❓Что подпитывает твою тревогу?

👇🏼Замени тревожное поведение на:

✅ Осознай себя в текущем моменте. Для этого почувствуй свои конечности, туловище и ощущения внутри, мышцы. Осознай свое дыхание, положение в пространстве и то, что это происходит сейчас.

❌ НЕ нужно искать в интернете симптомы. Не факт, что ты найдешь то, что тебе поможет, но это скорее усилит тревогу.

✅Чуть-чуть больше слушай себя. Какая неудовлетворенная потребность стоит за тревогой? Подумай чего тебе хотелось бы больше: иметь контроль над чем-то или ощутить себя в безопасности?

❌ Возвращаться к отправленным сообщениям и чатам, чтобы перепроверить или изменить текст сообщений. Думать о делах и о сказанном «все ли было правильно/достаточно хорошо?»

✅ Постарайся побыть в этом состоянии. Дай себе возможность посмотреть как тревога разворачивается и проживается в тебе, ощути какие эмоции спрятаны за ней. Не заставляй себя «делать хоть что-то» или принимать решения только из-за тревожного состояния.

❌ Стараться противиться своему состоянию, справиться с тревогой или убежать от нее любыми способами: узнать что-то, позвонить, скролить ленту или reels, зависимое поведение (мастурбация, телефонные или ПК игры, ненужные покупки).

✅ Не бояться принимать поддержку. Обратиться за помощью к психологу. Обсуждать свое состояние с близким человеком. Ты не один/не одна и ты важный человек! «Да, у меня тревога, но я открыт для поисков решения».

❌ Думать о себе «Я просто тревожный человек и мне так суждено, ничего не поделаешь». Одиночество не решает проблему, а сниженная самооценка может только усугубить тревожное состояние.

✅ Предпринимать маленькие и уверенные шаги к исследованию себя и способов взаимодействия с миром. Возможно тревога появилась когда ты чего-то не позволил себе сделать, а хотел🤔

❌ «Подожду пока само пройдет». Откладывать жизнь «на потом».

📚Меня зовут Михаил. Я практикующий психолог. Если описанное выше как-то откликнулось, но справиться самостоятельно не получается - приглашаю на консультацию. Я помогу разобраться в причинах твоего состояния и найти новые способы взаимодействия с собой и средой. ✨Душевной ясности✨