, хотя бы не перекладывать дела на потом, стать более структурированным и дисциплинированным.
- Давайте представим, что вам нужно привести в порядок тело, накачать мышцы, улучшить выносливость, как бы вы решили эту задачу?
- Пошел бы в тренажерный зал тренироваться, я так и делаю. Тренировки в зале для меня это прям отдушина, мне это нравится.
- А бывает, что вы откладываете поход в зал?
- Да, но в такие моменты я напоминаю себе про беговую дорожку, когда через 15 минут бега я чувствую эйфорию, и мне становится так легко в душе и кажется, что не так уж все и плохо.
-Напоминать себе такие вещи это очень хороший метод. Его можно использовать в любом месте. Как вам идея: Как вам идея, воспринимать свою работу, как тренажер для улучшения самоорганизации, чтобы натренировать недостающие навыки и быть готовым для того, чтобы быть опорой большой и дружной семье?
- Это интересный взгляд, раньше я так на это не смотрел. . Мне нравится.
Далее было погружение в трансовое состояние для закрепления и проверки проделанной работы. Основные мысли кратко:
- Проекция приятных эмоций от предвкушения бега в зале на рабочий процесс.
- Перенос необходимых личных качеств из будущего желаемого образа в настоящее.
- Давайте представим, вы садитесь за свое рабочее место и видите на мониторе список задач. Ваша работа — это тренажерный зал для прокачки нужных навыков, а начальник — ваш тренер. Как вам?
- Я чувствую подъем силы, как ни странно, но прямо сейчас хочу сесть за свой ноутбук. У меня даже появилась еще пара идей, которые можно сделать, чтобы не хотелось откладывать «поход в новый зал».
Разбор консультации
Ложная цель в виде покупки машины не давала топлива для работы и не несла смысла. Терапевтическая идея: изменить подход к работе с «каторги» на тренировку в тренажерном зале для прокачки необходимых навыков. Такой взгляд на работу, как шаг к достижению истинной желаемой цели, демонстрирует важный смысл в жизни клиента и отвечает на вопрос «зачем мне работать?».
Из личного опыта клиента напомнили рабочий способ, с помощью которого уже удавалось справиться с моментами, когда хотелось отложить важное дело, и перенесли его в текущую ситуацию. Проверили и закрепили работу, уточнили необходимые качества и перенесли их из образа желаемого будущего как то, к чему нужно стремиться.
Выше представлено краткое содержание консультации, определение и решение проблемы. Сессия длится 60-90 минут, проходит в онлайн-формате. Каждый случай индивидуален и работа ведется именно с миром самого клиента, и не подгоняется под какую-то уже сформированную ситуацию. Методы работы: кпт, гипнотерапия, дианализ.
Разбор предыдущих клнсультаций:
Буду рад видеть вас на моем канале тг: timofeev_psy