Как выжить на работе, если Вы уже больше так не можете

Нередко мы чувствуем выгорание, как просто эмоциональное, вызванное личными проблемами, так и связанное с трудовой деятельностью. Оно сопровождается уменьшением работоспособности, увеличением рассеянности и повышенной нервозностью.

Существует множество способов, помогающих сохранить психологическое равновесие и хоть немного облегчить себе задачу:

1. Избавление от лишних обязательств

Нередко на работе возникает напряженная обстановка: необходимо успеть завершить дела, спланировать отпуск, а список целей на следующий год создает ощущение нехватки времени. Возможно, многие из этих обязательств мы наложили сами на себя и переоцениваем их значимость: ничего страшного не произойдет, если Вы не сможете дочитать 100 книг до конца года или завершить все рабочие проекты. Четко определите, какие задачи необходимо завершить до конца года, а от остальных откажитесь или перенесите.

Попробуйте использовать матрицу Эйзенхауэра: перечислите все дела и установите приоритеты по степени важности и срочности: срочные, несрочные, важные, неважные, которые нужно сделать, запланировать, делегировать или отказаться.

2. Разбивка крупных проектов на более мелкие задачи

Если у Вас на работе запланирован крупный проект, но Вы испытываете трудности с его реализацией, разделите его на более мелкие задачи. Начните с самых простых: таким образом Вы сможете войти в рабочий процесс и продвигаться быстрее. Чаще труднее именно начать что-то, по поводу чего мы подсознательно понимаем, что придется потратить энергию, усилие и время. Однако, войдя в рабочее русло, Вы можете испытать приятную вовлеченность.

3. Отказ коллегам, если это возможно

Научиться отказывать - непростая задача. Особенно, когда начальник предлагает новую идею или коллега просит о помощи. Однако иногда это необходимо, если у Вас нет ресурсов или задача не соответствует общей цели. Попытайтесь объяснить это другим людям таким образом, чтобы сохранить хорошие отношения. Необходимо четко знать свои компетенции и не распыляться на задачи, которые не имеют к Вам никакого отношения.

4. Избавление от всех отвлекающих факторов

Бывает, что Вы начинаете отвечать на одно сообщение в мессенджере и теряете два часа. Возвращаться к работе после таких промедлений сложно, а время ускользает. Отключите уведомления или даже отпишитесь от всего, что мешает. Если Вы постоянно проверяете рабочую почту, попробуйте установить ограничение: 30 минут утром, 30 минут днем и 30 минут вечером.

Если Вы хотите сменить место работы, но никак не можете на это решиться, обращайтесь в Центр развития “БАЛАНС”. Квалифицированные специалисты помогут Вам пересмотреть свой взгляд на профессиональную самореализацию. Переходите по ссылке, чтобы записаться на консультацию.

Реклама. ООО Центр развития «БАЛАНС»
ИНН 9702032680
Erid: LjN8JwF5t