#Кейс_Марина: Как эффективно управлять временем, сохраняя баланс между работой и личной жизнью?

Клиент: Марина

Запрос клиента: Работая быстрее, снижается качество работы. Необходимо составить эффективный график, позволяющий сочетать продуктивную деятельность и полноценную личную жизнь.

Текущий план дня Марины:

- Подъём

- Кофе

- Чтение книги

- Работа

- Сил нет — отдых

Проблема текущего плана заключается в отсутствии чёткого разделения времени на рабочие и личные дела, что приводит к переутомлению и снижению качества выполняемых задач.

Задачи Марины перед началом изменений:

- Конспектирование уроков занимает много времени (1 час — 5 часов).

- Создание идей требует отдельного временного ресурса.

Цель урока — сократить время на подготовку материалов, сохранив высокое качество работы.

Желаемый план дня:

✅ 8:00–8:30 - Подъём, завтрак

✅ 8:30–9:30 - Просмотр двух видеороликов (по 30 мин каждый)

✅ 9:30–10:00 - Основной монтаж учебного материала («Голый»)

✅ 10:00–10:20 - Перевод материала в презентационные слайды

✅ 10:20–10:25 - 5-минутный ролик

✅ 10:25–11:10 - Корректировка готового материала

✅ 11:10–11:25 - Отдых (перерыв 15 минут)

✅11:25–12:00 - Завершение подготовки учебных материалов

✅ 12:00–13:00 - Обеденный перерыв

✅ 13:00–14:00 - Готовка пищи

✅ 14:00–15:00 - Планирование оставшегося рабочего дня

✅ 15:00–16:00 - Пробежка

✅ 16:00–21:00 - Проведение занятий (уроков)

✅ 21:00–22:00 - Время на лёгкий ужин, прогулка, книга)

✅22:00–23:00 - Сон / расслабление

Этот план позволяет Марине разделить рабочую активность и отдых, обеспечивая оптимальное восстановление ресурсов организма и предотвращая эмоциональное выгорание.

Домашнее задание: составить расписание на неделю.

Расписание помогает равномерно распределять нагрузку, обеспечивая высокую эффективность работы и качественный отдых.

Обратная связь:

Марина отметила значительное улучшение самочувствия и уверенности в своём графике.

Исчезли сомнения относительно планирования времени, появилось ощущение энергии и позитивного настроя.

Таким образом, оптимизация графика позволила клиентке достичь баланса между профессиональной деятельностью и личным временем, улучшив общее самочувствие и работоспособность.

#кейс@time_managment_es